肩部動作

動作1：坐姿杠鈴?fù)婆e

動作2：坐姿器械側(cè)平舉

動作3：俯姿啞鈴側(cè)平舉

動作4：坐姿器械反式飛鳥

動作5：直臂單臂啞鈴側(cè)平舉

動作6：直立杠鈴劃船

動作7：坐姿啞鈴交替前平舉

動作8：直立拉力器前平舉

動作9：直立杠鈴前平舉

腿部動作

動作10：坐姿器械腿舉

動作11：杠鈴負(fù)重深蹲

動作12：哈克深蹲

動作13：坐姿器械舉腿

動作14：啞鈴負(fù)重箭步蹲

動作15：俯臥器械腿彎舉

動作16：俯姿腿彎舉

動作17：騎人提踵

動作18：坐姿器械提踵

胸部動作

動作19：仰臥上斜啞鈴臥推

動作20：坐姿器械夾胸

動作21：仰臥啞鈴臥推

動作22：仰臥啞鈴飛鳥

動作23：龍門架夾胸

動作24：仰臥上斜啞鈴飛鳥

動作25：坐姿器械推胸

動作26：仰臥上斜杠鈴臥推

動作27：仰臥平板杠鈴臥推

—— END 好就點(diǎn) ——