河南衛(wèi)視大型武術(shù)文化節(jié)目《開練吧，功夫！》在9月7日（周五）晚21:15播出的節(jié)目中走進(jìn)河南省博愛縣月山寺。主持人洪楠帶著“中國(guó)隊(duì)長(zhǎng)”付高峰，找尋傳說中的絕世神功，探訪了這座看似不起眼的山寺。

節(jié)目還原了影視劇中武林絕技的真相，同時(shí)帶領(lǐng)觀眾探尋絕技背后的養(yǎng)生功法，更讓大家足不出戶也能學(xué)到武術(shù)養(yǎng)生功法，保健身體。

正值秋季，本期《開練吧，功夫》節(jié)目中請(qǐng)到了三位武功高手教給我們幾套養(yǎng)生功法，我們趕緊開“練”吧。

少林養(yǎng)生功法

少林派養(yǎng)生功動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，動(dòng)作簡(jiǎn)單舒展，如綢緞一般，故取名為八段錦。盡管八段錦的動(dòng)作看起來和剛猛的少林硬氣功大相徑庭，卻是出自大名鼎鼎的《易筋經(jīng)》，是少林功夫的筑基功法。節(jié)目中嵩山少林寺第三十五代傳人——恒龍師父給大家傳授兩招出自大名鼎鼎的《易筋經(jīng)》的少林派養(yǎng)生功法——八段錦。

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第一式：雙手托天理三焦

功效：防治肩周炎、頸椎病

動(dòng)作要領(lǐng)： 氣沉丹田，然后慢慢往上提手托天，吸氣。（注意：手往上托天時(shí)自己的雙手最好要有麻木的感覺，這樣就說明動(dòng)作做到位了）。托天后，停一秒左右，雙手往下，手掌下壓時(shí)慢慢地呼氣。

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第二式：背后七顛百病消

功效：按摩五臟六腑，改善手腳冰冷

動(dòng)作要領(lǐng)：此式重點(diǎn)就在“顛”字上，動(dòng)作過程可分兩步：

第一步，踮腳，即提起腳后跟，保持10秒左右。

第二步，腳后跟落回地面，并與地面發(fā)生輕微震顫，稱之為顛。

注意：站立與肩同寬，雙腿要緊繃，肌肉呈緊張狀態(tài)，起時(shí)吸氣，落時(shí)呼氣，手放于正腰椎上，下顛時(shí)以上下牙輕叩為佳，腳跟下落。

兩儀拳點(diǎn)穴功

兩儀拳名兩儀，陰陽(yáng)也。兩儀拳拳法處處有陰陽(yáng)之分，剛?cè)嵯酀?jì)，以氣催力，能練人體五臟六腑及周身關(guān)節(jié)和肌肉，使全身氣血得到陰陽(yáng)平衡，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，氣血暢通，少得疾病，延年益壽。兩儀絕技集氣學(xué)、中醫(yī)學(xué)、經(jīng)絡(luò)學(xué)、力學(xué)、武術(shù)、點(diǎn)穴、養(yǎng)生、醫(yī)術(shù)、經(jīng)絡(luò)內(nèi)氣功為一體，內(nèi)蘊(yùn)太極虛實(shí)之玄，外呈兩儀八卦之要，古稱兩儀點(diǎn)穴神拳。節(jié)目中請(qǐng)來了河南省非物質(zhì)文化遺產(chǎn)兩儀拳嫡系傳人——張坤給大家傳授兩招著名的兩儀拳點(diǎn)穴養(yǎng)生功法。

功效：對(duì)一些經(jīng)絡(luò)氣血，臟腑虛實(shí)，身體機(jī)能失衡等非實(shí)質(zhì)病變有很好的調(diào)節(jié)和治療作用。

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第一式：震步斗身

動(dòng)作要領(lǐng)：抬右腳，震步的同時(shí)屈膝上左步，同時(shí)勻右手。上右步的同時(shí)勻左手，在原地右手畫半圈左手畫半圈，利用脊椎轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙手在原地畫一圈之后抖身。

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第二式：接天陽(yáng)

動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然下沉雙手向上起身吸氣，手自額頭處停止，翻手呼氣。

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第三式：雙推

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手自胸前分開到平衡點(diǎn)雙手向內(nèi)合，這個(gè)過程呼氣。

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第四式：攏氣

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手自胸前分開到平衡點(diǎn)雙手向內(nèi)合，這個(gè)過程呼氣。

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第五式：合陰陽(yáng)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手在面前上下分開，兩手平衡處雙手內(nèi)合，呼氣收勢(shì)。

八級(jí)兩儀樁

八極拳是內(nèi)外兼修拳法，內(nèi)練心肝脾肺腎，外練筋骨皮肉合，兩儀樁是八極拳的基本功法之一。節(jié)目中八極拳第四代傳承人，國(guó)家武術(shù)六段，一級(jí)裁判，國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將——馬超，給大家傳授兩招秋冬養(yǎng)心拳八極拳。話不多說，我們趕緊開“練”吧。

功效： 可使任督二脈通暢，外接天地陰陽(yáng)二氣，催動(dòng)人體陰陽(yáng)氣血充盈鼓蕩，對(duì)心腦血管疾病有很好的療效，久練則可怯病延年，健康長(zhǎng)壽。

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動(dòng)作要領(lǐng)：頭頂青天，腳踏兩灣，懷抱嬰兒，肘頂山。

馬步站立，兩腳相距3足長(zhǎng)左右，屈膝下蹲適度，兩腳平行，腳尖稍內(nèi)扣。兩手握成小拳，曲前肘，拳心朝上，置于腮下處。后拳心向下，曲肘于乳根處，均勻深呼吸，眼向前肘方向平視。

弘揚(yáng)武術(shù)文化，傳承武術(shù)精神！河南衛(wèi)視每周五晚21:15，《開練吧，功夫》看武林高手武功絕學(xué)，學(xué)強(qiáng)身健體養(yǎng)生妙招，讓我們一起開練吧!