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控制飲食要做到5點(diǎn)：一是三餐只吃八分飽；二是蔬菜不能少，新鮮蔬菜如南瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、西紅柿、洋蔥等交替食用，頓頓吃；三是粗細(xì)雜糧搭配，玉米粉、大米、小米、綠豆、黃豆等交替食用，新鮮玉米面粥每早一次，豆腐、豆腐腦經(jīng)常吃；四是葷素搭配，瘦肉少量不能斷，魚類一周吃三次，一天兩個(gè)鮮雞蛋。 穴位按摩很重要，1.干洗臉和干梳頭分別進(jìn)行，各上下60次；2.按摩涌泉穴，取坐姿，左手心對(duì)準(zhǔn)右腳底部涌泉穴，同時(shí)右手掌放右腳背上，兩手同時(shí)由腳后跟向前搓到腳趾，往返搓動(dòng)60次，然后兩腳交替；3.按摩內(nèi)踝部，即雙腳內(nèi)踝后凹陷處，這里有降血糖的穴位，取坐姿，雙手拇指分別按摩同側(cè)的內(nèi)踝部3分鐘；4.按摩陽池穴，陽池穴在手背腕部橫紋外1/3～2/3交界處，能降血糖，用左手無名指按摩右手的陽池穴60次，左右交替。以上按摩在起床前和睡覺前進(jìn)行。 按時(shí)運(yùn)動(dòng)“5個(gè)半”，起床后散步半小時(shí)，三餐后各休息半小時(shí)后再散步半小時(shí)，晚上練太極拳半小時(shí)。 只要心情舒暢，持之以恒，一定會(huì)效果卓著。 |
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