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家長(zhǎng)大學(xué)說(shuō)： “長(zhǎng)高這事兒，7 分天注定，3 分靠打拼。” 
文/丁香醫(yī)生 ——爸爸 xx cm，媽媽 xx cm，孩子現(xiàn)在 xx cm，還能長(zhǎng)高嗎？ 這可能得看孩子幾歲了。 ——父母都矮，孩子是不是長(zhǎng)不高？ 也不一定，潘長(zhǎng)江老師不還有一米六二的女兒嚒…… ——父母都高，孩子一定不會(huì)矮？ 那可不一定，孩子高個(gè)的可能性大，但不絕對(duì)。不然照這「高高得高」的理論，從有人類那天起到現(xiàn)在，就應(yīng)該有不少「參天巨人」了... 身高一直都是大家熱議的話題之一，家長(zhǎng)最怕孩子長(zhǎng)不高，錯(cuò)過(guò)長(zhǎng)高黃金期，今天幫我來(lái)和大家聊聊如何科學(xué)長(zhǎng)高！
「身高」別甩鍋父母
他們只共同決定孩子約 70% 的身高 有一種說(shuō)法是，「爹矬矬一個(gè)，娘矬矬一窩」……不過(guò)，母親們表示暫時(shí)還不想背上這個(gè)鍋。 根據(jù)目前的一些研究，父母對(duì)子女身高的遺傳影響只是一部分，如果想要長(zhǎng)得高，但先天沒(méi)有什么遺傳優(yōu)勢(shì)，那飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心理就是要重點(diǎn)打拼的后天因素了。 身高這事，7 分天注定，3 分靠打拼。
骨骼閉合前 一切還都有希望！
如果說(shuō)生長(zhǎng)激素可以讓骨頭變長(zhǎng)，那么性激素就是在「封堵」骨頭變長(zhǎng)的道路。 
圖片來(lái)源：作者手繪 · 青少年時(shí)期：長(zhǎng)高的黃金期 打從娘胎里開(kāi)始，骨頭為了變長(zhǎng)，就開(kāi)始各種工作，一直到青少年時(shí)期，達(dá)到激發(fā)長(zhǎng)高潛能的黃金時(shí)期，男生大約在 12～16 歲，女生大約在 10～14 歲。 也是從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，摩天大樓的工程開(kāi)始放慢速度，直到最后封頂竣工。 
· 性成熟時(shí)期：進(jìn)入長(zhǎng)高倒計(jì)時(shí)
當(dāng)身體開(kāi)始分泌性激素，少男少女們開(kāi)始進(jìn)入性成熟時(shí)期，男生大約在 14～15 歲，女生在 12～14 歲。 從男生第一次遺精和女生第一次大姨媽開(kāi)始，長(zhǎng)高的周期就進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)。 隨著性激素的不斷釋放，骨頭生長(zhǎng)的通道被「封死」，最后形成傳說(shuō)中的「骨骺線」。 骨骺線一旦閉合，長(zhǎng)高的空間也就基本消失了。 通常女孩在 10～12 歲開(kāi)始，男孩在 12～14 歲開(kāi)始，身高會(huì)出現(xiàn)青春期突增，年增長(zhǎng)速度可以達(dá)到每年 7～8 cm，快的可以達(dá)到 10～12 cm。 這種突增可持續(xù)約 1～3 年左右，在女孩 13 歲、男孩 15 歲后，生長(zhǎng)速度會(huì)漸漸放緩。 
想長(zhǎng)高把這三點(diǎn)抓住了！
“飲食 首先影響身高的就是營(yíng)養(yǎng)。 說(shuō)到與長(zhǎng)個(gè)兒有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)，大家最先想到的很可能是鈣，因?yàn)橐恢庇小敢惶煲槐?，長(zhǎng)高一個(gè)民族」的說(shuō)法。 牛奶的確是很好的補(bǔ)鈣食物，缺鈣也會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)兒，但這不意味著補(bǔ)鈣就能幫助長(zhǎng)高。 
過(guò)量的鈣攝入還可能會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān)、影響胃口。保證鈣攝入的情況下，也要注意其它營(yíng)養(yǎng)的均衡，避免營(yíng)養(yǎng)「偏科」。
