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第15輪 丨30天打卡計劃丨 堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。 女性朋友們一聊到身材，就離不開關于胸部的話題，當有人炫耀著自己B罩杯的豐滿大胸時，你會不經意低頭看看自己的“飛機場”嗎？ 每個女生都渴望自己擁有S曲線般前凸后翹的魔鬼身材，而平胸給姑娘們帶來的困擾可真不是一句兩句能說的完的！  平胸會讓女性在大家面前表現(xiàn)得不夠自信，大大減弱了女性的魅力，可為什么往往練胸的妹子們卻是少之又少呢，難道是擔心把胸練沒了嗎？ 當然不會，因為胸肌和脂肪根本就是兩回事。平時為女性帶來曲線美感的乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸肌就是在乳房之下的肌肉層，是比較薄而偏平的。  乳房和胸肌本就是不一樣的個體。準確地來說，乳房后面是胸肌，把胸肌練厚，在視覺上，就會有罩杯變大的效果，而鍛煉胸肌會刺激乳腺發(fā)育，配合刺激雌性激素分泌的飲食，會讓你的胸部顯得更加豐滿挺拔~  對大多數(shù)女性來說，進行輕重量進行訓練似乎是理所當然的，然而你要記住，想要練出誘人的胸型一定要盡自己的全力去訓練！ 那么有什么辦法可以擺脫煩惱，重塑自信、做個魅力女人呢？今天小編就給大家?guī)砹艘唤M有助于豐胸的體式練習，如果你想要自己的CUP再升級一個碼，那就趕緊加入進來吧！ 1 單手斜板+俯臥撐  step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。 step 2：先來到斜板式，然后左右手交替碰對側肩膀，最后俯臥撐，這樣是一組。 做10-15組，如果需要可以膝蓋著地，簡單一點。 2 斜板式移動  step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。 step 2：先來到斜板式，然后往右側走動，再往左側走動，這樣是一組。做10-15組。 3 反手椅子蹲  step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。 step 2：雙手扶住椅子，腳跟著地。 step 3：呼氣臀部向下不著地，吸氣抬起臀部，這樣是一組。做10-15組。 4 單手斜板式  step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。 step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。做10-15組。 5 動態(tài)蝗蟲式  step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。 step 2：趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。 step 3：吸氣彎曲手肘向后，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直。做10-15組。 // 生活習慣改善胸型 // 01·穿合適的胸罩 胸罩可是女性支撐胸部的好伙伴，但是很多妹紙為了呈現(xiàn)爆乳的效果，會很刻意的將胸部擠壓變形。所以一定要科學測量自己的尺寸，選取合適自己的胸罩。 02·避免趴睡或是側睡 夜晚睡覺的姿勢與胸部的形狀有很大的關系。 胸部朝下趴著睡覺，體重壓迫到胸部，就會造成胸型的崩壞。此外，側睡的姿勢，也有造成左右胸部不平均的可能性。 要制造完美胸型最理想的建議“仰躺睡”。但是若是不側睡就睡不著的人，使用適度支撐胸部的夜用型胸罩也是方法之一。  03·過度節(jié)食減肥 好多妹子抱怨說，瘦下來之后，胸也變小了~~ 長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構之一就是膠原蛋白呀~ 胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。 04·運動要穿運動型內衣 在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害。 過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小哦~~ ◇◇◇ 女人提升魅力其實很簡單，只要每天堅持幾個簡單的體式，就會看到變化喲！所以，讓我們一起堅持每天做瑜伽吧！ |
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