糖友的日常離不開(kāi)血糖監(jiān)測(cè)，需要時(shí)刻關(guān)注它、呵護(hù)它。我們知道直接能夠降低血糖的武器，是飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物。使用好這三個(gè)武器對(duì)控制血糖起到事半功倍的效果。如何用好這3個(gè)武器，這些技巧你得知道。

1.先吃菜，后吃飯

比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜，如焯水的菠菜，涼拌或少油烹調(diào)均可，然后再吃飯，吃一小口飯，同時(shí)搭配一大口其他菜肴。

2.胰島素注射劑量要準(zhǔn)確

很多糖尿病病友用了胰島素，控糖還是不理想，原因竟是注射劑量不準(zhǔn)確。如注射過(guò)程中調(diào)整胰島素劑量、胰島素外溢、注射前沒(méi)有排氣等，都會(huì)導(dǎo)致胰島素注射劑量不準(zhǔn)確，一定要避免。

也可下載快康達(dá)APP，這里不僅有胰島素泵的規(guī)范使用，糖友還能學(xué)習(xí)控糖知識(shí)，交流控糖經(jīng)驗(yàn)。

3.保證運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、時(shí)間和頻率

研究表明：糖尿病患者在餐后2小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以有效降低血糖，但這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行慢跑和游泳等大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，推薦選擇快步走。

糖尿病病友的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)每次至少30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少達(dá)150分鐘，每周最少5天。力量練習(xí)每次10～15分鐘，每周至少做3次;柔韌性運(yùn)動(dòng)每次5～10分鐘即可，最好天天做。

4.餐后半小時(shí)別坐下

餐后30分鐘內(nèi)，不要坐下，可以站立、散步或做點(diǎn)輕體力家務(wù)活，這樣不會(huì)影響消化，卻可以幫助控制餐后血糖。

5.吃飯定時(shí)定量

最近有研究表明，生活不規(guī)律大大增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)加重糖尿病的癥狀。所以，糖尿病病友定時(shí)定量進(jìn)餐非常重要。

定時(shí)：一日三餐的時(shí)間固定，兩餐間隔5-6小時(shí)，晚餐最好在7點(diǎn)前吃完，水果放在兩餐之間。有研究表明，多吃新鮮水果可減少糖尿病及并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

定量：建議主食一般每天吃5～8兩，注意粗細(xì)搭配，粗糧和雜豆類(lèi)食物占一半以上。如果按每天5兩算，具體分配早餐吃1兩，午餐吃2兩，晚餐吃2兩;肉禽魚(yú)蛋每天100～150克，豆類(lèi)25克，奶類(lèi)300毫升，蔬菜至少500克。

這5個(gè)小妙招，你能做到嗎？