失眠是現(xiàn)在很多人都存在的一個問題，它讓我們白天提不起勁、工作開會時無法專注、莫名覺得煩躁、焦慮！所以如何睡好覺，就成了我們大家關(guān)注的一件事。像花小護我，就已經(jīng)好久沒有睡一個好覺了！

很多人常認為，能夠睡著就是睡了好覺，甚至在聽到家人打呼時感到開心，以為他們正在享受香甜美夢；還有，許多上班族喜歡在睡前運動，或是喝酒助眠。其實，這些想法都是不對的。今天，我們就來破一破這些錯誤的觀念！以及如何睡好覺，不失眠！

錯誤觀念一：能夠睡得著，就是睡得好？

睡著后的睡眠品質(zhì)一般人不一定會知道，根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會(AASM)出版的國際睡眠障礙分類標(biāo)準(zhǔn)(ICSD)，將睡眠障礙分成83種，只有一種睡不著是自己知道的，其他82種都是睡著之后才會發(fā)生，因此睡得著不表示睡得好，睡著之后，還有80余種疾病有可能發(fā)生，我們要確認沒有睡眠相關(guān)疾病才是真的睡得好。

錯誤觀念二：人為什么會打呼，打呼就是睡得香？

打呼是上呼吸道空間不夠的表現(xiàn)，持續(xù)下去可能會導(dǎo)致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力癥候群，造成呼吸障礙，更進一步容易導(dǎo)致通氣量不足，也就是所謂阻塞性睡眠通氣量不足，嚴(yán)重者會導(dǎo)致睡眠時長期的缺氧，而影響到白天的精神狀況及后續(xù)的慢性病產(chǎn)生，例如高血壓、心臟病，最嚴(yán)重的是中風(fēng)，所以打呼須經(jīng)檢查，沒有檢查就不確定是什么狀態(tài)，也難以了解對身體的影響有多少。

錯誤觀念三：每晚一定要睡滿8小時才正常？

根據(jù)研究，每個人一天的睡眠需求量不一樣，影響每個人基本睡眠需求量是由基因以及環(huán)境交互作用所共同呈現(xiàn)。睡眠時間長短會以常態(tài)曲線分布來呈現(xiàn)，

錯誤觀念四：失眠者是幾乎整晚都沒有睡？

其實大部分的失眠者都認為自己整個晚上都沒睡，但是經(jīng)過睡眠監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，就算是嚴(yán)重的失眠者，每個晚上仍舊可以睡好幾個小時，只是一般人在熟睡的情況下，無法體驗時間的消逝，因此對于自己睡了多久，判斷并不準(zhǔn)確。

錯誤觀念五：睡前運動、泡澡較好入睡？

睡前運動、泡熱水澡會讓身體的核心體溫上升，以及血液循環(huán)與代謝變快，這3種狀況會讓人的生理時鐘運行往后延遲，不利于睡眠的進行，一般要等到運動過后幾個小時，身體代謝恢復(fù)到正常、核心體溫下降，才有利于入眠。

錯誤觀點六：喝酒可以助眠？

喝酒會讓人感到放松，對某些人來講比較容易入睡，但是全身肌肉放松的同時也會讓上呼吸道的肌肉更放松，因此睡眠中的打呼會更大聲，使得原本沒有睡眠呼吸中止癥的人，可能因此導(dǎo)致睡眠呼吸中止，而原本已經(jīng)有此癥狀的患者，可能會變得更加嚴(yán)重。

失眠是因為沒有一個正確的睡覺方式，如果你長期失眠，不妨試試以下幾種方法吧！

一、定時上床、定時起床。

二、給自己選一個適合自己的枕頭。

三、臥室是睡眠專用，注意安靜、溫暖與調(diào)和，可以控制溫度、光線和聲音為佳。

四、在入睡前六個小時避免飲用茶、咖啡、可樂等飲料。

五、睡前小食如一杯牛奶有助入睡，避免大餐。

六、睡前應(yīng)從事較溫和之活動，如溫水澡、念書、靜坐或祈禱，使中樞神經(jīng)覺醒度下降。

七、上床睡眠時間宜固定，不要臥床過久，否則睡眠品質(zhì)不佳；萬一上床睡不著超過三十分鐘宜離床，并作最不喜歡之事情，等有睡意再回床睡覺。

睡好覺能讓第二天醒來，覺得精神飽滿，充滿再出發(fā)的信心，是身心健康之要件，也可提升生活品質(zhì)。上述睡眠準(zhǔn)則若您已自我達成，但仍失眠，此時該是找醫(yī)師幫忙的時候了。

你有什么好的睡眠方法嗎？來評論區(qū)跟我們分享，讓我們也睡個好覺吧~

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