來源：萬千心理圖書（ID：wanqianxinli1998）

不知道是不是因?yàn)槿胂暮筮^熱的天氣讓人不適，反正身邊失眠或者睡眠質(zhì)量不好的人越來越多，包括小編本人。但是越緊張，越在乎，越難以好好睡一覺。最后只好求助《和失眠說再見——讓你倒頭就睡的秘訣》，沒想到書里介紹的幾條簡單的規(guī)則，就讓我在昨天晚上獲得了一周以來最美好的睡眠，迫不及待分享出來，滿滿的干貨！

首先，對于每一個(gè)失眠或者睡眠質(zhì)量不好的人而言，都需要知道一個(gè)重要的前提：偶爾一個(gè)晚上睡不好甚至睡不著，對一個(gè)人第二天的表現(xiàn)可能只有微乎其微的影響。所以，萬一今天睡不著，不要擔(dān)心，沒事的。（高考快到了，如果你是考生本人或者家屬，那這一點(diǎn)尤為重要了。）

然后，才是以下這些規(guī)則。親測有效??！

大多數(shù)失眠癥患者在床上躺的時(shí)間太長?！逗褪哒f再見》這本書的一位作者曾在1993年對前來求診的62位失眠癥患者進(jìn)行過一個(gè)研究。他發(fā)現(xiàn)，他們中有90%的人通過將躺在床上的時(shí)間減少1小時(shí)而改善了睡眠狀況。

每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不一樣的，如果你需要的睡眠時(shí)間只有7小時(shí)，而你卻躺在床上9小時(shí)，那么7小時(shí)的睡眠會被分在9個(gè)小時(shí)里，每個(gè)小時(shí)的睡眠就會變淺。而且，你很可能難以入睡，或者經(jīng)常醒來。而最重要的是，你可能會失去睡眠周期中最重要的一個(gè)階段，這個(gè)階段你的大腦本應(yīng)該呈現(xiàn)σ波的，然而你卻不能進(jìn)入到這個(gè)階段。而輕度的睡眠，即使時(shí)間夠長，也難以幫助你恢復(fù)精力。

糟糕的是，因?yàn)樘纱采蠒r(shí)間過長而失眠或睡眠質(zhì)量不好的人，往往會陷入惡性循環(huán)：沒睡好就會想要多睡，多睡結(jié)果更睡不好。

應(yīng)該很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，失眠的夜里，如果總是想著失眠這件事，或者總是想著“我要睡著，一定要努力睡著”，那完了，很可能失眠到天亮。

確實(shí)如此，所以《和失眠說再見》這本書里的給出的建議是：做點(diǎn)休閑的事情。比如看書就是很好的方式。如果看了書，還是睡不著，那至少你看了書呀，怎么想都劃算的。類似的方法還有看電視、聽音樂等等。

如果你躺下來總是忍不住要去想某件事，那就去想吧，想著想著可能就睡著了。實(shí)在不行，就起來記下來?？傊灰阂?，因?yàn)檫@樣真的好像行不通。

這條就是我們一開始就強(qiáng)調(diào)的，也是小編個(gè)人認(rèn)為最重要的一點(diǎn)。

我們大多數(shù)人從小就被告知，有足夠的睡眠非常重要，如果睡眠不足，第二天就不能正常生活、工作或?qū)W習(xí)。但請相信，有非常多研究表明，頭一天睡不好，不會對我們第二天有太多影響（除非你的職業(yè)是司機(jī)）。

有一些人在睡覺前會有一些固定的習(xí)慣。比如查爾斯·狄更斯在任何地方睡覺都喜歡把床頭挪向北邊，因?yàn)樗J(rèn)為這樣地球的磁場才能順流通過自己的身體。而本書作者的態(tài)度則是：為了睡個(gè)好覺，移動下床也沒什么大不了的嘛。這也是作者對待其他習(xí)慣的態(tài)度。

所以，如果你的習(xí)慣能讓你睡個(gè)好覺，請保持你的習(xí)慣。但是如果你的習(xí)慣讓你感到緊張，那就需要改掉。

失眠者很難在精神亢奮地工作后，過個(gè)15分鐘就進(jìn)入睡眠。所以他們可能需要做一些其他事情讓自己先放松下來。

《和失眠說再見》里提到幾個(gè)方法：睡前泡熱水澡（夏天可能不適合）；讓自己喜愛的也關(guān)心自己的人幫自己按摩，或者自己給自己按摩（按摩比較難，我選擇敷面膜，也能放松）；性（這樣不是對每個(gè)人都有效）。

具體的方法可能因人而異。對一個(gè)人有效，對另一個(gè)可能完全沒有作用，所以需要大家好好挖掘下最適合自己的。

我們的身體能在規(guī)則的時(shí)間節(jié)奏下發(fā)揮最好的作用。所以如果是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律而引起的失眠，可能就要從這點(diǎn)入手。(有沒有人和我一樣，每到周末，作息的節(jié)奏就要大變樣么？)

不過，如果你生活已經(jīng)很有規(guī)律，反而對時(shí)間表太在意，錯(cuò)過一點(diǎn)就會很緊張，那你反而應(yīng)該放輕松點(diǎn)，給自己多一些彈性。比如，某天因?yàn)橐粋€(gè)消息很興奮，那你可以等興奮勁過去了，到了想睡的時(shí)候再去睡，而不應(yīng)該勉強(qiáng)自己馬上入睡。

不要因?yàn)榘滋煨∷艘粫?，?span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; word-wrap: break-word !important; letter-spacing: 0px;">擔(dān)心晚上會睡不著。現(xiàn)在還不能證明這一點(diǎn)。所以中午如果困，想休息，就休息吧。

這些規(guī)則，從不同的方面給了一些關(guān)于更好入睡的建議，但是在涉及具體的情況時(shí)，是需要因人而異的?？梢詫φ罩@些規(guī)則，看看自己是不是在某些地方可以改變或者改進(jìn)。如果你不是很嚴(yán)重的失眠者，應(yīng)該會因?yàn)檫@些建議得到改善。