又到了每日健身打卡啦！老規(guī)矩，話不多說(shuō)，Day24開(kāi)始！

Day24

今天又到了腿部訓(xùn)練日，老規(guī)矩，先看美女

坐姿腿屈伸

你可以有兩種辦法，先做單腿的輕重量熱身，也可以直接做雙腿的正式組，加入了熱身效果會(huì)更好一點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)不多，只要記住臀部背部緊貼座椅就可以了，注意動(dòng)作要慢。

哈克深蹲

這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是我認(rèn)為他的難度卻是固定器械中做大的，難點(diǎn)只有一個(gè)，那就是臀部始終緊貼靠墊，當(dāng)你臀部離開(kāi)時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)更多的向前送出，然后降低腿部肌肉的刺激，并且增加膝蓋的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

倒蹬機(jī)

想要訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)一點(diǎn)，可以采用相對(duì)較寬的踏法，如果是大腿前側(cè)或者外側(cè)，可以踩得相對(duì)較窄，動(dòng)作的行程并不長(zhǎng)，所以要用心感受肌肉的收縮，記住蹬起后不要將膝蓋完全打直。

弓步走

選擇這個(gè)動(dòng)作作為收尾，因?yàn)樵谥暗拇笾亓坑?xùn)練后，肌肉已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)不錯(cuò)的充血狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，采用一些自重的訓(xùn)練，可以安全有效的在對(duì)肌肉進(jìn)行破壞。

計(jì)劃：

①坐姿腿屈伸：12RM×6

②哈克深蹲：10RM×6

③倒蹬機(jī)：10RM×6

④弓步走：20步×4

一起來(lái)完成今天的腿部訓(xùn)練吧，歡迎大家關(guān)注我們的微信公眾號(hào)WJ客棧

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