這兩天大屌哥烏利塞斯來到上海，參加中國FIBO健身大會，讓不少國內(nèi)健身健身教練、健身達人及愛好者們興奮不已。他長期占據(jù)健身界的寶座，靠著五個動作叱咤風云！

小編在朋友圈看到一張教練和烏利塞斯的合影，不禁感嘆，大屌哥的肌肉真的大到秒殺健身教練3個手臂肌肉圍度，毫不夸張好么！

其實相較于國外健身名人，國內(nèi)也有不少肌肉塊練得很大很好的健身人士，比如2015年就獲得男子古典健體冠軍的陳康，8月13號又再次獲得巴西圣保羅職業(yè)賽事的男子古典健體冠軍，也準備即將征戰(zhàn)2019年奧賽。

喜歡他的健身愛好者們不要錯過！除此之外，中國首位IFBB職業(yè)卡獲得者，中國首位職業(yè)賽冠軍吳龍亦是如此！

訓練想要獲得訓練效果，一定要將就方法，但又由于每個人的身體機能存在差異，所以不同的人應(yīng)該設(shè)計不同的訓練方案，才會有更好的訓練效果，讓你的肌肉圍度越來越大。但總的來說，從大多數(shù)健身達人們總結(jié)出來的，想要獲得更大的肌肉塊，也許你需要進行以下5種訓練。

1.臀沖：

健身人士，不論男女都熱衷的一款臀部訓練，沒辦法，誰讓臀大肌這塊肌肉如此性感呢！對于初學者，建議進行臀沖訓練之前，最好是做好臀部的激活熱身訓練后在開始臀部肌肉群的訓練。

女性更是建議在私人教練或同伴的保護下完成臀沖訓練的練習，保證其安全有效。

2.推車訓練：

這個是近期較為流行的訓練方式，因為它比跑步、甩戰(zhàn)繩、上下臺階等心肺耐力訓練更簡單但卻更有效果，因為這個訓練不僅可以鍛煉你的心肺耐力，還可以增加你的肌肉力量。一個訓練動作，兩種訓練效果。還有其他比這個更好地訓練方式嗎？隨時歡迎你來評論。

3.引體向上：

從來都是經(jīng)典，從來不過時，但從來都是很多健身人士的“心病”。作為男人，不能做起來引體向上？開玩笑吧！不論怎樣，不能10個也得5個吧！其實這不僅是肌肉力量的較量，更是體能的一種體現(xiàn)?？纯茨切┘∪獯执蟆⒔?jīng)常健身的人，幾十個都不是問題。所以，沒健身的你要趕緊加把勁了。

4.硬拉：

想要提高自己的臀腿肌肉力量，想要獲得較大的肌肉圍度，沒有硬拉硬拉怎么行！相較于深蹲和臀腿訓練，硬拉更加注重你在肌肉訓練時的感覺和動作的規(guī)范度。

只有動作做標準做規(guī)范了，你的臀大肌或大腿后側(cè)才會有發(fā)力的感覺的！健身達人吳龍在微博都提及過“訓練不要放棄硬拉，添加在你的背部訓練日”

5.器械訓練：

在大眾健身房里最顯眼的莫過于這些看起來笨重的鐵疙瘩了！但由于科技的不斷發(fā)展，現(xiàn)在健身房里的很多健身器械都擁有一機多用的效果，并且使用起來感覺比以前更舒適，如果你經(jīng)歷過健身房里機器換代的情況的話。當然，如果你一直在堅持健身，可能早就知道了！

固定器械輔助運動軌跡，以及良好的安全性能，對于肌肉力量訓練的老手和新手都很適用。