“健身房怎么那么貴”、“哎，不去不去，沒有時間”、“下班到家只想換睡衣，不再穿上健身服去健身了”，這些話你有沒有說過？這些是不是你不去健身的理由？健身不是你必須去做的，但是有讓自己身體變得更好的權(quán)利。

沒時間、沒條件這些都不是你安慰自己不去健身的理由，下班太累沒有不想去健身房，你可以選擇在家里鍛煉；健身房收費太高，負擔太大，你也可以選擇在家里，在附近公園鍛煉。所以這些都不是理由。

所以今天我們就來聊一聊，怎么讓家里也變成“健身房”，在家里都能做那些訓練項目。

1、抬腿俯臥撐，我們大家對于俯臥撐都不會覺得陌生，如果覺得傳統(tǒng)的俯臥撐做膩了，大家可以在家里試一試抬腿俯臥撐。找到一根小凳子，像圖中示范的一樣，將雙腿放在凳子上，然后做俯臥撐，這個動作可以讓我們鍛煉手臂、胸部的肌肉。

2、卷腹起坐，在家里買一個瑜伽墊，就可以做很多動作了。如果你今天下班了在看電視休息的時候，不妨就拿出瑜伽墊，鋪在客廳，做幾組卷腹吧。讓你小贅肉活動起來，帶給它一點壓力，讓它不要再肆意增長了。

3、臂屈伸，這是我們常見的上肢訓練動作。在沙發(fā)上、在凳子上我們都可以完成這個動作，做這個動作的時候把重力重心放在上肢，不要放在腿部，不是要靠腿部力量起來，而是要靠上肢的力量把我們的身體撐起來。

4、側(cè)面支撐，在平板支撐的基礎上我們延伸出來了這個動作。我們將身體先側(cè)平在瑜伽墊上，你可以靜止不動的支撐，也可以像圖片中一樣上來活動。不管是哪一種活動，都是在幫助我們鍛煉身體。

5、倒立，如果你會這個動作，其實可以多試一試，不過要注意倒立的時間，盡量靠著墻壁倒立，多注意注意安全，倒立時間不宜過久。如果你實在做不來這個運動的，就不要強迫自己去做了~因為如果你沒有掌握好，倒立的時候不慎倒下很有可能頭部先著地，這樣對我們的生命安全有危險，所以，這是一個大家斟酌選擇的鍛煉項目，不一定適合每一個人。

6、深蹲，如果家里有伴侶，或者是親人的話，除了普通的深蹲，大家還可以試一試雙人互助深蹲。像圖片中給我們展示的一樣，兩個人面對面，拉著對方的手，保持正確的扎馬步姿勢，然后互相牽引力量，臀部盡力向下坐。

這不僅鍛煉了兩個人的身體，還有益于兩個人的感情，增加兩人之間的信任。如果你有另一半的話，不妨把他從沙發(fā)上拉起來，一起做做這個運動。兩個人誰也不可以放手哦，在健身的同時找到情侶之間的小樂趣，增加了感情，不是一舉兩得嗎？

平時你做這些鍛煉動作做煩了，那還可以在網(wǎng)上找一些自己喜歡的音樂，跳跳操，又或者在家里進行一次大掃除，總之不管怎么樣，躺著是比站著舒服，但是如果因為長期不鍛煉導致身體疾病，那么生病躺著可就不太舒服了。所以趕緊讓我們放下手機和遙控器，從床上、沙發(fā)上站起來做做運動吧！