感謝大家對我的支持和認可！

我現(xiàn)在每天會將朋友們問我的問題挑出五個問題，組成新的每日五問五答系列。也希望大家能夠?qū)W到更多健身類相關(guān)知識。

老規(guī)矩，先上張能夠激起大家健身動力的圖！話不多說，今日五問五答開始！

一、問：肌肉修復(fù)的時候是不是容易生??？

答：肌肉的修復(fù)時間基本都是在睡眠中，所以很多人剛運動完的時候容易生病并不是肌肉修復(fù)造成的。

之所以會有這種現(xiàn)象，是因為在運動時，體內(nèi)的谷氨酰胺會有大量的流失，谷氨酰胺是氨基酸，它對于人體的免疫系統(tǒng)有重要的幫助。所以在運動后建議服用谷氨酰胺補劑，它的作用并不像網(wǎng)上寫的那么多，主要效果就兩個，一個是幫助肌肉修復(fù)，一個是增加免疫力。

在運動后即刻服用適量的谷氨酰胺可以避免你在大強度運動后免疫力底下而易生病的現(xiàn)象。

二、問：在家庭或宿舍運動、健身必要的器械？

答：家用的啞鈴，啞鈴其實是不錯的訓(xùn)練工具，一堆啞鈴可以練到全身肌肉，但是想對局健身房來說還是相差甚遠。不可以除了啞鈴的訓(xùn)練，再做一些徒手訓(xùn)練，比如引體向上，俯臥撐之類，但是在我看來，雖然家庭健身與徒手健身對于維度的增長雖然不及健身房，但是在鍛煉的初期，把握好營養(yǎng)的補充，動作的標準型，依舊可以給你帶來不錯的效果。

三、問：氮泵可以作為日常補劑嗎 ？

答：是可以的，在我看來氮泵主要是因為含有*河蟹*以及糖，前者讓你更加興奮，后者給你提供能量，不過我感覺氮泵的提升更多的是在精神狀態(tài)上的提升，可以讓你變得興奮，但是對于力量和耐力的提升并不太明顯。 我建議不要每次訓(xùn)練前都使用，雖然并不是對身體有害，但是頻繁的使用會使氮泵對你的效果越來越弱，就像經(jīng)常吃一種藥，藥效對你來說就會降低，而且長期使用也會讓你對氮泵產(chǎn)生一種依賴，當你不用的時候就會感覺很不在狀態(tài)。所以我還是建議在狀態(tài)不好的訓(xùn)練日使用氮泵。

四、問：汗腺發(fā)達與基礎(chǔ)代謝有什么關(guān)系？

答：其實沒有什么關(guān)系的，出汗量的大小主要取決于所做的運動，出汗是為了調(diào)節(jié)體溫，力量訓(xùn)練往往出含量沒有有氧運動多，就是因為有氧運動參與肌群多，體溫變化大，所以要排汗降溫，而力量訓(xùn)練一般都是針對目標肌肉孤立的訓(xùn)練，所以體溫變化不會很大。但是腿部與背部這樣的大肌群訓(xùn)練時參與的肌肉想對較多，出汗量也會比較大。

五、問：增肌睡前能吃東西嗎？

答：可以吃的，如果單純的只考慮增肌，不考慮體脂率的話。

增肌的時候是不要使自己出現(xiàn)饑餓感的，因為要確保足夠的能量供給，保證訓(xùn)練保證有足夠的能量供給肌肉合成。睡前可以吃少量的碳水，低GI值的為主，并且服用蛋白質(zhì)食物，當然可以選擇酪蛋白。身體的大部分修復(fù)過程都是在睡眠中完成的，肌肉的增長也不例外，所以在睡前補充是有必要的。

今天的五問五答就結(jié)束啦，大家在健身過程中遇到什么問題都可以聯(lián)系我，希望大家可以擁有自己想要的身材！

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