本文作者：大震桑Nicho

過去很多地方一直留有“貼秋膘”的習(xí)俗，到了立秋那一天，民間流行以秤稱量體重并將之與立夏時(shí)的數(shù)值進(jìn)行對比。由于過去人們經(jīng)過一個(gè)夏天的日曬勞作之后體重常常會(huì)有較大幅度的減輕，可以說是度夏不易，所以會(huì)有“苦夏”的別稱，甚至?xí)小跋奶爝^后無病三分虛”的說法。秋天是收獲的季節(jié)，因而熬過“苦夏”的人們自然會(huì)在這一階段“以肉貼膘”進(jìn)行養(yǎng)生。

不過如今隨著生活水準(zhǔn)的提升以及生活方式的轉(zhuǎn)變，人們早已不用“熬苦夏”，自然“貼秋膘”也無從談起了。不過由于自然規(guī)律使然，人體在這一時(shí)期容易發(fā)福增胖，因而平時(shí)經(jīng)常健身的朋友們更加需要注重這一關(guān)鍵時(shí)間段的減脂了。

本篇原創(chuàng)內(nèi)容大致分為：

一、脂肪是如何在體內(nèi)堆積的？

二、如何科學(xué)地知曉自己的體脂率？

三、減脂的原理是什么？

四、如何通過運(yùn)動(dòng)減脂？

五、有沒有適合家庭減脂運(yùn)動(dòng)方案/裝備推薦？

六、如何通過飲食方法減脂？

七、其他減脂小Tips

下面進(jìn)入正題

關(guān)于脂肪

每個(gè)人皮下都有脂肪組織，脂肪組織主要由脂肪細(xì)胞組成。每個(gè)脂肪細(xì)胞內(nèi)部都有一個(gè)油滴狀的物質(zhì)，即充滿甘油酸脂的脂肪液滴。

脂肪如何堆積？

脂肪堆積的步驟：一是熱量攝入過多。人體攝入的脂類和糖類高于消耗，多余的物質(zhì)便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)；二是吸收好。糖類與脂類進(jìn)入人體小腸被分解為單糖和甘油、脂肪酸，然后以能量物質(zhì)的形式被吸收。一些人小腸長，吸收好，所以容易增胖，這主要與體質(zhì)有關(guān)；三是脂肪合成。多余的糖類與脂類由肝臟合成為新的脂肪；四是脂肪堆積。體內(nèi)脂肪沒有被及時(shí)消耗就會(huì)堆積在皮下成為脂肪組織的一部分，長久以往造成肥胖。一個(gè)殘酷的事實(shí)是，多余的熱量如果沒有被及時(shí)處理，就會(huì)被身體以變成甘油三酯的形式的儲(chǔ)存。脂肪細(xì)胞內(nèi)由甘油三酯組成的液滴體積可以成百上千倍的拓展，完全沒有底線。

△脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪液滴體積的增大是沒有底線的

所以我們口中的減脂，確切來說并不是減去自己的脂肪組織，而是消耗體內(nèi)的甘油三酯水平，縮小脂肪細(xì)胞里面的液滴體積，從而達(dá)到塑身的目的。

體脂率標(biāo)準(zhǔn)

我們都知道肥胖并不一定是體重超重，而是與體脂率存在著密切聯(lián)系，甚至可以這么說，肥胖就是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存超出了合理范圍。那么我們該如何界定體脂率，究竟怎樣的體脂率才算是健康范疇呢？

△體脂率與身材的聯(lián)系

一般而言，男性與女性的體脂率標(biāo)準(zhǔn)存在顯著不同，女性的正常體脂率一般應(yīng)在20%-25%，男性則在15%-20%之間，如果超出這個(gè)范圍，就需要多加注意了。

△人體體脂率等級

如何得知自己的體脂率

如何測算自己的體脂率？目前可以使用的手段有：公式法、導(dǎo)電體脂稱、皮脂脂肪夾、水中量重法、BOD POD BIA、雙能量X光吸收儀等等，目前較為流行的是家用導(dǎo)電體脂稱。