不是只有「骨瘦如柴」才叫營(yíng)養(yǎng)不良，肥胖其實(shí)也是，它們都容易影響生長(zhǎng)發(fā)育。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是別太胖也別太瘦，少吃甜品、飲料、零食，尤其不要吃亂七八糟的各種保健品和補(bǔ)品。 “睡眠 睡眠對(duì)身高的影響，主要通過(guò)生長(zhǎng)激素起作用。生長(zhǎng)激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小時(shí)左右達(dá)到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。 睡眠不足，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。 
一般來(lái)說(shuō)，新生兒每天要睡 14～20 小時(shí)，1～3 歲為 12～14 小時(shí)，4～6 歲需要 11～12 小時(shí)。
我國(guó)教育部印發(fā)的文件中明確規(guī)定： 需保證小學(xué)生每天睡眠 10 小時(shí)，初中生 9 小時(shí)，高中生 8 小時(shí)。 長(zhǎng)個(gè)子肯定離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，躺著就能長(zhǎng)這事可別想。 合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼的形成、發(fā)育，骨骼長(zhǎng)度增加，同時(shí)也能增加食欲、改善睡眠，從而讓遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：5～17 歲的兒童青少年每天要累計(jì) 1 小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少要 3 次。 并推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。類似這樣的運(yùn)動(dòng)，可以長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、有節(jié)奏地?cái)D壓刺激骨骼，幫助長(zhǎng)個(gè)兒。 
當(dāng)然，今天給你說(shuō)到的都是一些特別需要注意的點(diǎn)，具體做法這塊呢，幫主請(qǐng)來(lái)了兒童身高發(fā)育領(lǐng)域的權(quán)威專家，在北京協(xié)和醫(yī)院矮小門診坐診24年——潘慧教授大家分享經(jīng)驗(yàn)。
根據(jù)潘教授的接診超過(guò)10萬(wàn)名兒童的經(jīng)驗(yàn)，絕大多數(shù)身高發(fā)育緩慢的孩子并不需要藥物治療。 最最最重要的是家長(zhǎng)注意觀察，及早發(fā)現(xiàn)孩子身高問(wèn)題，再通過(guò)營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒四個(gè)方面對(duì)孩子的身高進(jìn)行調(diào)節(jié)。 面對(duì)長(zhǎng)高難題，潘教授分別針對(duì)3-7歲和8-14歲的兒童開(kāi)發(fā)了兩套課程。 在3-7歲的這堂課程中，潘教授將重點(diǎn)幫你定制孩子的身高管理體系，定制適合孩子的食譜、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、睡眠時(shí)間。 而在8-14歲的這堂課程中，潘教授將重點(diǎn)幫主家長(zhǎng)了解青春期長(zhǎng)高規(guī)律、孩子的潛能身高，解決生長(zhǎng)痛，制定適合孩子的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 權(quán)威 精準(zhǔn) 有效 用不到一個(gè)專家號(hào)三分之一的價(jià)格 立即入手北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師 長(zhǎng)高課高清視頻 讓孩子突破遺傳限制輕松長(zhǎng)高10厘米 潘慧教授的長(zhǎng)高課都有哪些不一樣？ ? 科學(xué)專家親授，權(quán)威又實(shí)用
潘教授是中國(guó)最好的醫(yī)院——北京協(xié)和醫(yī)院的頂級(jí)專家，這是潘教授第一次系統(tǒng)講解兒童身高發(fā)育，包含了他行醫(yī)24年理論結(jié)合實(shí)際總結(jié)出來(lái)的科學(xué)方法。
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