藥明康德/報(bào)道

“飯后百步走，活到九十九”。我們都知道鍛煉身體對身體健康有多種益處，諸如降低心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，緩解關(guān)節(jié)炎癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松等等。人們通常將鍛煉與對身體的益處聯(lián)系在一起，其實(shí)，鍛煉身體對我們的大腦也有不少益處。今天我們就結(jié)合最近發(fā)表的三篇科學(xué)論文，來看看鍛煉對大腦的益處。

現(xiàn)代生活中很多人的工作就是從早到晚坐在辦公桌邊。我們都知道長時(shí)間坐在辦公桌邊對健康可能有害，比如頸椎病和腰椎病都是常見的辦公桌病。但是這種工作方式對我們的大腦有什么影響還沒有得到澄清。英國利物浦約翰摩爾斯大學(xué)的研究人員利用超聲波成像技術(shù)，對15名健康志愿者在不同狀態(tài)下的大腦血流量進(jìn)行了測量。第一種狀態(tài)，志愿者一直坐在桌邊4個(gè)小時(shí)；第二種狀態(tài)，他們坐在桌邊2個(gè)小時(shí)后，去跑步機(jī)上快走8分鐘，然后再坐2個(gè)小時(shí)；第三種狀態(tài)，他們每坐在桌邊30分鐘后就去跑步機(jī)上快走2分鐘。

對大腦血流量的測量表明，長時(shí)間的坐姿會(huì)降低大腦的血流量，而短時(shí)間的快走就能恢復(fù)大腦的血流量，每30分鐘就去走一走的效果最佳。鑒于大腦血流量降低可能增加諸如失智癥等神經(jīng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。不時(shí)從辦公桌前站起來走一走可能是減少患病風(fēng)險(xiǎn)最簡單的方法之一。

相關(guān)論文： Sophie E. Carter et al. Regular walking breaks prevent the decline in cerebral blood flow associated with prolonged sitting, Journal of Applied Physiology (2018). DOI: 10.1152/japplphysiol.00310.2018

監(jiān)督孩子學(xué)習(xí)彈鋼琴或者拉小提琴的家長們可能有“怎樣讓孩子練琴才能達(dá)到最好效果”的疑問。而最近加拿大麥吉爾大學(xué)研究人員的一項(xiàng)研究表明，如果家長們想要孩子學(xué)習(xí)效率最高，應(yīng)該做的是讓他們在每堂課之后馬上跑個(gè)15分鐘。在這項(xiàng)研究中，研究人員將志愿者分為兩組，教他們學(xué)習(xí)特定的運(yùn)動(dòng)技能，一組志愿者在學(xué)習(xí)后去休息，而另一組會(huì)到固定自行車上騎車鍛煉15分鐘。研究人員然后讓他們重復(fù)學(xué)習(xí)到的運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)監(jiān)控他們的大腦腦波活動(dòng)。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鍛煉的志愿者的表現(xiàn)在學(xué)習(xí)后的不同時(shí)間點(diǎn)都持續(xù)優(yōu)于沒鍛煉的志愿者。即便在初次學(xué)習(xí)24小時(shí)之后，鍛煉組對運(yùn)動(dòng)技能的記憶也優(yōu)于沒鍛煉的志愿者。對他們大腦腦波活動(dòng)的觀測表明，鍛煉能夠增強(qiáng)大腦兩半球之間β波段的同步性，這意味著大腦兩半球之間的神經(jīng)連接變得更為有效。

誠然，想要學(xué)好琴，長時(shí)間的練習(xí)是不可避免的。但是，讓孩子練一會(huì)兒琴之后就出去“瘋一瘋”不但可能讓他們保持練琴的興趣，還可能讓他們學(xué)習(xí)的效果更好。

相關(guān)論文：Fabien Dal Maso et al. (2018). Acute cardiovascular exercise promotes functional changes in cortico-motor networks during the early stages of motor memory consolidation, NeuroImage. Https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2018.03.029 

鍛煉有這么多好效果，那么有沒有辦法能夠吃個(gè)藥就能夠模擬它的效果呢？這好像是懶人的夢想，躺在沙發(fā)上吃片藥，就跟出門跑了5公里一樣該有多好。其實(shí)，科學(xué)家們一直在研究能夠模擬鍛煉益處的藥物。幾年前索爾克生物研究所的Ron Evans教授實(shí)驗(yàn)室就發(fā)現(xiàn)過一種化合物，小鼠吃了它之后，肌肉就會(huì)發(fā)生跟跑過長跑一樣的變化。這個(gè)消息登報(bào)之后，Evans教授的郵箱就爆炸了，而寫信向他索求這種藥物的人中不乏很多耐力比賽的運(yùn)動(dòng)員和賽馬的訓(xùn)練者。這種藥物也迅速登上了奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的禁藥名單。

不過這種藥物只能模擬鍛煉對肌肉的效果。以往的研究表明鍛煉不但對肌肉，還對大腦有益處，可以在小鼠模型中延緩阿茲海默病的癥狀。那么我們能把鍛煉的這個(gè)效果也裝進(jìn)藥丸里么？最近在《科學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇文章讓人們看到了這種可能。

在這項(xiàng)研究里，麻省總醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)鍛煉能夠?qū)е滦∈蟠竽X腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的水平升高，這一因子有促進(jìn)神經(jīng)生長，神經(jīng)突觸修剪，減少大腦炎癥等多種作用。當(dāng)研究人員用藥物促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生成，并且提高BDNF水平時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這些小鼠的阿茲海默病癥狀得到延緩。這種組合療法對認(rèn)知能力的改善和鍛煉對認(rèn)知能力的改善非常相似。

相關(guān)論文：Choi, et al., (2018). Combined adult neurogenesis and BDNF mimic exercise effects on cognition in an Alzheimer’s mouse model. Science. https://10.1126/science.aan8821

雖然科學(xué)家們一直在探索鍛煉對身體影響的機(jī)理，也在試圖用藥物模擬它的作用，但是他們的目標(biāo)通常是為了治療疾病患者，其中有些患者因?yàn)榛疾《鵁o法進(jìn)行身體鍛煉，對于這些人來說，模擬鍛煉的藥物尤其適合。對于健康人來說，科學(xué)家們并不建議使用藥物來代替鍛煉身體，因?yàn)殄憻拵淼囊嫣幨嵌喾N多樣的，單一的藥物只能模擬它的部分效果。與其期盼模擬鍛煉效果藥物的誕生，不如站起來出門鍛煉吧。 

本文圖片均來自pixabay