家用體脂稱（包括健身房中的人體分析儀）能夠讓我們快速知曉自己的體重、BMI值、體脂率、肌肉率、水分、骨量、皮下脂肪甚至基礎(chǔ)代謝率等參數(shù)，從而直觀地掌握自身的身體健康水平。

脂肪是不導(dǎo)電的，而肌肉因?yàn)楹写罅垦?，是?dǎo)電的，這就是體脂稱的工作原理，它通過微電流通過人體組織的難易度測得人體肌肉、脂肪、骨骼重量（生物電阻抗測量法）。然而電流通過在很大程度上受濕衣物穿著、人體濕度、接觸面積、環(huán)境溫度等諸多因素影響，具有很大的不確定性，所以使用體脂稱獲得的數(shù)據(jù)存在一定的誤差。

△即便同樣是體脂稱，測得的數(shù)據(jù)往往也存在較大差別

那么另外還有什么方法可以科學(xué)地知曉自己的體脂率？

介紹一下公式法，準(zhǔn)備好一把體重秤以及一把卷尺

先測得自己的腰圍數(shù)據(jù)（正確的腰圍數(shù)據(jù)應(yīng)是人體在保持放松狀態(tài)下，將卷尺放在髖骨上部與胸腔下部中間的地方進(jìn)行測量所得的數(shù)據(jù)）

然后根據(jù)體脂率計(jì)算公式：

男生體脂率=（腰圍×0.74-體重×0.082-44.74）/體重×100%

女性體脂率=（腰圍×0.74-體重×0.082-34.89）/體重×100%

*除了上述公式，體脂率公式也有通過BMI數(shù)值進(jìn)行換算的

這樣測算出來的體脂率參數(shù)，可以作為體脂稱很好的補(bǔ)充手段。我們可以通過手工測量估算出體脂稱的誤差值，也方便以后對體脂稱測算數(shù)據(jù)進(jìn)行“矯正”了。

除了上述辦法之外，現(xiàn)在還有通過體脂鉗/體質(zhì)卡尺進(jìn)行測算。體脂鉗的優(yōu)勢在于測算便捷，而且可以測算人體各部位的體脂數(shù)據(jù)，不過這種方法測得的數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性受操作者手法以及專業(yè)程度影響較大。相比體脂稱或者體脂公式只有一個(gè)籠統(tǒng)的數(shù)據(jù)要更具精確性和針對性，常常作為補(bǔ)充測算手段。

減脂的原理就是讓體內(nèi)脂肪的消耗速率大于積累速率，簡單來說就是多消耗（邁開腿）與少攝入（管住嘴）。

根據(jù)脂肪代謝方程式我們能夠推斷出

△甘油三脂氧化方程

氧氣：

（12×55+1×104+16×6）/78×32=860/2496≈1/2.9

二氧化碳：

860/[55×（12+32）]=860/2420≈1/2.81

水：

860/[52×（2×1+16）]＝860/936≈1/1.08

每消耗1千克脂肪需要搭配2.9千克氧氣，并生成2.81千克二氧化碳以及1.08千克的水。其中組成甘油酸脂的大部分物質(zhì)（幾乎86%）以二氧化碳的形式由呼吸系統(tǒng)排出，其余小部分物質(zhì)以水分子的形式由出汗、排尿等形式被身體排出。

（敲黑板）所以，體內(nèi)脂質(zhì)主要以二氧化碳的形式經(jīng)過運(yùn)動(dòng)呼出，排汗作用有限。在健身房中見過很多女生在腰腹部、大腿等位置包裹上保鮮膜跑步的，希望以加速流汗從而達(dá)到減脂效果，這種行為是沒有什么卵用的。

那么是不是增加呼吸頻率，沒事多喘氣就能加速減肥呢？也沒什么卵用，注意甘油酸脂氧化方程最后一項(xiàng)是能量，要有足夠的能量輸出方程式才能平衡。怎么讓人體輸出能量？運(yùn)動(dòng)啊。

那么是不是只要運(yùn)動(dòng)就能減肥呢？也不盡然。高中化學(xué)小能手們都知道，化學(xué)方程式是有比例的，只有各物質(zhì)達(dá)成一定的比例公式才能成立，所以通過運(yùn)動(dòng)減脂需要達(dá)成一些先決條件，這個(gè)條件就是：最佳燃脂心率。

前文提到了最佳燃脂心率，那么什么是最佳燃脂心率呢?

