手杖式

剛開(kāi)始練習(xí)，很容易背部彎曲無(wú)法伸直，借助瑜伽磚就好了

平視前方，肩胛骨向后相互靠攏，挺直背部，可以對(duì)照鏡子觀察。

腹部收緊，大腿用力，腳后跟并攏，腳尖回勾。 牛面式

初次練習(xí)，肩膀沒(méi)有打開(kāi)，很難將雙手在背后相扣。

先活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，然后利用瑜伽帶，重要的是里的方向要正確。

雙肩向外旋打開(kāi)，而不是內(nèi)扣含胸，將每個(gè)細(xì)節(jié)做標(biāo)準(zhǔn)，逐漸縮短手之間的距離。 坐角式

初次做坐角式，最常見(jiàn)的就是含胸駝背，連坐直都沒(méi)辦法。

先要延伸脊柱，讓背部挺直，再前傾做該體式。 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

同樣，背部的肌肉沒(méi)有伸展，初做該體式很容易駝背，所以用手壓住地面，幫助脊柱延展。 下犬式

下犬式要注意不要塌腰，上身軀干是一條直線，重要的是里的方向是正確的，最初可借助輔具來(lái)完成正確的體式。 半臂下犬式

該體式重要的一點(diǎn)就是肩膀打開(kāi)，胸腔延展打開(kāi)，背部挺直。 貓式

該體式注意四肢均是垂直地面，里的方向也是垂直與地面，借助鏡子觀察自己的動(dòng)作，然后記住動(dòng)作發(fā)力的記憶。 牛式

該動(dòng)作同樣要注意四肢保持垂直的位置，注意胸腔上提，不要聳肩。 虎式一

目光看向地面，微微向前一點(diǎn)，保持頸部與脊柱在一條直線上。

髖部不要傾斜，腹部用力保持穩(wěn)定，腳趾延展可先借助墻壁來(lái)固定位置。 虎式二

髖部水平，膝蓋手臂均垂直地面，，胸腔要上提。

手腳互拉，方向如圖，初學(xué)沒(méi)有辦法觸碰，可借助瑜伽帶，保持里的方向正確。