作為一個愛美的小仙女，怎么能不知道、不了解幾個時尚界的模特?從她們身上我們完全看不到豐滿這個詞。盡管說過于瘦對身體并不是一件好事，但是他們?nèi)匀蛔非笙莸纳硇?，因為只有這樣全身瘦的身材才屬于優(yōu)質(zhì)的身材，通常情況下這樣的身材穿起衣服來可以高冷、可以軟萌、可以成熟又可以知性，看起來更有氣質(zhì)。下面咱們就一起來學(xué)習(xí)，一套可以消除全身脂肪的瑜伽動作。

控制蓮花式，這個動作里面包含的瘦身細(xì)節(jié)非常多，需要為大家仔細(xì)講解一下。

1、我們先盤腿坐在瑜伽墊上，兩只腳的腳背都要緊緊貼在大腿根部，可以消耗腿部脂肪。

2、然后雙手從背后交叉，握住同側(cè)腳的腳趾，鍛煉臂部脂肪。

3、肩膀和背部保持挺直，脖子在動作完成之后往左右搖擺，可促進(jìn)肩膀上堆積的脂肪的消耗。

側(cè)板式的變式，我們可以先蹲在瑜伽墊上，然后左手伸直選取一個合適的位置，把整個手掌五指分開放在瑜伽墊上，然后把左腿也伸開，往左側(cè)邁一大步選取合適的位置，最后用這兩個支點(diǎn)支撐起身體，右手和右腳按照圖片擺好，正確姿勢。這個動作可以系統(tǒng)的鍛煉背側(cè)的肌肉，對于膀大腰圓的練習(xí)者來說是一個非常好的消脂的動作。

這個動作是完成簡易側(cè)板時的一個步驟，先側(cè)躺在瑜伽墊上，一只手撐起上半身，讓上半身離開瑜伽墊，左腿伸直整個左腿的側(cè)面都要貼在地面上。右腿腳尖著地腿部折疊，然后把右胳膊放在右腿的膝蓋上。這個動作可以鍛練腰部，達(dá)到消除腰部脂肪的目的。

鷺鷥式，首先左腿彎曲坐在瑜伽墊上，然后身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左手抓住右腳的腳心把右腿搬向身體背面，右手放在右腿的下方起到穩(wěn)定身體的作用。這個動作也可以鍛煉腰部，使肚子上多余的脂肪快速的被消耗。

猴神哈努曼式，這個動作對于腿部柔韌性相對較好的人來說非常簡單，只需要練習(xí)者做出豎叉的動作，然后在這個動作基礎(chǔ)上保持腰背挺直，雙手高高抬起放在頭頂上即可。顯而易見，這個動作可以鍛煉臀部，使臀部變得緊致挺翹。

v字式的變式，只需要我們做在瑜伽墊上雙腿并攏，然后慢慢的把上半身和雙腿相互靠近，在靠近的過程中，雙腿要一直保持伸直、并攏，在合適的位置彎曲小腿即可。最后，雙手水平往前伸直，這樣在鍛煉腹部的同時也可以讓手臂上的肌肉得到鍛煉。

這個動作是八曲式還沒全部完成時的姿勢，先雙肘著地趴在瑜伽墊上，把左腿伸直放在身后，右腿往前邁讓右腿能搭在左手的肩膀處，然后我們就可以做下一步完成八曲式的動作了。如果這個動作能夠完整的做出來，這個動作可以對全身的就進(jìn)行鍛煉，意思就是這個動作可以消耗全身的脂肪達(dá)到瘦身的目的。

輪式的變式，這個動作需要我們一腳在前一腳在后，然后慢慢的把身體往后仰，兩只手掌接觸到地面，然后再慢慢抬起左手，這樣兩只腳和右手三點(diǎn)之間形成一個正三角形，這樣可以保證身體不會搖擺。這個動作對背部的鍛煉效果非常好，還可以幫助消除脖子上產(chǎn)生的細(xì)紋。

眼鏡蛇式的變式，我們可以先趴在瑜伽墊上，雙腿伸直雙手尋找合適的位置放置，然后調(diào)整身體的姿勢，腿部用力把整個身體都抬離地面，與此同時頭不要往后仰，使脖子能感受到拉伸的動作。

上面這幾個動作結(jié)合起來就能夠消除全身的脂肪，其實并沒有那一種單獨(dú)的體式能夠達(dá)到瘦全身的效果，即使是有瘦身效果也沒有這種組合動作瘦身效果好。其實一整套的動作并不麻煩，我們只需要每天抽出十幾分鐘的時間練習(xí)這一套動作，過不了多久就會有令人高興的效果出現(xiàn)。