45歲，可以說(shuō)是健康的一個(gè)“分水嶺”。

45歲后，身體各項(xiàng)機(jī)能迅速老化、衰退，身體將出現(xiàn)各種“小毛病”，危害健康。

如果，45歲后，下面這幾個(gè)“指標(biāo)”，你都能達(dá)標(biāo)，那么，恭喜，說(shuō)明你很健康，有長(zhǎng)壽資本。

45歲后，這6個(gè)“指數(shù)”都能達(dá)標(biāo)，恭喜，你很健康，易長(zhǎng)壽！

1、體重指數(shù)

一個(gè)健康的人，首先，體重指數(shù)需要達(dá)標(biāo)，不可超標(biāo)，易不可太低。

健康的體重，可以很好的保護(hù)身體各個(gè)部位，并且，要知道，肥胖是眾多慢性病的誘因之一。

計(jì)算方法：是用體重公斤數(shù)，除以身高米數(shù)平方，得出的數(shù)字，簡(jiǎn)稱BMI。

我國(guó)體質(zhì)指數(shù)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)是：

18.5-23.9為正常，大于或等于24為超重，大于或等于28為肥胖，小于18.5為低體重。

來(lái)看看，你是否達(dá)標(biāo)了呢？

2、腰圍指數(shù)

“腰大1公分壽命縮短1歲”。

可以，腰圍指數(shù)，對(duì)于生命健康來(lái)說(shuō)，十分重要。

腰圍的狀況，直接反映著脂肪總量跟脂肪的分布。

如果，腰圍大，則血壓一般是比較高的，很容易受到冠心病、脂肪肝等疾病的困擾。

測(cè)量方法：

將帶尺，經(jīng)臍上0.5至1厘米處，水平繞一周，肥胖者，選腰部最粗處水平繞一周測(cè)腰圍。

男性，腰圍大于等于90厘米，為肥胖，女性，腰圍大于等于80厘米，為肥胖。

怎么樣，你是否達(dá)標(biāo)了呢？

3、尿酸指數(shù)

對(duì)于尿酸，或許有些人不太了解，那么，痛風(fēng)是不是就了解了呢？

尿酸高，是導(dǎo)致痛風(fēng)的誘因，又被稱為“第四高”。

近年來(lái)，尿酸高者，越來(lái)越多，并且越來(lái)越年輕化，不僅會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)，還會(huì)危害腎臟，甚至導(dǎo)致腎衰竭。

所以，尿酸指數(shù)達(dá)標(biāo)，十分重要。

血尿酸正常值：

成人男性為149~416μmol/L ;

女性為89~357μmol/L；

年齡大于60歲的男性為:250~476μmol/L;

年齡大于60歲的女性為:190~434μmol/L。

一般血液中，尿酸含量超過(guò)420μmol/L，就定義為高尿酸血癥。

4、血壓指數(shù)

高血壓，絕對(duì)是危害生命健康的高危因素之一。

高血壓，是誘發(fā)心腦血管病的高危因素，所以，日常血壓達(dá)標(biāo)，說(shuō)明身體還很不錯(cuò)哦。

理想的血壓，應(yīng)該是80-120，但是，不同年齡的血壓指標(biāo)，也略有不同。

5、血脂指標(biāo)

血脂，對(duì)于人體健康來(lái)說(shuō)，十分重要。

高血脂，也是誘發(fā)多種心血管疾病的誘因之一。

所以，血脂達(dá)標(biāo)，那么，身體還是很健康的哦。

判斷：

血清總膽固醇≥6.2mmol/L，則為“高膽固醇血癥”；

甘油三酯≥2.3mmol/L，則為“高甘油三酯血癥”；

高密度脂蛋白<1.0mmol/L，則為“低高密度脂蛋白血癥”。

總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比值：

男性最好小于4.5，即高密度脂蛋白膽固醇在1.2mmol/L（45mg/dl）以上；

女性最好小于3.5；即高密度脂蛋白膽固醇在1.4mmol/L（55mg/dl）以上。

6、血糖指數(shù)

高血糖，嚴(yán)重危害生命健康，尤其是其并發(fā)癥，更是奪人性命，讓人害怕。

然而，隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人，由于不良的習(xí)慣，導(dǎo)致血糖升高，出現(xiàn)高血糖代謝紊亂癥狀，危害健康。

所以，如果，血糖指數(shù)達(dá)標(biāo)，說(shuō)明身體代謝還算健康。

血糖正常值參考

怎么樣，上述6大指標(biāo)，你達(dá)標(biāo)幾個(gè)呢？

達(dá)標(biāo)的越多，說(shuō)明你越健康哦。

需要的注意的是，就算全部達(dá)標(biāo)了，45歲以后，也要格外注意身體健康。

畢竟，45歲后，身體機(jī)能快速衰退，良好的生活習(xí)慣，才會(huì)促使身體更為健康。

所以，45歲后，要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，促進(jìn)身體健康，助力長(zhǎng)壽。

