太極拳、太極劍是中華武術(shù)的經(jīng)典，在練好太極拳的同時(shí)，越來越多的拳友愛上了太極劍，勤練太極劍。但遺憾的是，在太極劍競(jìng)賽項(xiàng)目中，多數(shù)拳友都不能拿到高分，究其原因，即是對(duì)太極劍競(jìng)賽的身法要求規(guī)范不明確。為促進(jìn)拳友提升，結(jié)合本人多年參賽、執(zhí)裁的經(jīng)驗(yàn)，特將太極劍身法規(guī)范要求集納如下。

　　一、手型

　　手型指演練武術(shù)時(shí)，手的開關(guān)變化形式。

　　1、持劍：手心緊貼護(hù)手，食指附于劍柄，拇指和其余手指扣緊護(hù)手兩側(cè)，劍脊輕貼前臂后側(cè)。要點(diǎn)是手要握緊劍，保持劍身與地面垂直，劍刃不得觸及身體。

　　2、握劍：握劍有四種方法，正握立劍、反握立劍、俯握平劍和仰握平劍。①正握立劍：手握劍柄，拇指曲壓于食指第二指節(jié)上，其余四指并攏握緊劍柄，手心向內(nèi)；②反握立劍：手心向外，另側(cè)劍刃向上；③俯握平劍：手心向下；④仰握平劍：手心向上。

　　易錯(cuò)點(diǎn)：食指扣握在劍盤前沿觸及劍刃。

　　3、劍指（又稱劍訣）：食指與中指伸直并攏，向手背方向翹曲。拇指、無名指和小拇指內(nèi)屈于手心，拇指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓。

　　易錯(cuò)點(diǎn)：中指與食指分開或彎曲，拇指未壓在無名指和小指上。

　　4、持劍禮：并步站立。左手持劍，屈臂抬起使劍身貼前臂外側(cè)斜橫于胸前；右手成掌，掌外沿附于左手食指根節(jié)，高與胸齊，兩手與胸部的距離為20-30厘米。

　　二、步型

　　步型指演練武術(shù)時(shí)靜止動(dòng)作的下肢形狀。根據(jù)競(jìng)賽規(guī)則中套路內(nèi)容的規(guī)定，太極劍套路中至少要包括弓步、仆步、虛步三種步型。下面介紹弓步、仆步、虛步等步型的要領(lǐng)：

　?。薄⒐剑呵巴惹デ肮攵?，大腿成水平，膝部不過腳尖，腳尖微內(nèi)扣；另一腿自然伸直，腳尖斜向前方，兩腳全腳著地。左腿前弓為左弓步，反之為右弓步。

　　要點(diǎn)：弓步約為本人腳長(zhǎng)的4－5倍，主要重心在前弓腿，后腳外擺45°，腳跟蹬地，上體正對(duì)前方，目視前方。

　　易錯(cuò)點(diǎn)：前腿膝部未達(dá)腳背或超出腳尖，前腿未接近半蹲，后腿膝內(nèi)跪，后腿腳尖未內(nèi)扣，后腿腳跟離地，上體前傾。

　　2、仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，膝與腳尖外擺；另一腿平鋪接近地面，腳尖內(nèi)扣；兩腳全腳掌著地。左腿仆下為左仆步，反之為右仆步。

　　要點(diǎn)：仆步與獨(dú)立步相對(duì)應(yīng)，是一個(gè)低架步型。挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。

　　易錯(cuò)點(diǎn)：屈蹲腿未全蹲到底，腳跟提起；平鋪腿未伸直，平鋪腿全腳掌未內(nèi)扣著地，腳尖上翹外展，掀腳；上體前傾。

　　3、虛步：一腿屈膝半蹲，大腿接近水平，腳尖外展，全腳掌著地；另一腿微屈膝前伸，腳面繃緊，前腳掌虛點(diǎn)地面；身體重心落于后腿。左腳在前為左虛步，反之為右虛步。

　　要點(diǎn)：兩腳前后距離約半步，后腳外展約為45度。太極劍步型中虛步是最費(fèi)力的，故須在松胯、腿部支力和身體穩(wěn)定上下工夫。

　　易錯(cuò)點(diǎn)：屈蹲腿未接近半蹲，屈蹲腿腳跟離地，虛實(shí)不清。

　　4、歇步：兩腿前后交叉，屈腿全蹲，前腳尖充分外展，全腳掌著地；后腿膝部附于前腿外側(cè)，后腳前腳掌著地，腳跟離地，臀部坐于后小腿接近腳跟處；挺胸塌腰。左腳在前為左歇步，反之為右歇步。

