我真的很想減肥，

可運動項目那么多，

到底哪一個減脂最快？

別糾結(jié)啦，

減脂運動排行榜在這里，

選對了適合自己的瘦身運動，

瘦下來是輕輕松松的事~

第一名：跳繩

消耗熱量：93.3大卡/10分鐘

沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。

第二名：游泳（自由泳、仰泳）

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘

因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質(zhì)、提高抵抗力。

第三名：爬樓梯

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘

其實爬樓梯是一項燃脂速度優(yōu)于跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關(guān)節(jié)的靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強心肺功能。

第四名：跑步

消耗熱量：65.3大卡/10分鐘（慢跑）

跑步是大多數(shù)人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！

另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關(guān)節(jié)強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，并且可以有效釋放壓力、愉悅心情。

第五名：騎自行車

消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘

騎自行車，尤其適合體重基數(shù)大的小仙女，而且它相比于爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關(guān)節(jié)的損害。

自行車也是預防心臟病的好工具，對于增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。

第六名：健身操

消耗熱量：46.7大卡/10分鐘（中強度）

健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態(tài)才是真的美！

日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。

第七名：羽毛球

消耗熱量：42大卡/10分鐘

羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？

第八名：跳舞

消耗熱量：28-42大卡/10分鐘

如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質(zhì)、增強自信心，持續(xù)保持最佳的精神狀態(tài)，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！

第九名：瑜伽

消耗熱量：37.3大卡/10分鐘

瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標準地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多余脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。

第十名：走路

消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鐘

打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統(tǒng)。

它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環(huán)。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！

其實只要掌握了正確的走路技巧

往后走的每一步路都在燃脂