最佳燃脂心率，就是在此心率區(qū)間內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠產(chǎn)生最佳的燃脂效應(yīng)，一般而言這個(gè)心率是個(gè)體最大心率的70%-80%。

我們又該怎樣獲知自己的燃脂心率呢？目前比較常用的測算方法有簡單法、卡式法、博格法等，這里引入較為流行的卡式法進(jìn)行計(jì)算。

目標(biāo)心率=（220-年齡-靜止心率）×（60%-80%）+靜止心率

*60%-70%適用于減脂；70%-80%適用于提升心肺功能

下圖是30歲正常男性的心率圖示，如圖所示一名30歲左右的正常男性燃脂心率應(yīng)在114-152之間。

那么如何獲取自身實(shí)際心率參數(shù)呢？除了依靠傳統(tǒng)的計(jì)時(shí)測算法外，我們也可以借助設(shè)備進(jìn)行測算。

基本上現(xiàn)在很多戶外運(yùn)動(dòng)裝備品牌都會(huì)推出自家的心率帶產(chǎn)品，佩戴心率帶是一個(gè)測算自身心率水平的好辦法，它的工作原理是依靠電極測量皮膚中的心動(dòng)電流或者電勢的周期變化。因?yàn)槿梭w皮膚中有其他電流噪音信號，所以心率帶必須佩帶接近于心臟位置。一般而言，這種方法更專業(yè)，數(shù)據(jù)也要更為準(zhǔn)確。

△佳明心率帶（游泳型）

△佩戴方式

頌拓(SUUNTO)SMART SENSOR藍(lán)牙心率帶SS020566000490元

garmin佳明心率帶藍(lán)牙心率監(jiān)測跑步游泳騎行運(yùn)動(dòng)監(jiān)測手表腕表配件 跑步型700元

因?yàn)樾穆蕩宕鬏^為麻煩，而且運(yùn)動(dòng)過程中容易產(chǎn)生不適感，所以許多人（包括我）更習(xí)慣于最基礎(chǔ)的腕間心率傳感器。如今很多智能腕表/腕帶產(chǎn)品都會(huì)配備心率傳感器，即“光電容積脈搏波描記法”，依靠產(chǎn)品背部緊貼皮膚的LED燈發(fā)出綠色光束，搭配感光光電二極管照射血管一段時(shí)間，根據(jù)血液的吸光度監(jiān)測心率。由于人體手腕距離心臟有一定距離，所以這種方式會(huì)有一定的誤差。

△佳明235L與Apple Watch的心率傳感器

△因?yàn)槿梭w血液呈紅色，能夠吸收“光電容積脈搏波描記法”發(fā)出的綠色光束

garmin佳明手表Forerunner235L光電心率跑步智能訓(xùn)練男女腕表 GPS定位多功能手表 黑灰色1380元

△入門級佳明心率表，性價(jià)比之選

所以依靠卡式公式以及心率帶/腕式心率傳感器，我們就能以最科學(xué)的方式進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)。不過習(xí)慣了以后，不用再每次都低頭看表，基本上是否達(dá)到了自身最佳燃脂心率都能知道個(gè)大概。對我而言，這種感覺就是開始冒汗，微微喘氣，但是不至于上氣不接下氣。

另外身體燃脂有一個(gè)進(jìn)程，基本上達(dá)到燃脂頂峰需要半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，所以進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)教練會(huì)告訴我們運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于30分鐘不高于70分鐘為最佳，另外需要注意的是這30-70分鐘的運(yùn)動(dòng)最好不要中斷，否則減脂效果容易打折扣。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先使用糖分作為熱量來源，只有連續(xù)30分鐘以上時(shí)，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來。

很多有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果都不錯(cuò)，比如慢跑、自行車、游泳、羽毛球、網(wǎng)球等等，只要是全身性的、可持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，都不失為為減脂的有效手段之一。