　　要點(diǎn)：挺胸立腰，兩腿貼緊，防止松開下蹲，后腿膝跪地，動(dòng)作不穩(wěn)。

　　易錯(cuò)點(diǎn)：兩腿未交叉靠攏，兩腿屈膝下蹲不夠，臀部未貼坐小腿。

　　5、馬步：兩腿屈膝半蹲，大腿成水平，腳尖向前，膝不超過腳尖，兩腳全腳著地，兩腳間距約為腳長(zhǎng)的三倍；抬頭挺胸收腹，上身立直，目視前方。重心于兩腳中間為馬步，重心偏左或偏右為偏馬步。

　　要點(diǎn)：上身保持直立，防止上體后仰或翹臀，大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，腳跟外蹬。

　　易錯(cuò)點(diǎn)：屈蹲腿未接近半蹲，屈蹲腿大腿低于水平跪膝，兩腳間距過大或過小，腳跟離地，腳尖外展，軀干明顯前傾。

　　6、獨(dú)立步：一腿微屈，支撐全身重量，另一腿屈膝提起。左腿支撐為左獨(dú)立步，反之為右獨(dú)立步。要點(diǎn)：獨(dú)立步與仆步相對(duì)應(yīng)，是一個(gè)高架步型。支撐腿自然站立，上提腿的膝蓋位置過腰，上提腿的腳或處于自然下垂?fàn)顟B(tài)，或前腳掌護(hù)于支撐腿之膝蓋部，高時(shí)則護(hù)于襠部。

　　易錯(cuò)點(diǎn)：上提腿大腿低于水平，支撐腿明顯彎曲。

　　7、坐盤：兩腿成大叉步，屈膝下坐，一腿腳面與大小腿外側(cè)均貼地，腳跟接近臀部，另一腿屈膝跨于貼地腿上橫盤，臀部坐于地面，挺胸塌腰，上身稍向前俯。左腿在前為左坐盤，反之為右坐盤。要點(diǎn)：兩腿要緊盤相貼，避免向后仰體，前腿支撐重心，后腿虛足。由于坐盤步較難，做不了的人則以歇步代替。

　　易錯(cuò)點(diǎn)：兩大腿未交叉，臀部未貼坐地面，前腳離地。

　　8、并步：兩腿伸直并攏，全腳掌著地，不可提踵。

　　9、丁步：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐體重，另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠，前腳掌點(diǎn)地，腳跟提起。

　　10、弧形步：兩腿微屈，兩腳依次擺腳、扣腳沿弧形前行，重心稍向左傾，保持平穩(wěn)，步幅均勻。

　　三、身型

　　身型指演練武術(shù)時(shí)靜止動(dòng)作的姿勢(shì)，或運(yùn)動(dòng)中暫時(shí)相對(duì)靜止的姿勢(shì)。有道是“千變?nèi)f化，難說身形”，我們應(yīng)在不斷地練習(xí)中仔細(xì)領(lǐng)會(huì)和掌握身型的各部位要領(lǐng)。

　　身型在總體上為頭正頸直、脊柱豎直、身樁端正、上懸下沉、中節(jié)舒松、對(duì)拉拔長(zhǎng)，下盤穩(wěn)固、命門后撐、支撐八面，具體如下：

　　1、懸頭豎頸：練習(xí)太極拳、太極劍頭部很要緊，要求虛領(lǐng)頂勁，即頭頂百會(huì)穴輕輕上提，好似頭頂上有繩索懸著，從而感覺有虛靈頂勁之意。頸部豎直，肌肉放松，不可緊張，不可僵直，不可前伸，不可歪斜，舌抵上腭，雙唇輕閉，下頦微收，目視前方。

　　２、沉肩墜肘：肩關(guān)節(jié)平正松沉，不可聳起，不可后張，不可前扣。兩肘自然彎曲下垂，肘不貼肋，不可僵直，不可外翻，不可揚(yáng)起。

　?。场⒑匕伪常盒夭渴嫠晌⒑?，不可外挺，不可內(nèi)縮，不可僵直。背部舒展伸拔，不可緊張，不可弓駝，不可歪斜。

　?。础⑺裳鼣客危貉钩翆?shí)，自然放松，不可僵硬，不可前弓，不可后弓。臀部向內(nèi)微斂，稱為溜臀、斂臀，不可突臀，不可歪斜，不可搖擺。

　?。?、尾閭中正：尾閭是脊柱下的最末端部位，即骶骨和尾骨處，尾閭部分有一個(gè)生理彎曲，其末端稍翹向后，所以要使尾閭中正，需要稍稍使脊柱下端尾椎向內(nèi)、向下垂，并始終處于中正位置。

　?。丁⑺煽鑸A襠：開胯圓襠，胯部松正含縮，不可突胯，不可歪扭，不可晃搖。襠即會(huì)陰部分，襠口呈圓，不可夾襠，不可尖襠。

　?。?、屈膝扣足：膝關(guān)節(jié)要與腳尖同向，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。

　　易錯(cuò)點(diǎn)：頭身不正，聳肩縮脖，軀干前傾或后仰，駝背弓腰，挺胯凸臀，身體過于僵直。