 開始虐臀訓(xùn)練 1、臀部下沿  寬（站）距硬拉 背面示范 ▼  正面動作示范 ▼  杠鈴負(fù)重箭步蹲 ▼  2、臀部上沿  彈力帶+負(fù)重臀橋 ▼  并腳外展臀橋 ▼  負(fù)重挺身 ▼  （注意上身不要后仰） 3、臀部兩側(cè)  側(cè)臥髖外展 ▼  交叉箭步蹲 ▼ （做完一側(cè)，換另一側(cè)） 每個動作15次上下，每個動作做3-5組，每周兩次訓(xùn)練，堅持下去，擁有蜜桃臀并不難！ |
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