肌筋膜系統(tǒng)又好像一條河流，流遍了全身所有的肌肉組織，當某一處脫水時，相鄰的肌筋膜也會日漸脫水。也就是說，原先單點的疼痛，會漸漸擴大，變成多點、或成帶狀疼痛，甚至產(chǎn)生轉(zhuǎn)移痛。

1、姿勢不良

姿勢與日常生活中錯誤的習慣動作都會讓肌筋膜受壓迫，讓肌筋膜這塊海綿一點一滴地流失水分，最后變得干扁、沒有彈性而引起該處不適。

2、過度使用 

常見如運動傷害、運動后未做舒緩，或因職業(yè)常須使某部位出力，都會造成肌筋膜過度緊張。胡世銓提到，一般人常忽略運動后舒緩動作，但熱身、舒緩同樣重要，舒緩是在告訴身體「可以休息了」。若不做舒緩，肌筋膜就會繼續(xù)超時工作，最后過勞而受損。 

3、壓力 

胡世銓表示，現(xiàn)代社會壓力大、睡眠不足都會讓肌筋膜無法順利地被修復，長期就會造成疼痛不適，潘筱萍也指出，有焦慮、憂郁、緊張等個性的人，較易出現(xiàn)肌肉緊繃等問題。 

4、退化 

缺少鍛練的肌筋膜會變得越來越?jīng)]有彈性，德國肌筋膜研究先驅(qū)羅伯．施萊普提到，顯微鏡下觀察缺乏運動者的肌筋膜，發(fā)現(xiàn)他們的纖維產(chǎn)生打結、纏繞，甚至發(fā)生沾黏。 

正確站姿 

● 從側面看，耳道在肩膀正上方 
● 微微縮下巴，眼睛平視前方 
● 保持腰桿稍微直立，但不過度挺直 
● 骨盆不過度前傾或后傾，保持在中線

錯誤站姿 

● 屁股前傾：屁股總是翹高高的 
● 脖子前傾：頸部過度前傾  

正確坐姿 

● 屏幕距離為手臂長度 
● 以護腕墊高 
● 雙腳略張開承受重量 
● 椅背能支撐背部曲線 
● 屏幕對眼睛平視角度為15° 

正確走路 

● 向前跨出一步，上半身像是被往上吊 
● 腳尖朝前，避免外八或內(nèi)八 
● 腳跟先著地，接著腳掌、腳尖著地 

正確睡姿 

● 頸部、枕頭理想角度為15° 
● 身體平躺 
● 放置枕頭在腰部下方作為支撐 
● 雙手自然垂放 

提醒 

側躺可能會讓肩膀、手臂、頸部受壓迫，醒來后造成疼痛，尤其是蜷曲身體的嬰兒式睡姿，更會使肌筋膜緊縮。解決方法為雙腿間夾一小枕頭，以協(xié)助分擔部分的身體壓力。