現(xiàn)在社會(huì)大家越來越注意健身和跑步，但是有些人在健身運(yùn)動(dòng)后并沒有收獲一個(gè)完美的身材，不是因?yàn)樗慕∩頃r(shí)間和強(qiáng)度不夠，而是運(yùn)動(dòng)過后沒有注意多多拉伸，相信喜歡健身的朋友都知道拉伸對于肌肉纖維的形成的重要性。

同樣是劇烈運(yùn)動(dòng)完，做與不做拉伸的效果卻相差很多，運(yùn)動(dòng)健身之后我們的肌肉纖維會(huì)處于一個(gè)很活躍的狀態(tài)，這時(shí)候如果你不及時(shí)進(jìn)行拉伸，你的肌肉纖維就會(huì)慢慢收縮，形成肌肉塊。

如果你在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行及時(shí)拉伸你的肌肉纖維就會(huì)被拉長，你的身體線條也會(huì)變得很迷人。那么接下來我就教大家?guī)渍?，讓大家有一個(gè)合理的拉伸，擁有一個(gè)完美的身材。

第一步，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身之前一個(gè)適當(dāng)?shù)睦煲彩呛苡斜匾?，首先我們要拉伸腿部韌帶，這樣才能保證在后續(xù)運(yùn)動(dòng)中避免腿部拉傷，我們要保持身體的直立，抬起大腿，用手抱住膝關(guān)節(jié)向上方進(jìn)行拉伸。

第二步，就是健身運(yùn)動(dòng)之后必不可少的運(yùn)動(dòng)了，我們大家都知道在運(yùn)動(dòng)之后，身體肌肉處于高度緊張的狀態(tài)，如果不對他們進(jìn)行有效的拉伸就很有可能造成身體肌肉變形，使我們的身體線條變差。

我們可以借助身邊的東西進(jìn)行拉伸，在拉伸動(dòng)作進(jìn)行之前我們要保持身體的直立，將我們的腳搭在稍微高出我們胯部的欄桿上，并用我們的手去觸碰我們的腳，但是在伸手夠腳的過程中一定要保證我們的膝蓋盡量不要打彎，這樣才能起到真正意義上的拉伸。

第三步，我們要拉伸我們的大腿前側(cè)，同樣在拉伸之前我們也需要保持身體直立，同時(shí)向后抬起我們的小腿，用我們的手輕輕的抓住我們的腳踝往上拉。拉到自己覺得小腿肌肉感到酸酸的位置就停下來保持五秒。

這個(gè)姿勢適合平衡能力好的人進(jìn)行。平衡能力差的人可以學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作，保持弓步姿勢跪在地上，小腿向上抬起，用我們的雙手向后伸抓住我們的腳踝，向上拉伸。

最后一步就是拉伸我們的小腿了，夏天出門小腿是一定會(huì)露出來的部位，所以為了保持小腿的線條，運(yùn)動(dòng)完的拉伸一定要做到位。我們的身體要保持正直并微微前傾，腿部依舊保持大弓步，我們的后腳掌要緊貼地面，并向下壓。

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