有的人說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，有的人提倡長(zhǎng)壽需要靜養(yǎng)，可是這位老中醫(yī)卻說(shuō)：生命在于平衡，并非多動(dòng)或少動(dòng)這么簡(jiǎn)單！對(duì)于養(yǎng)生，他有一套私家“抖抖”操。

△ 陳意：浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師，全國(guó)老中醫(yī)藥專(zhuān)家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承優(yōu)秀指導(dǎo)老師。

醫(yī)院院長(zhǎng)大跳抖肩舞，

笑到眼淚都出來(lái)了

但院長(zhǎng)卻說(shuō)，這個(gè)辦法好得很！

顫抖3分鐘，氣血傳全身

俗話說(shuō)：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，“抖抖”操是全身的有氧運(yùn)動(dòng)。

不需要工具，也不要固定場(chǎng)所，只要有容納一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。簡(jiǎn)便易學(xué)，且效果非凡。

專(zhuān)家評(píng)估

只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，能去除多年積存體內(nèi)的瘀血。十分鐘后，立感身體輕松舒適。

長(zhǎng)期堅(jiān)持后，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈。

顫抖10分鐘，相當(dāng)于慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身，感受 10 分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運(yùn)動(dòng)量。

1

能增強(qiáng)肌骨功能

增強(qiáng)人體肌肉活動(dòng)力，增強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的功能，還能甩掉周身肥肉。

2

能疏通經(jīng)絡(luò)

經(jīng)過(guò)顫抖活動(dòng)，身體首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動(dòng)樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織、器官的營(yíng)養(yǎng)協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)。

經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢；氣血通達(dá)，增強(qiáng)體質(zhì)。

名中醫(yī)獨(dú)創(chuàng)“抖抖”操，男女老少都能學(xué)

這么好的顫抖操應(yīng)該如何做呢？跟名中醫(yī)一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

陳意說(shuō)，10 多年前，自己工作非常忙，沒(méi)時(shí)間走路，就想出了這么一套動(dòng)作，自己覺(jué)得這么多年“抖”下來(lái)，身體也好了不少，而且男女老少都能學(xué)。

這個(gè)操很簡(jiǎn)單，對(duì)一些長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)也很有好處。一般在電腦前久坐兩個(gè)小時(shí)，就可以站起來(lái)‘抖抖’了，對(duì)頸椎、腰椎都有好處。你看我這個(gè)年紀(jì)，脊椎方面的疾病一點(diǎn)都沒(méi)有。

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

1

仰臥式

喝一杯溫開(kāi)水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止 1 分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成 90 度角，然后四肢輕輕抖動(dòng)，每次 3～5 分鐘，早晚各做 1 次。

2

站立式

全身放松，排除雜念，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動(dòng)，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動(dòng)，早晚各做 1 次。

高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。

（站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關(guān)鍵都在于全身放松，排除雜念。）

提醒

1、顫抖可以單獨(dú)鍛煉，也可作為其他活動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、太極劍等；冬季還可作為鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，速度不宜過(guò)快，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖，活到 99！名中醫(yī)推薦的“抖抖”操，別再說(shuō)你沒(méi)空鍛煉，這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地可以做，堅(jiān)持下去，經(jīng)絡(luò)通暢，值得學(xué)習(xí)！