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如果讓你說一件最能讓你快樂的事，你會說什么？ 吃飯？睡覺？看養(yǎng)生君的文章？（養(yǎng)生君老臉一紅） 早前，英國一項關(guān)于【哪些事能讓你感到快樂】的調(diào)查顯示：收入增加50%只能稍微增加幸福感，而超過60%的人表示，睡得好更讓他們過得開心。 結(jié)果雖然有些出乎意料，但養(yǎng)生君下來猶豫了會，給我一百，一千，一萬，十萬……去換我的好睡眠，似乎真是不大愿意的。換你，你愿意嗎？ 今咱們就來研究研究睡覺這事兒~ 睡眠時間因人而異。 不同年齡的睡眠時間是不同的，一般來說，嬰兒的睡眠時間為17小時左右，幼兒需要9~12小時，學(xué)童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。 養(yǎng)生君給大家推薦個簡單的睡眠效率公式： 睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間 結(jié)果大于 85% 算正常，達到 90% 表示很好，你的是多少？敢在留言區(qū)說說嗎 自從有了睡眠檢測器（手環(huán)、手表等）之后，養(yǎng)生君就經(jīng)常聽到這樣的聲音：
國際上將睡眠階段分為5個期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期。在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對于人體的修復(fù)和生長都有重要影響。 那是不是深度睡眠越久就越好？ 非也。 不同人所需要的深度睡眠不同。 以成年人為例，一般深睡眠的時間占睡眠時間的15%~25%。我們推薦成年人的睡眠時間是7~9小時，即深度睡眠的時間在63~135分鐘左右是正常的。換算一下，若你睡了8小時，深度睡眠最多有2小時。 所以，上邊那位深度睡眠4小時的童鞋，你的檢測器可以扔了~一點都不可靠??！ 另外，深度睡眠的時間是相對固定的，你睡再多，它也不會增加，而很多時候，你所增加的睡眠，其實是“垃圾睡眠”。 未必。 人的睡眠有一個完整的周期，即上文提到的5個期。如果被打斷了，那就得從頭開始睡（從入睡→淺睡期開始），才能滿足身體的需求。若睡眠不停被打斷，人無法很好進入深睡眠期，睡眠質(zhì)量也就無法保證了。 但另一方面，一個完整的睡眠周期時長為1.5~2個小時，如果一個成年人睡上7~9小時，那他一晚上大概會經(jīng)歷5個這樣的完整睡眠周期。而每個睡眠周期結(jié)束的時候，常伴有短暫的清醒，這個清醒稍微有些短，很多人可能都意識不到。 所以，若半夜醒來不超過5分鐘的話，屬于正常現(xiàn)象，并不會影響睡眠質(zhì)量。 一個睡眠周期里亦分兩部分：無夢或少夢的非快速動眼睡眠期，和有夢或多夢的快速動眼睡眠期。 正常的成年人，每晚的睡眠常有4~6個睡眠周期，換句話說，每個人每晚的睡眠中至少有4~6個夢。 夢是睡眠中不可分割的一部分，每個人都會做夢，那些自稱沒有做夢的人，只不過是大腦無法回憶起來而已。 所以，做夢不是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。 但有些情況除外，如做噩夢。若醒來后，能清晰描述噩夢場景，嚴(yán)重影響到你的日常生活，并持續(xù)一個月以上，這就可能屬于非器質(zhì)性睡眠障礙中的夢魘癥，會對你的睡眠造成影響，必要時，需尋求專業(yè)人士的幫助。 衡量睡眠質(zhì)量的好壞，關(guān)鍵在于第二天人的功能狀態(tài)。如果要再具體些，好的睡眠一般有這些特點： ①入睡快，一般約15分鐘內(nèi)可入睡。 ②睡得深，不易驚醒，夜間沒有或很少醒覺，極少或沒有噩夢。 ③起床后精神好，白天不困倦，可以正常工作。 所以，你的睡眠，是好睡眠嗎？ 說到這，有人可能就要問了： 養(yǎng)生君，有木有睡好覺的辦法?。?/span> 有有有！方法很多，總有一款適合您~這里推薦大家一招：搓揉涌泉穴。 腳心的涌泉穴是足少陰腎精的要穴，可滋腎清熱，引火下行。睡前按摩腳底，揉搓涌泉穴，左右來回各100次，能促進血液循環(huán)，有助消除疲勞，改善睡眠。 |
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