據(jù)調(diào)查，我國現(xiàn)有各類腎病患者近億人，并趨于年輕化，10歲以下的兒童屢見不鮮！其原因是多方面的，不良飲水習(xí)慣也是重要原因之一。

口渴時，身體細胞已經(jīng)脫水，是中樞神經(jīng)發(fā)出的求救信號。長期如此，腎臟排毒能力會大大降低，導(dǎo)致腎病發(fā)生。

常年把飲料當(dāng)水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會促進人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而形成腎結(jié)石。

過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利于腎臟健康。

先含一口，浸潤整個口腔后再喝下去。

這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

小口慢飲，從容不迫。

體內(nèi)就像火爐，所以需要慢慢地喝，讓身體能有充分時間進行新陳代謝。

喝溫水，更止渴。

溫水相較于冷水對身體更溫和，不刺激。身體不需額外反應(yīng)就能完成較佳的生物回饋反應(yīng)給口渴中樞，所以比較有助于身體吸收利用，從而更解渴。

最好的飲物是白開水。

除非特殊健康問題，盡量不要用其他水來代替白開水。

正確的喝水方式，不僅能防止腎臟病變，還能提前消除潛在疾病。

睡前的1至半小時——可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

很多人都認為喝水是本能反應(yīng)，沒有什么好講究的。但其實喝水也是要講究正確的時間和方式的。

喝水不在于多，而在于會不會喝。所以為了您的身體健康，學(xué)會科學(xué)的飲水方法很重要。

《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是說每天至少6~8杯水比較合適。

一個人的飲水習(xí)慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。

大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導(dǎo)致大便干燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。

臨床觀察和流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多腎結(jié)石和尿路結(jié)石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導(dǎo)致尿量減少，身體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結(jié)石。

痛風(fēng)是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。

喝水少會導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患病風(fēng)險增高。專家建議，痛風(fēng)病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。

如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。

多喝水對消化道、血液、泌尿系統(tǒng)都有益處。喝水多的人發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險較低。

美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患結(jié)腸癌幾率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌幾率降低32%。

人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

人熟睡時，體內(nèi)水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕松許多。

運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應(yīng)適當(dāng)補水。

最后，專家提醒要做到“未渴先飲”，養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣。

• 自來水中會殘留一些氯化物，應(yīng)在水快燒開時打開壺蓋，繼續(xù)燒兩三分鐘，或者把開水放涼再飲用，可使部分“余氯”揮發(fā)掉；

  
  

• 一瓶水打開后應(yīng)盡快喝完，以防滋生細菌；

  
  

• 最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛熱水或用不銹鋼杯盛酸、堿性飲料。