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八塊腹肌不只是許多男生夢寐以求的身材，也是女生評價男生身材好壞的標準。

在女生眼里，只要有腹肌，就是愛運動的陽光男孩。在女生眼里，只要有大肚腩，就是不愛運動的死肥宅。

當然了，女生眼里的死肥宅也有可能是球場上的籃板王，但是，籃板王的運動素質，怎么會連腹肌都沒有呢？

原來想要擁有八塊腹肌，你還要達到這兩個條件。

一、腹肌增肌訓練

并不是所有運動都有利于肌肉增長，盡管打籃球之類的運動非常累，但是對于腹肌沒有針對性、沒有破壞性。

而肌肉的增長就是破壞后重建的過程，所以只有練到疼，才能長得大。

腹肌鍛煉方式多樣，但效果最好的主要有三種:

舉腿(15次*4組)

卷腹(15次*4組)

轉體(15次*4組)

二、腹肌還要瘦下來

肌肉有了，但是腹部被一層厚脂肪遮住了，那怎樣都是看不見腹肌的，所以減肥非常重要。

你不要覺得每天卷腹幾十次就能減肥，那點運動強度消耗還不夠一場籃球賽的零頭。所以最直接了當的減肥方法還是控制飲食。

控制飲食最直接的感官感受就是餓，減肥醫(yī)生給你的飲食計劃也會感覺餓。所以要想露出八塊腹肌，餓肚子也是很有必要的。

難怪有人說，腹肌50%是練出來的，另外50%要靠餓肚子，對此你怎么看呢？

強硬健身，

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