45歲后，抽煙喝酒者，多飲茶，延年益壽

“寧可終身不飲酒，不可三餐無(wú)飲茶?！?/p>

常喝茶，不僅修身養(yǎng)性，還能延緩衰老，預(yù)防慢性心腦血管疾病。

尤其是，抽煙喝酒者，45歲后，最好養(yǎng)生以茶代煙酒的習(xí)慣。

吸煙者，喝尾參桔梗茶，潤(rùn)肺、止咳、排毒

吸煙者，多飲茶水，有助于降低煙毒危害，潤(rùn)肺排毒。

可以自己動(dòng)手，用尾參、桔梗、菊苣根、蒲公英根，按1:1:2:2的比例，做成尾參桔梗茶，每日取2-5g，熱水沖泡代茶飲，可潤(rùn)肺排毒，消炎止咳。

尾參，可滋陰潤(rùn)肺，生津止渴，對(duì)肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等癥有效。

桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對(duì)于肺部健康十分有益。

蒲公英，有“天然抗生素”之稱，可消除口腔炎癥。菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力。

搭配在一起，潤(rùn)肺排毒，消炎止咳，生津利咽，幫助排出煙毒，是吸煙者不錯(cuò)的代茶飲。

喝酒者，喝金桂玉蘭茶，護(hù)肝、防肝損傷

喝酒傷肝，肝喜“苦”，用金桂、玉蘭根，蒲公英根、玫瑰花，搭配成金桂玉蘭茶，泡水喝，可以很好的排肝毒，預(yù)防肝損傷，保護(hù)肝臟健康。

金桂，性溫，可排出全身毒素，除口腔異味、并可滋潤(rùn)皮膚。

玉蘭根，藥食兩用，有保肝利膽之效，可加速細(xì)胞修復(fù)速度，保護(hù)肝細(xì)胞健康，提高肝臟解毒能力。

蒲公英根，入肝經(jīng)，擅長(zhǎng)排肝毒，增強(qiáng)肝臟再生能力，可以很好的保護(hù)肝臟，預(yù)防酒精性肝損傷。

玫瑰花，性質(zhì)溫和，可強(qiáng)肝養(yǎng)胃、疏肝解郁，有助肝臟健康。

45歲后，多曬太陽(yáng)，促吸收

多曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)吸收，有助于身體健康。

經(jīng)常曬太陽(yáng)，不僅可增強(qiáng)機(jī)體免疫力、預(yù)防皮膚病，最重要的是，能夠促進(jìn)維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

45歲后，容易骨質(zhì)酥松，此時(shí)，多曬曬太陽(yáng)，有助于骨骼強(qiáng)壯。

并且，在曬太陽(yáng)的時(shí)候，可以多曬頭頂，因?yàn)?，頭為諸陽(yáng)之首，曬一曬，有助于補(bǔ)充人體陽(yáng)氣，助力健康。

注意，曬太陽(yáng)，最好選擇上午9點(diǎn)-10點(diǎn)，或者是下午夕陽(yáng)快落山之時(shí)，曬太陽(yáng)效果更佳。

45歲后，練靜坐吐納，靜心神

靜坐，可澄心，心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內(nèi)充，正氣強(qiáng)盛，強(qiáng)身祛病。

實(shí)踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內(nèi)的氣體交換，消除神經(jīng)緊張，肌肉放松，隨之一些疼痛現(xiàn)象便可得到緩和。

靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量，會(huì)降低17%，而這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于深睡7個(gè)小時(shí)后的變化。

晨起，靜坐，吐納，可吐濁納清外，有助于全身放松、大腦入靜，調(diào)整臟腑功能，起到防病健身的目的。

45歲后，幾個(gè)小動(dòng)作，經(jīng)常做，五臟健康，人長(zhǎng)壽

1、上下蹲，護(hù)心臟

上下蹲起，可減輕心臟的負(fù)擔(dān)，保護(hù)心臟健康。

兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝，慢慢下蹲，盡量保持上身平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

重復(fù)下蹲10～15次，休息片刻，每天可進(jìn)行1～2遍。

2、揉太沖，強(qiáng)肝臟

經(jīng)常按揉太沖穴，可疏通肝氣，強(qiáng)健肝臟。

用拇指指腹，按壓該穴，5-8分鐘，注意按壓力度可稍大，以有酸脹痛感為佳。

3、揉腹，護(hù)脾胃

按摩腹部，可疏通脾經(jīng)，有助脾胃健康。

肚臍為中心，摩擦雙手，待雙手溫?zé)釙r(shí)，用手掌按摩腹部20次。

4、腹式呼吸，清肺濁

練習(xí)腹式呼吸，喲助于清肺排濁。

吸氣時(shí)，小腹微向外張，呼氣時(shí)小腹內(nèi)收。

5、敲打足心，強(qiáng)腎臟

足心，有涌泉穴，經(jīng)常敲打，有助于強(qiáng)腎排毒。

坐位，敲打，感受到足部發(fā)熱、經(jīng)絡(luò)通暢舒服為宜。

圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！