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??? 唱歌是公布的科學(xué)長壽法的第一名， 一般人不用達到專業(yè)水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。 ?? 唱歌是一項有節(jié)奏的體內(nèi)按摩。 ? 唱歌時，氣息在身體內(nèi)部循環(huán)，就像是按摩,這是任何一項運動都代替不了的。 ? 聽歌只能調(diào)動起你的耳朵和大腦，而唱歌則讓你全身都參與其中！ ?? 一，增強心肺功能 ?? 心肺功能強大的人，患病的幾率更小。因為健康的肺就像過濾器，能幫助你在每一次呼吸中帶走身體里的“垃圾”。 ?? 而健康的心臟就像引擎，能讓你的身體各個器官都得到充足的血液供養(yǎng)，減緩衰老，增強免疫力。 ?? 唱歌能加快血液循環(huán)，是一項非常有利于鍛煉心肺功能、增加肺活量的活動。 ?? 據(jù)統(tǒng)計,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。 ?? 肺活量減弱是一個人衰老的開始，想要心肺健康幫你“留住時光”，就大聲歌唱吧！ ?? 二，保持大腦活力 ?? 大腦有著“不用則廢”“不進則退”的特點，鍛煉大腦，是一項終生都應(yīng)該堅持的活動！ ?? 音樂使用右腦，而語言則使用左腦。唱歌就是最適合的“動腦”方法之一。 ?? 唱歌時，你需要開動腦筋去記憶曲調(diào)和歌詞，是一種強效的腦力活動。 新歌老歌那么多，想把它們都唱下來還挺有挑戰(zhàn)性呢！ ?? 三，提高免疫力 ?? 從腹部發(fā)聲練唱歌，能讓60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量，理論上講唱1首歌就像跑了100米。 ?? 而且據(jù)醫(yī)學(xué)專家測試，唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。它能促進和激發(fā)免疫球蛋白與抗壓力激素的增加，從而提高身體的免疫力。 ?? 四，改善腸胃健康 ?? 如果一個人憂愁沮喪，這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多，長此以往，胃部健康不容樂觀。 ?? 而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。 ?? 一方面，憂傷的歌能發(fā)泄不良情緒，快樂的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趨于平衡。 ?? 另一方面，唱歌時腹部肌肉得到鍛煉，能促進腸胃蠕動，有益消化。 ?? 每天這樣唱歌，你就是“健康歌唱家” 唱歌雖然簡單，也不代表躺著哼哼歌就能達到健身效果。學(xué)會正確的唱歌“姿勢”，需要記住5個“更好”。 ?? 1，站著唱比坐著唱更好 ?? 站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血氧流動。站立時兩腿分開與肩同寬，挺胸抬頭，是最舒展的姿勢。 ?? 這樣唱歌，腹部的力量能夠傳導(dǎo)到肺部形成聯(lián)動，發(fā)聲也更為自然、有力，比坐著唱歌對身體更好。 ?? 2，大聲唱比小聲唱更好 ?? 很多人喜歡哼歌，在走路的時候、做家務(wù)的時候、洗澡的時候不自覺地就會唱出來，這也是一種放松身心的方式。 ?? 不過，如果想要讓唱歌發(fā)揮出最大的健康價值，當(dāng)然是大聲唱出來。 ?? 在空曠的地帶，比如陽臺上、操場上、公園里，氣沉丹田，放聲歌唱，你會發(fā)現(xiàn)自己越唱越精神，越唱越開心。 ?? 約上三五好友一起大聲唱，在運動的同時也增進了感情，何樂而不為呢！ ?? 3，慢歌比快歌更好 ?? 節(jié)奏快的歌曲比較難唱，會讓你過于緊張有沒有唱錯，而且氣息太短太急，并不適合所有人。 ?? 要知道，聲樂入門也是從慢歌開始的。那些氣息悠長、曲調(diào)悠揚的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。 ?? 只有給身體留出足夠的發(fā)聲時間，才能更好地調(diào)動起全身的力量，達到健身的效果。 ?? 4，邊唱邊跳比光唱不動更好 ?? 歌唱家在唱歌的時候，因為要專注于歌曲的演繹，所以不能亂動。而我們更希望通過唱歌來鍛煉身體，那就沒有比邊唱邊跳更有效的了！ ?? 選擇一些輕快或者悠揚的歌曲，伴隨著歌唱稍微跳跳舞，絕對是一件非?？鞓酚纸】档氖?。 ?? 5，天天唱比偶爾唱更好 ?? 唱歌就和跑步、游泳一樣，偶爾做一次效果有限，長期堅持，才能由內(nèi)而外改善身體素質(zhì)。 ?? 研究發(fā)現(xiàn)，歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅持下去。 ?? 每天抽出些時間，練練氣息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌帶來的好處了！ ?? 需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進行，這會導(dǎo)致血壓升高、心律過快。 ??每天唱著歌，使心情愉悅，身心健康，配合良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣相輔相成。
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