不過以上運(yùn)動(dòng)通常需要在戶外進(jìn)行，那么有沒有比較適合喜歡宅在家里的朋友從事的運(yùn)動(dòng)呢？下面介紹幾樣：

1、跳繩

器材簡單，老少皆宜，不受場地限制（對層高有一定要求），可以有效鍛煉全身肌肉，消除臀部以及大腿多余脂肪，另外對心肺功能具有較好的促進(jìn)作用。

2、瑜伽墊

踮腳跳

主要用來鍛煉小腿力量，也可以同時(shí)鍛煉心肺功能，很適合當(dāng)作健身前的熱身動(dòng)作。在家中鍛煉時(shí)最好在墊子上進(jìn)行，以免樓下鄰居有意見。動(dòng)作要點(diǎn)是用腳尖力量進(jìn)行跳躍，腳后跟不要落地，30組一次，中間盡量減少休息時(shí)間，反復(fù)練習(xí)。

登山者

登山者是一個(gè)模擬爬山的全身性動(dòng)作，能夠有效鍛煉核心肌群。動(dòng)作要點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)過程中保持核心、肩膀、手臂的穩(wěn)定，不要隨著髖部動(dòng)作而變化。另外對于柔韌度不佳者可以在凳子或者階梯上完成這個(gè)動(dòng)作。

體能較好的朋友可以增加節(jié)奏感，嘗試用腹部肌肉的爆發(fā)力完成屈膝卷腹的動(dòng)作，對下腹肌刺激效果更好。

立臥撐

單純的俯臥撐只鍛煉臂、肩、背部肌肉的力量，而立臥撐在此基礎(chǔ)上增加了站里和跳躍的動(dòng)作，另外還鍛煉了腹部、臀部以及腿部的肌肉?？梢哉f立臥撐動(dòng)作是一個(gè)鍛煉全身肌肉的好項(xiàng)目。動(dòng)作要點(diǎn)：雙手撐地同俯臥撐姿勢，骨盆后傾，收緊腹部臀部肌肉。全身發(fā)力雙腳屈膝向前，然后手臂向上，雙腿發(fā)力伸直向上跳躍。

交叉抬腿

練習(xí)下肢肌肉以及腹部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作之一。動(dòng)作要點(diǎn)是保持上半身穩(wěn)定，盡量多依靠腹部力量完成抬腿動(dòng)作。動(dòng)作過程中注意落腿時(shí)腳步不要接觸墊子，如果基礎(chǔ)較好的朋友可以全程保持上半背部懸空。

仰臥單車

主要針對腹直肌以及斜肌最好的健身動(dòng)作之一，在一定組數(shù)和強(qiáng)度的條件下亦可作為全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要點(diǎn)是仰臥在瑜伽墊上，下背部緊貼墊面，手臂打開雙手位于耳朵兩側(cè)。抬起上體與斜對側(cè)腿，用肘關(guān)節(jié)觸碰膝蓋，保持2秒鐘，然后還原。

3、單杠

家中可以用下面這種固定在門套上的單杠，價(jià)格實(shí)惠，不用打孔，裝卸方便。

懸垂提膝

鍛煉腹直肌與腿部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作，特別適合下背部有傷不適合使用瑜伽墊的群體。動(dòng)作要點(diǎn)雙手抓握住單杠與肩同寬，吸氣的同時(shí)用腹部肌肉量提起下肢，同時(shí)彎曲膝蓋，動(dòng)作過程中保持上身穩(wěn)定，擺幅不宜過大，并且兩腿并攏。

懸垂側(cè)提膝

準(zhǔn)備動(dòng)作與懸垂提膝基本相同，發(fā)力途中更多地使用腹斜肌力量將雙腿向體側(cè)抬起，同樣注意上肢穩(wěn)定和兩腿并攏，收縮動(dòng)作盡量要慢。

懸垂直腿上舉

懸垂提膝的進(jìn)階動(dòng)作，主要針對平時(shí)難練的下腹部肌肉，需要一定的肌肉力量基礎(chǔ)，考驗(yàn)身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力。如果單杠不夠高可以將上身拉起后做這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)是上體保持穩(wěn)定，手肘不要彎曲，不要晃動(dòng)借力，集中腹部力量直腿上舉，到與地面平行時(shí)降落，可停頓一到兩秒鐘。

