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生活水平的提高讓更多的人開(kāi)始通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)獲取更健康的生活狀態(tài)。騎行作為一項(xiàng)被越來(lái)越多人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，其規(guī)模越來(lái)越大。主要原因還是因?yàn)轵T行運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，還可以通過(guò)騎行開(kāi)拓視野，結(jié)交朋友。 但隨著人數(shù)的增加，碰雷的騎友也越來(lái)越多。那這顆雷到底是什么呢？說(shuō)出來(lái)大家都會(huì)感到驚訝，其實(shí)這只是我們常見(jiàn)的抽筋。別看這個(gè)普通不過(guò)，但現(xiàn)實(shí)中運(yùn)動(dòng)后抽筋的騎友還比比皆是。為什么我們?cè)隍T行后容易抽筋呢？ 抽筋即肌肉痙攣。經(jīng)常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。騎行時(shí)常見(jiàn)的抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。抽筋時(shí)，整塊肌肉會(huì)變得堅(jiān)硬，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。 造成抽筋的主要原因： 1、熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不足。建議騎行前先拉伸下身體，然后進(jìn)行半小時(shí)的慢騎，身上有熱感后在逐漸提高速度。 2、運(yùn)動(dòng)后肌肉收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快．放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起肌肉痙攣。 3、水分流失過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。 4、疲勞過(guò)度。長(zhǎng)時(shí)間的騎行，會(huì)時(shí)肌肉感到疲勞，我們騎行時(shí)每次發(fā)力都是一條腿作為主動(dòng)力，并不停的重復(fù)發(fā)力，當(dāng)?shù)竭_(dá)一定峰值時(shí)就容易產(chǎn)生痙攣。 5、缺鈣這個(gè)不多解釋了，可以補(bǔ)充鈣物質(zhì)進(jìn)行改善。 6、騎行姿勢(shì)不正確。長(zhǎng)時(shí)間不正確的騎行姿勢(shì)會(huì)造成血液流通不暢，導(dǎo)致肌肉缺血缺氧產(chǎn)生痙攣。 知道了造成痙攣的主要原因預(yù)防就相對(duì)簡(jiǎn)單了，那么如果發(fā)生痙攣我們需要怎么處理呢？ 1、小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。 2、大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。 3、身體靠在墻上，腳后跟著地，然后將體重集中在發(fā)生抽筋的腿上，力撐，也有所幫助不過(guò)要小心摔倒。 4、**腿部和足部也可以有助于肌肉放松，在結(jié)合冷療、熱敷效果更好。 5、彎曲膝蓋置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次也可緩解。 6、運(yùn)動(dòng)時(shí)即使補(bǔ)充水分，適當(dāng)引用運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充微量元素。 作為一個(gè)騎行愛(ài)好者希望這個(gè)可以幫助到您。 |
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