關(guān)于胸肌的鍛煉，廣大的健身愛好者最喜歡的訓(xùn)練便是臥推練習(xí)。

但我們在進(jìn)行胸肌厚度鍛煉時(shí)又常常會(huì)犯一些問題，那就是太關(guān)注于臥推，而對于胸肌外擴(kuò)面以及上中下區(qū)域的細(xì)節(jié)修飾把握不好，以致于練出的胸肌形態(tài)不美觀，中厚上下薄，面積太小，形成圓形或者錐形的胸型，效果適得其反。

如何塑形成像下圖的胸型？

▼

男性健身愛好者練出渾厚寬大的胸肌會(huì)讓自身增加無數(shù)的魅力，也是健身成果的一種直觀展示。

而胸肌是一大塊肌肉群，從不同的維度和方向?qū)π夭考∪饫w維進(jìn)行鍛煉刺激，才能有效強(qiáng)化胸部形態(tài)，美化胸型。

今天我們用三個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，采取從不同維度對胸肌進(jìn)行打造的方法，讓我們的胸肌很好地獲得泵感，修正胸縫不明顯、“臥推胸”等不良體態(tài)。

▼

動(dòng)作1：擴(kuò)大胸肌面積，厚實(shí)上胸部和外延面積。

仰臥直臂上拉這個(gè)動(dòng)作對于發(fā)展胸肌、背肌都有巨大的作用。它能完整地刺激到胸肌的兩側(cè)，是雕刻胸肌形態(tài)很好的鍛煉方法。

我們在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意有一個(gè)細(xì)節(jié)，那就是腹部要收緊，否則的話胸、背部的肌肉得不到適度的拉伸和收縮。

做4-6組，每組8-12次。

▼

動(dòng)作2：加強(qiáng)下胸型的邊緣修飾。

下胸肌的邊緣對于整個(gè)胸型從某種程度上說可以說是取得決定性的因素。

一個(gè)完美的胸肌下胸部應(yīng)該是方直，邊緣清晰，但我們經(jīng)?？吹胶芏嗳司毘龅男丶∠滦夭炕旧鲜菃伪〉?，邊緣線也不清晰，會(huì)影響到視覺效果。

下斜臥推方式對于發(fā)展胸肌下側(cè)有著巨大的作用，想練成完美的“方形胸”的朋友一定不能錯(cuò)過。

做3-5組，每組8-12次。

如果你的健身房沒有下斜板，或者你對于下斜時(shí)候雙腿懸掛在斜板上容易感覺腦部血流不充分，那么你可以試試橋式臥推的方式。

橋式臥推的好處在于把肩膀抗在地上更有利于你的肩胛穩(wěn)定性。

▼

動(dòng)作3：修飾胸肌中縫溝。

如果你對龍門架繩索夾胸還掌握不好的話，用蝴蝶機(jī)進(jìn)行夾胸練習(xí)其實(shí)可以很好地塑造胸肌中縫線形態(tài)，同時(shí)對于胸肌外側(cè)邊緣有很好的加強(qiáng)作用。中縫線越深，我們的胸肌會(huì)顯得越厚實(shí)越明顯。

做4-6組，每組10-15次。