懸垂負(fù)重卷腹

在懸垂提膝的基礎(chǔ)上用雙腿夾住重物完成動(dòng)作，動(dòng)作要點(diǎn)是雙臂微屈，注意收腹，依靠腹肌力量抬高雙腿。增加動(dòng)作效果，推薦使用瑜伽球作為負(fù)重物。

不推薦使用小孩，嗯……

4、藥球

藥球俄羅斯轉(zhuǎn)體

主要用于鍛煉腹部力量，準(zhǔn)備動(dòng)作是坐在墊子上，膝蓋彎曲離地，身體向后傾斜45°，將藥球放在臀部側(cè)后方。動(dòng)作開始時(shí)雙手持球，收縮腹肌，將球擺到身體另外一側(cè)臀部后方，全程保持挺胸，不要駝背。

蹲舉推藥球

很好的全身性有氧健身動(dòng)作，重點(diǎn)鍛煉腿部、腹部、臂部力量。動(dòng)作要點(diǎn)膝蓋不要超出腳尖，下蹲時(shí)收腹吸氣，起身時(shí)呼氣并將藥球舉過頭頂或者向上拋出。

之前留意過INS上國外減肥網(wǎng)紅的運(yùn)動(dòng)推薦

下面是他推薦的幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，同學(xué)們可以了解一下

另外我們知道，在減脂過程中，熱量的攝入是百分之百可控的，而熱量的消耗則大部分難以控制。原因在于熱量消耗分配上，食物熱效應(yīng)大概占據(jù)百分之十，運(yùn)動(dòng)耗能占據(jù)百分之十五，靜息代謝占據(jù)百分之七十五。而其中占據(jù)熱能消耗很大比例的靜息代謝率，人們很難自主控制。

*食物熱效應(yīng)：因進(jìn)食活動(dòng)產(chǎn)生的額外熱能消耗

所以人們減脂光靠運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們還需要從吃上面下功夫。

很多人特別是姑娘們?yōu)榱藴p脂，動(dòng)不動(dòng)就拼命節(jié)食，這樣能幫助更快瘦身嗎？

很遺憾的是，當(dāng)人體過度節(jié)食時(shí)，身體會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為生活狀況進(jìn)入了困境，因此會(huì)盡量節(jié)省熱量輸出，使得人體靜息代謝率降低兩到三成。而節(jié)省熱量消耗最直接的表現(xiàn)就是整天沒精神，各種喪，不僅不利于身體健康，而且會(huì)影響生活和工作。另外過度節(jié)食甚至還會(huì)導(dǎo)致身體分解肌肉蛋白作為營養(yǎng)，讓你損失肌肉以及大量水分。后期飲食一旦恢復(fù)正常，身體會(huì)快速加倍吸收，此時(shí)生成的是大量的脂類。過度節(jié)食是一種非常得不償失的減脂方法。

私以為正確的減脂包含兩塊內(nèi)容，一是人體脂肪組織所占的體重比例下降；二是下降后不會(huì)反彈。實(shí)現(xiàn)第一步其實(shí)相對來說還算比較容易的，很多人靠控制飲食也能夠做到，難得是后期控制不反彈。維持體重的辦法只有一種，就是在保證機(jī)體健康的狀態(tài)下，盡量提高人體的肌肉含量，只有肌肉含量提升，靜息代謝才會(huì)隨之提升，從而將那75%的燃脂潛能充分發(fā)揮出來。

人類每天所需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)無非那么幾樣：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、水、維生素、礦物質(zhì)等等。美國農(nóng)業(yè)部（USDA）建議的飲食比例大致為碳水化合物45%-65%、蛋白質(zhì)10%-35%、脂肪20%-35%，而根據(jù)國人飲食習(xí)慣，營養(yǎng)師邱正宏在USDA的標(biāo)準(zhǔn)上更精確了一步——普通人正常的飲食份量應(yīng)為碳水化合物55%、蛋白質(zhì)15%、脂肪30%。

