不少人因工作壓力，生活忙碌緊湊，飽受失眠之苦，最終可能會(huì)影響身體健康，若失眠發(fā)生在即將上戰(zhàn)場(chǎng)的士兵身上，后果恐不堪設(shè)想；為此，美軍發(fā)展出一套急速入睡的密技，完成這4個(gè)步驟，并說(shuō)出關(guān)鍵的「一句話(huà)」，大多數(shù)的人就能迅速2分鐘數(shù)睡，效果甚至比吃安眠藥還要有效。

據(jù)《香港01》報(bào)導(dǎo)，第二次世界大戰(zhàn)期間，許多美軍機(jī)師因承受巨大壓力，不幸發(fā)生許多失誤，像是誤擊中自己或盟友，因此《放松與勝利：冠軍表現(xiàn)》(Relax and Win: Championship Performance)一書(shū)中揭露，美軍設(shè)計(jì)這套訓(xùn)練急速入睡的密技，幫助士兵減輕壓力。

海軍少尉云達(dá)(Lloyd Bud Winter)將睡眠定義為「身心放松的狀態(tài)」，首先將身體放松，再來(lái)是精神放松，他和心理學(xué)家表示，只要經(jīng)過(guò)約6星期的反復(fù)練習(xí)，大部分的人都能在2分鐘內(nèi)入睡，成功率高達(dá)9成6，且云達(dá)還建議，停止思考當(dāng)天的憂(yōu)慮或遺憾，因?yàn)檫@樣做會(huì)讓你的肌肉呈現(xiàn)緊張狀態(tài)，并影響睡眠。

身體放松的步驟如下：

1.閉眼，放松臉部肌肉

2.放松肩膀，就算覺(jué)得肩膀已經(jīng)放得很低，但還是要再低一點(diǎn)

3.深深地吸一口氣，屏氣，然后慢慢地呼出

4.放松右大腿的肌肉，再來(lái)是小腿、右足踝，最后跟自己說(shuō)「右腿沒(méi)骨頭」，并將上述的動(dòng)作重復(fù)對(duì)左腳做一次。