您是否聽(tīng)說(shuō)過(guò)常規(guī)瑜伽練習(xí)的眾多好處？它們的范圍從更好的靈活性和肌肉力量到內(nèi)在的平衡和和諧。瑜伽的另一個(gè)方面對(duì)于可能難以懷孕的女性來(lái)說(shuō)非常重要。

我們已經(jīng)收集了8個(gè)簡(jiǎn)單但有效的體式，可以提高女性的生育能力。它們?cè)黾恿肆飨蚰承┢鞴俚难髁浚?duì)調(diào)節(jié)激素的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響。它們還有助于緩解身體的壓力和焦慮，增加受孕機(jī)會(huì)。

1.支撐橋

這種瑜伽姿勢(shì)增加了生殖器官的血液流動(dòng)，改善了它們的功能。它還有助于擺脫抑郁，焦慮和疲勞的癥狀。

怎么做：

躺在你的背上;

慢慢彎曲膝蓋，使它們指向天花板，雙腳平放在地板上。檢查你的膝蓋是否寬度分開(kāi);

將手臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下;

當(dāng)你吸氣時(shí)，通過(guò)從地板上抬起脊柱和臀部來(lái)形成拱形;

當(dāng)你吸氣和呼氣時(shí)，保持姿勢(shì)1-2分鐘;

通過(guò)將脊椎向下滾到地面逐漸釋放姿勢(shì)。

2.雙腿向上

這種瑜伽姿勢(shì)有助于釋放身體下部的緊張，同時(shí)增加骨盆區(qū)域的血液流量。它還可以拉伸腿筋和下背部，如果在性行為后練習(xí)，可以增加受孕的幾率。

怎么做：

躺在你的背上，伸展雙腿靠在墻上，同時(shí)盡可能靠近墻壁推動(dòng)自己;

保持你的手臂，肩膀和頭部擱在地板上;

如果你不舒服，你可以在下背部放一些東西 - 比如卷起的毛巾或枕頭;

在吸氣和呼氣時(shí)放松身心。

3.前傾彎

這種姿勢(shì)可以通過(guò)增加細(xì)胞的氧氣流量來(lái)幫助您清醒。它還有助于在內(nèi)分泌系統(tǒng)中產(chǎn)生荷爾蒙平衡。另外，它可以拉伸下背部的肌肉。

怎么做：

雙腳并攏，膝蓋略微彎曲;

將上半身折疊在腿上;

將雙手放在地板上或腿上;

在吸氣和呼氣時(shí)，保持這種姿勢(shì)所需的時(shí)間。

4.斜倚角度

這個(gè)體式打開(kāi)你的臀部，伸展你的大腿內(nèi)側(cè)，并增加血液循環(huán)。

怎么做：

直接躺在地板上彎曲膝蓋;

讓你的膝蓋向兩側(cè)敞開(kāi)，將雙腳的腳掌放在一起，雙腳的邊緣放在地板上;

當(dāng)你呼氣時(shí)，將雙臂放在身體或頭下;

繼續(xù)吸氣和呼氣，保持這個(gè)姿勢(shì)1-5分鐘。

5.孩子的姿勢(shì)

這是一種休息姿勢(shì)，因此它有效地幫助緩解壓力和疲勞。它還有助于伸展脊柱，臀部和肩部。

怎么做：

膝蓋坐在一起或分開(kāi)坐下;

當(dāng)你呼氣時(shí)，開(kāi)始向前彎曲，你的前額慢慢伸向地板;

向前伸展雙臂，手掌朝下;

吸氣和呼氣，保持這個(gè)姿勢(shì)約一分鐘。

6.眼鏡蛇姿勢(shì)

這種姿勢(shì)會(huì)增加骨盆區(qū)域的血液供應(yīng)。它還有助于在您的身體內(nèi)創(chuàng)造荷爾蒙平衡，并有效地伸展您的背部。

怎么做：

雙手放在肩膀底部的地板上，趴在肚子上;

吸氣時(shí)抬起上半身;

當(dāng)你吸氣和呼氣時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)約30秒。

7.蝴蝶姿勢(shì)

這種姿勢(shì)有助于提高臀部和大腿內(nèi)側(cè)的靈活性。它還釋放通常集中在臀部區(qū)域的緊張和毒素。如果經(jīng)常練習(xí)直到懷孕晚期，這可以幫助確保順利分娩。

怎么做：

坐在墊子上，彎曲膝蓋;

將雙腳放在一起，將雙腳拉近骨盆;

當(dāng)你呼氣時(shí)，將膝蓋壓向地板;

當(dāng)你吸氣和呼氣時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘。

8.尸體姿勢(shì)

在完成我們上面推薦的所有生育姿勢(shì)后，執(zhí)行這個(gè)瑜伽姿勢(shì)。這是一個(gè)簡(jiǎn)單但非常強(qiáng)大的體式，支持身體和心靈的平衡。

怎么做：

躺在你的墊子上;

伸展雙臂并雙手放在身體上，手掌朝上;

呼氣，想象你正在呼吸壓力和消極情緒;

呼吸并想象你在平靜和舒適的呼吸;

保持這種姿勢(shì)10-15分鐘。

如果你有不孕問(wèn)題，你會(huì)嘗試瑜伽嗎？也許你已經(jīng)練習(xí)了一些瑜伽姿勢(shì)？請(qǐng)在下面的評(píng)論中分享您的經(jīng)驗(yàn)。