△圖片摘自臺灣醫(yī)美專家、營養(yǎng)師邱正宏教授論文

這其中碳水化合物作（糖類、谷物、面食、水果、干果、根莖等）作為人體第一提供熱量的營養(yǎng)物質(zhì)，攝入過量會(huì)在肝臟合成為脂肪囤積于皮下組織，長期過量易肥胖。

所以減脂期間，人體在能量攝入比例方面，應(yīng)該盡量控制碳水化合物與脂肪的攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，并且注重健康的烹飪手段（蒸煮優(yōu)先、低鹽低糖），同時(shí)補(bǔ)充蔬菜和干果。

建議減肥期間營養(yǎng)攝入比例大致為蛋白質(zhì)30%、碳水化合物45%、脂肪25%，此外注重維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。

△減脂期間人體飲食份量

另外作為人體重要組成部分的水，一方面參與細(xì)胞日常運(yùn)作，一方面也是廢物代謝的重要媒介，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，容易造成人體代謝速率下降，從而影響靜息代謝率。

最近流行很多獨(dú)特的飲食方法，諸如生酮飲食法、勇士飲食法、哥本哈根飲食法等等，雖然這些飲食方法卻有奇效，但是作為普通人不大容易堅(jiān)持下去，而且這類飲食方法通常需要專家一旁精確指導(dǎo)，自己摸索起來有一定的門檻，所以并不建議盲目尊崇。

之前發(fā)過一篇關(guān)于健身飲食的原創(chuàng)，大家可以了解一下

站內(nèi)搜索：那些流傳甚遠(yuǎn)的都市減肥飲食傳說，真的靠譜嗎？

1、勤喝水好處多，喝水最好少量多次，小口慢喝。每天2500ml，基本上每隔30分鐘就可以喝一口水；

2、脂肪參與到運(yùn)動(dòng)供能中來需要一個(gè)過程，所以有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上；

3、每日清晨醒來熱身，做幾組大肢體運(yùn)動(dòng)諸如開合跳、立臥撐、踮腳跳、俯臥單車等可以喚醒全身肌肉，令身體代謝處于一個(gè)比較高的狀態(tài)；

4、找準(zhǔn)肥胖原因很重要，是吃多了還是練少了，是腸胃吸收能力強(qiáng)還是靜息代謝低。找到答案才能對癥下藥，有的放矢；

5、少食多餐，低油低鹽是良好的飲食習(xí)慣，晚上不熬夜，早上不懶覺是良好的生活習(xí)慣，這些都應(yīng)該盡早養(yǎng)成；

6、胖過的人即便減脂成功了，后期還是更容易發(fā)胖，所以脂肪減掉以后還要增加適量的肌肉增加代謝率；

7、雖然存在一定的誤差，但是心率手環(huán)、體脂稱都是不錯(cuò)的減脂裝備，能夠隨時(shí)監(jiān)控自己的減脂進(jìn)度，要用起來；

8、只有熱量消耗大于吸收，身上的脂肪才會(huì)減掉，兩條路：管住嘴，邁開腿，不要幻想著走捷徑。

最后小結(jié)一下，脂肪這玩意兒，不是靠節(jié)個(gè)食，蒸個(gè)桑拿，或者喝兩杯清腸茶就能減掉的，它需要人們控制嘴、邁開腿，“開流節(jié)源”一步一步折騰下來的。常常跟擼友們一起討論關(guān)于減脂的話題，很明白自己要走的路還很長。有時(shí)候懂一些知識并不意味著身材就能有多棒，因?yàn)檫@兩者之間隔著無數(shù)的流汗與努力。作為一名宅男，自己最大的愛好無非就是打打游戲、享受美食和睡覺，深知這幾樣?xùn)|西統(tǒng)統(tǒng)都是減脂的大敵，但有時(shí)也難免放縱自己不可自拔，體脂率也是蹭蹭蹭的往上漲。接下來的日子，還要加倍努力，因?yàn)橹挥性谡嬲龘]灑汗水時(shí)，每一滴汗水、每一口空氣，才能成為脂肪燃燒時(shí)的哀嚎。