生活中很多人因為怕得糖尿病而拒絕吃糖，他們擔心吃太多的糖，會患上糖尿病。

其實，吃糖和糖尿病之間的關(guān)系真的不大！

恩，可能會導(dǎo)致肥胖…………

吃糖與糖尿病之間關(guān)系不大：

單純吃含糖食物

高果糖飲食可以促進脂肪合成，從而增加患血脂異常、肥胖癥、胰島素抵抗和心血管等疾病的風險。

果糖的代謝還有一個顯著的特征，即不依賴于胰島素。

因為果糖的攝入不刺激胃分泌抑胃肽，可刺激胰島素分泌，而且胰腺不含GLUT5，使其不能攝取果糖從而刺激胰島素分泌。

因此，在短期內(nèi)可用于糖尿病病人補充能量，而不影響血糖濃度。

單純喝含糖飲料：

單純喝含糖飲料，對得不得糖尿病來說，沒有那么可怕，但是如果長期喝含糖飲料會讓體內(nèi)的糖分增多，多余的熱量儲存在人體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪，最終導(dǎo)致超重或者肥胖。

超重、肥胖事實上與糖尿病的發(fā)病是有直接相關(guān)性的。

單純的吃含糖食物、喝含糖飲料，沒有糖尿病的“基因”不會得糖尿病。

真正誘發(fā)糖尿病的因素有四個：

一、精細飲食

我們的生活越過越好，我們的糧食越吃越細，現(xiàn)在，精米細面是我們經(jīng)常選擇的。

可是精米精面幾乎不含纖維，吃進體內(nèi)，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。

吃的越來越好、越精細，活動量卻越來越少，吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲存起來。

身體若是長期處于這樣的狀態(tài)，就容易得糖尿病了。

二、肥胖的體質(zhì)

目前來看，肥胖超重患者發(fā)生糖尿病的概率，是非肥胖超重患者的3-4倍，2型糖尿病患者中，有25%的患者屬于超重范疇。

肥胖有宗族遺傳的傾向，也與生活富裕、飲食油膩不合理、體力勞動較少有關(guān)。

肥胖的糖尿病患者的胰島素排泄相對缺乏，胰島素受體削減，對胰島素的敏感性削弱。所以無論是否患有糖尿病，體重都要進行控制。

三、運動太少

很多人白天上班坐著玩電腦，晚上回家坐著打游戲，一天到晚大部分時間都在椅子或沙發(fā)上度過。

就算晚上去運動 2 小時，也無法彌補白天久坐帶來的傷害，患糖尿病的風險仍然會比經(jīng)常站起來動一動的人要高一些。

四、糖尿病遺傳因素

遺傳因素最重要，是糖尿病發(fā)病的最根本原因。

糖尿病中，不論1型還是2型，都有家族發(fā)病傾向，25%-50%患病者中，有糖尿病家族史。

無論是哪種糖尿病，都跟遺傳脫不了干系。

因此，想要預(yù)防糖尿病，僅僅控制吃糖量是不夠的，還需要做好四件事：

第一件，控制飲食量

在吃飯的時候要吃七八分飽，千萬不要饑一頓飽一頓、暴飲暴食。

此外還需要定時、定量飲食，可以選擇少食多餐，健康的飲食才可以保障身體健康。

第二件，吃降糖食物

生活中有很多可以幫助降糖的食物，包括蔬菜、水果以及雜糧等等，。

常見的水果當中有黃瓜、胡桃、獼猴桃等等，可以選擇的蔬菜有木耳、胡蘿卜等等，而且多吃蔬菜不僅可以幫助降低血糖，還可以緩解因為高血糖引發(fā)的饑餓感。

第三件，補充水分

高血糖者，平時一定要注意補充水分，尤其是白開水，當然不喜歡喝白開水的，喝些蔬菜汁、淡茶水也可行。

淡茶水首選青錢柳辣根葉茶，包含金花茶、辣木葉、葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須在內(nèi)。

第四件，調(diào)整鍛煉習慣

運動降糖是生活中最為直接有效的一種降糖方法了，而且可以選擇的途徑也有很多種，包括散步、慢跑、爬山、打太極拳、騎自行車以及各種球類運動。

也可以試著鍛煉肌肉，進行適度的負重練習。

如果你能堅持每天快走三四十分鐘的話，最好還能保證每周兩次的負重，無論是舉啞鈴，還是給腿上綁沙袋后抬腿或者步行，總之胳膊和腿上的肌肉要繃緊。

剛開始的時候肌肉會有酸痛感，是正常情況。