|
戒煙的重要性再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。 抽煙可導(dǎo)致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌（看到這么多「癌」字，還不馬上掐掉你嘴里的煙？?。?； 抽煙還會增加心血管疾病、肺結(jié)核和糖尿病并發(fā)癥的患病風(fēng)險。 更糟糕的是，這些影響，并不只是針對抽煙的個人，只要有一個人抽煙，身邊的家人、朋友就要跟著抽二手煙、三手煙，為了自己和身邊人的健康，試著戒煙吧。 別太胖
必須要面對的一個事實是，胖子確實更容易患癌。 那怎樣才算是合理的體重呢？ 細(xì)心的你可能已經(jīng)注意到，丁香醫(yī)生曾多次強(qiáng)調(diào)過一個概念——身高體重指數(shù)（BMI），它可以幫助我們判斷自己是否肥胖或超重。 BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方 BMI：＜ 18.5 體重過低 BMI：18.5～23.9 體重正常 BMI：24～27.9 超重 BMI：≥ 28 肥胖 為了降低患癌風(fēng)險，各位朋友們應(yīng)該在保證營養(yǎng)的情況下，科學(xué)減肥，爭取把自己的體重控制在合理的范圍內(nèi)。 健康吃
俗話說病從口入，癌癥也不例外。 簡單來說，多吃蔬菜和水果、少吃紅肉（豬、牛、羊）和肉制品等，都可以有效降低患癌風(fēng)險。但也不提倡純素食的飲食習(xí)慣，肉類（尤其是瘦肉）是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源，我們可以吃一些禽肉和魚肉，保證營養(yǎng)均衡。 不過，目前還沒有研究弄清楚為什么飲食會影響癌癥的發(fā)生，只知道蔬菜和水果中的維生素、抗氧化劑和纖維素能夠帶來明顯好處，降低患癌風(fēng)險。 但是！通過膳食補(bǔ)充劑（比如說維生素 E 藥片）攝入的維生素、抗氧化劑和纖維素并沒有抗癌功效，所以大家千萬不要相信什么保健品能預(yù)防甚至治療癌癥，這個真不能…… 多運動
關(guān)于運動，我們先來看兩項研究： 一項涉及 144 萬人的研究表明，運動可以降低 13 種癌癥的發(fā)病率，其中包括最常見的肝癌（降低 27% 的發(fā)病風(fēng)險）、肺癌（26%）、結(jié)腸癌（16%）、乳腺癌（10%）。 另一項研究發(fā)現(xiàn)，運動能夠調(diào)動體內(nèi)的免疫細(xì)胞殺滅癌細(xì)胞，增強(qiáng)抗癌能力。 那怎樣才算運動，多少運動才夠呢？ 美國癌癥協(xié)會推薦每周進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度運動，或 75 分鐘的高強(qiáng)度運動。 中等強(qiáng)度運動：快走、跳舞、騎自行車等； 高強(qiáng)度運動：跑步、足球、籃球等。 少喝酒
酒精早就被世界衛(wèi)生組織確認(rèn)為一級致癌物質(zhì)。 如果覺得徹底戒酒不現(xiàn)實，至少我們可以把喝酒的量限定在足夠安全的范圍內(nèi)。 美國癌癥協(xié)會認(rèn)定，男性每天最多攝入兩份酒，女性則每天不能超過一份。一份酒大概相當(dāng)于一罐啤酒（330 mL），或一杯紅酒（140 mL），或一盅 40 度的白酒（40 mL）。 而坊間流傳的「飲酒可以活化血管、強(qiáng)身健體」的功效，到目前為止，沒有任何一個研究可以給出明確證據(jù)，所以建議大家不要指望靠喝酒來強(qiáng)身健體啦。 如此看來，預(yù)防患癌似乎也沒有想象的那么難，既不需要花太多錢，也不需要使用復(fù)雜的設(shè)備，只要保持健康的生活方式就能幫到不少忙！
在生病已成為社會普遍焦慮的當(dāng)下，有意識的進(jìn)行日常保養(yǎng)、注重健康是我們每個人為自己及家人設(shè)立的最大，也是最穩(wěn)定的保障。特別對于患病風(fēng)險較大的人來說，科學(xué)健康生活更有必要。但在全民談養(yǎng)生的同時，虛假養(yǎng)生信息也層出不窮，不僅無效甚至反而會損害身體。如何辨別養(yǎng)生誤區(qū)，了解科學(xué)正確的信息？如何更好的了解自己的身體狀況？如何能有尊嚴(yán)、健康無痛苦的生活？ 知之×春雨醫(yī)生推出養(yǎng)生精品課程 《中年男子保養(yǎng)指南》 掃描下方二維碼，發(fā)現(xiàn)“知之”微信頻道，三甲醫(yī)院主任級醫(yī)師從6大角度解讀中年男子常見的養(yǎng)生誤區(qū)，告訴你科學(xué)的養(yǎng)生方法。關(guān)注我們，更多健康內(nèi)容為你呈現(xiàn)！
想知道知之每天最新更新嗎？想獲取知之更多內(nèi)容嗎？想進(jìn)一步了解知之頻道嗎？ 只需三步，就能得到更多深度資源和信息。 第一步：點擊“加號”
第二步：在“頻道管理”中找到“知之”
第三步：把“知之“拖到“頭條”后面
完成！就可以及時了解知之動向啦 |
|
|
