今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，辦公室瑜伽的適合人群都有哪些呢?比如說(shuō)，白領(lǐng)一族，上學(xué)的學(xué)生等等。下面我們就和大家跟著我們的瑜伽教程進(jìn)行練習(xí)吧!大家還可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

當(dāng)然，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中不免會(huì)出現(xiàn)一些身體僵硬的現(xiàn)象，這多半是因?yàn)槲覀兊纳眢w柔韌性不夠造成的。

瑜伽熱身動(dòng)作

1、跪立，放松小腹。吸氣，自然呼吸，感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉。將我們的右手放在右腳的上，慢慢地下沉我們的身軀。

2、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

3、緩緩地呼氣，然后吸氣。放空我們的大腦不要去想任何的問(wèn)題，用心去感受大自然的寧?kù)o和安詳即可。

4、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。維持該動(dòng)作1分鐘左右。

一、抖手拉手式

1、首先我們拿一張椅子，坐在椅子的三分之一的地方，腰一定要挺直，兩只手臂向前伸。

2、吸氣，手掌用力向外推。緩慢吐氣，手掌用力下壓至與手臂呈垂直，來(lái)回做數(shù)次。

3、注意放松我們的雙手，讓我們的手腕盡量的保持在一定的高度，然后，注意保持平衡。

4、回到一開(kāi)始的坐姿，左手手心向下往前伸，與地面平行。

5、吸氣，右手將左手手指根根往后扳拉緊，拉緊時(shí)吐氣。

6、右手將左手掌往下扳成與手臂成垂直，停留做深呼吸。換手再做次。

二、松腕式

1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背，做深呼吸。

2、吸氣，兩只手伸直，左手臂放到右手臂上，保證兩只大拇指朝向下面。

3、右手上左手下十指交握。

4、緩慢吐氣，將交握的雙手由下往內(nèi)翻轉(zhuǎn)。

5、伸直雙手，停留做深呼吸。

體式功效

可柔軟手腕，增加手部靈活性及促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防手部肌腱炎，消除手部疲勞，還能預(yù)防手腕部位皺紋。

長(zhǎng)期久坐容易使下肢靜脈受到壓迫，血液回流不暢，引起腿部脹麻、酸痛、浮腫。

沒(méi)關(guān)系，在自己熟悉的辦公桌前，或站或坐，全面針對(duì)少動(dòng)的下半身，舒緩各種不適癥狀。

一、大腿前側(cè)伸展

1、身體側(cè)坐在椅子上，左手扶住椅背保持身體的平衡及安全，右手叉在右側(cè)腰上。

2、右手手心抓住右腿腳背，吸氣，身體挺直而不彎腰駝背。

3、吐氣，利用右手的力量將右腳跟靠近臀部，膝蓋朝地面，大腿上方的股四頭肌朝前方，雙眼凝視正前方，下巴勿過(guò)度上揚(yáng)或下壓，保持正常呼吸。吐氣，停在這個(gè)位置做三次深呼吸。

4、換個(gè)方向，再重復(fù)做次。

體式功效

伸展大腿肌肉，緩解久站之后的疲勞感;促進(jìn)腿部血液循環(huán)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，并有效改善下半身寒冷的癥狀。

注意事項(xiàng)

若感覺(jué)吃力，可以用靠在椅背上的左手的力量來(lái)支撐身體，幫助肌耐力不足的人維持身體的平衡。

二、美化小腿式

1、坐滿椅子，挺直腰背，雙手向后握住椅座后端以穩(wěn)住重心，雙腳腳板平放于椅前地上高10公分以上的書(shū)本或電話本，做深呼吸。

2、將雙腳腳尖踩在地上所放書(shū)本邊緣，吸氣，雙腳腳尖盡量在書(shū)上踮高。

3、緩慢吐氣，腳跟下壓，直到小腿有被伸展的感覺(jué)。

4、如此腳尖踮高、腳跟下壓重復(fù)數(shù)回。

5、還原。

體式功效

可預(yù)防小腿抽筋，促進(jìn)血液循環(huán)，改善“蘿卜腿”現(xiàn)象，美化小腿曲線，并能預(yù)防靜脈曲張。