預(yù)防高血壓應(yīng)管住嘴，邁開腿，其中高血壓患者要合理膳食，掌握有粗有細(xì)、不甜不咸、七八分飽的原則。粗細(xì)糧搭配有明顯蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，而且粗糧的纖維素有助于降血脂；飲食清淡，食鹽攝入量應(yīng)該限制在每天6克以下；此外醬油、味精、咸菜等都含有較多的鈉，也要限制食用；吃飯過飽會增加心臟的負(fù)擔(dān)，影響血壓的穩(wěn)定，故以七八分飽為宜。

  高血壓患者是否適合運(yùn)動還要根據(jù)患者的體質(zhì)及血壓情況，具體來說，２級以上（收縮壓大于１６０毫米汞柱，或舒張壓大于１００毫米汞柱）的高血壓患者，應(yīng)在降壓藥物應(yīng)用基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動治療，而有嚴(yán)重心律不齊、心動過速、明顯心絞痛、心功能失代償?shù)惹闆r的高血壓患者，則不宜運(yùn)動。建議患者選擇下肢運(yùn)動為主的運(yùn)動方式，因?yàn)樯现\(yùn)動比下肢運(yùn)動易使血壓升高，所以宜采用散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉；老年人不適宜慢跑、爬山，更不提倡老年人和高血壓患者進(jìn)行競技性的運(yùn)動項(xiàng)目，提倡中等、舒緩的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動量由小到大，時間由短到長，運(yùn)動技巧由易到難，且運(yùn)動與休息適當(dāng)交替，每次運(yùn)動前要有熱身運(yùn)動。

  石家莊市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任 都偉