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在經(jīng)歷難以言喻的生產(chǎn)痛后， 生下日思夜想的小baby后， 以為美好的日子就要開(kāi)始啦！ 然而 生個(gè)娃簡(jiǎn)直就是九九八十一難 后面一難跟著一難 睡眠不足、傷口疼痛、乳腺發(fā)炎… 產(chǎn)后還有一種難言之隱 ——便秘卻在這時(shí)悄悄來(lái)臨。  還不能用力！不能用力 只要一用力，肚皮疼、刀口疼 全身各種疼  在上廁所的那一刻， 仿佛世界末日即將來(lái)臨， 只要一用力， 剖腹產(chǎn)傷口縫合的痛、 順產(chǎn)側(cè)切縫合的痛隨之而來(lái)。 提到“每次上廁所就像上刑場(chǎng)” 也有寶媽反映 “生娃時(shí)沒(méi)哭，上廁所時(shí)哭了” 沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的，有誰(shuí)能懂得那種痛徹心肺的感受？  一、產(chǎn)后便秘一般有以下幾個(gè)原因  1、雌激素增多 產(chǎn)后特有的雌激素分泌調(diào)節(jié)，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉(zhuǎn)化過(guò)程，轉(zhuǎn)移了體內(nèi)大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導(dǎo)致大便干燥，排便困難。 2、盆底肌松弛 由于妊娠晚期子宮長(zhǎng)大，腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，在分娩過(guò)程中，產(chǎn)婦又消耗了大量的體力，腹肌及盆底肌肌肉疲勞松弛，排便力量大大減弱。產(chǎn)后腹肌和盆底肌肉松弛，收縮無(wú)力，腹壓減弱，加之產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，不能依靠腹壓來(lái)協(xié)助排便，解大便自然變得困難。 3、油葷進(jìn)補(bǔ) 產(chǎn)婦在產(chǎn)后的飲食結(jié)構(gòu)不合理，往往缺乏纖維素食物，尤其是少粗纖維攝入，這就減少了對(duì)消化道的刺激作用，也使腸蠕動(dòng)減弱，影響排便。 4、活動(dòng)減少 產(chǎn)婦臥床時(shí)間比較長(zhǎng)，如果活動(dòng)量減少，會(huì)影響直腸的蠕動(dòng)，不易排便。  二、要預(yù)防產(chǎn)后便秘 避免“上廁所如同上刑場(chǎng)”的慘劇 我們可以從這幾方面入手 1、飲食 雖然剛生完孩子，婆婆媽媽為了讓你下奶，會(huì)讓你天天大魚(yú)大肉，但是攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)很容易造成便秘。 所以月子期間應(yīng)當(dāng)多吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸會(huì)加重便秘） 多吃一些粗糧，攝入蔬菜和水果，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快排便。  2、運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)后坐月子不建議久臥不動(dòng)，可以做以下運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，雙膝屈起，雙手抱膝，收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，根據(jù)體力情況做3~5次。這樣可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物滯留在腸道的時(shí)間，并能增加排便量。 實(shí)在不行，在床上試著翻身活動(dòng)腿腳也行，總之要讓身體動(dòng)起來(lái)。 3、多喝水 產(chǎn)后經(jīng)常出汗，再加上還需要喂奶，產(chǎn)后是特別容易口渴的，所以每天都要記得多喝水，補(bǔ)充水分。 |
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