好身材更需要美腿的襯托，擁有一雙誘人玉腿，會讓整個人顯得身姿更加挺拔，可是腿部的贅肉和腿部的形態(tài)有時很難讓人滿意，是否有辦法來修正這些不良的腿部形態(tài)呢？

其實很簡單，只要你能堅持今天分享的動作就會有所收獲。在瑜伽體式中修正腿型，這里所說的修正是肌肉上的、韌帶上的、關節(jié)組織上的，而非骨骼上的，如果是因為外傷，先天性的不足，瑜伽運動無法做到修正。說了這么多，別嫌我啰嗦，接下來開始今天的分享，想要誘人玉腿？這幾個瑜伽動作，修長腿部，練出蜜大腿！

臥英雄式：

動作分解：

1、練習時從駱駝式進入，臀部坐在兩腳之間的墊子上，手臂自然垂于體側(cè)，雙腳跟緊貼兩側(cè)臀部，雙手支撐在身體后方，吸氣時雙手緩慢往后移動，同時帶動上身往后緩慢向下，直至肩部和頭部平躺在墊子上。

2、雙腿膝蓋保持并攏，雙手在頭部后方環(huán)抱，腰椎緩慢向上拱起，腹部內(nèi)收，胸腔往下顎方向延展，堅持5~8次呼吸。

側(cè)伸展式：

動作分解：

1、首先坐在墊子上，右腿屈膝，腳掌踩實地面，小腿與腳踝垂直，腳趾尖朝向右側(cè)前方，左腿往身體左側(cè)打開并伸直置于墊子上，與上身垂直，腳趾回勾，上身往左側(cè)下壓的同時左手從體前伸往右側(cè)抓住右腳腳踝。

2、右手上舉并屈肘向下抓住左腳掌，胸腔和頭部往右上方翻轉(zhuǎn)向上，后腦置于左小腿脛骨上，右側(cè)臀部抬起，感受側(cè)腰與雙腿內(nèi)側(cè)的拉伸，保持均勻而流暢的呼吸。保持5-8次呼吸后，上身回正，換側(cè)再練習一次。

單腿前屈伸展式：

動作分解：

1、首先，自然站立在地面上，右腿向前邁一步，腳趾指向正前方。左膝蓋彎曲向上抬起左腳，左手向后伸抓住左腳，同時身體向下彎曲，腦門貼在右腿上，右手從腿部后側(cè)握住腳踝。

神猴式變式：

動作分解：

1、將雙腿前后分開，左腿彎曲，膝蓋接觸地面，右腿伸直，腳掌也要伸直，然后上身向后彎曲，將頭后部放在左腳腳心上。

臉頰敬畏式變化式：

動作分解：

1、俯臥，完成反蝗蟲式，使雙腿彎曲，腳掌踩在頭頂前方，雙手指尖向前，手掌撐在胸部兩側(cè)，將兩手向兩側(cè)地板伸展，雙臂貼地，掌心向下。保持這個動作一段時間后，先回到反蝗蟲式再還原。