很多人都有這樣的體驗，對著手機電腦或者看書的時間長了，眼睛會非常難受，即使還有心力繼續(xù)工作學習，雙眼也會罷工。所以我們有必要了解舒緩眼睛疲勞的方法。本書作者今野清志是日本著名的眼科醫(yī)生，在診治成千上萬患者的過程中，逐漸形成自己的診療方法。

今天我們介紹幾個簡單實用的方法，讓你的眼睛更舒服。

①

『重新認識眼睛疲勞』

眼睛，不僅和視力相關，也和身體健康聯(lián)系在一起。在了解具體的保養(yǎng)方法之前，我們先來重新認識眼睛疲勞，然后再對癥下藥。

001 眼睛不舒服，是身體在求救。我們身上的各個器官是一個有機的整體，每當有一部分器官出現(xiàn)衰弱，其他器官會受影響。如果持續(xù)的時間太長，就會發(fā)生連鎖反應，影響逐步擴大。就像路邊的共享單車，如果沒有及時修理已經(jīng)損壞的前輪剎車，就會增加后輪剎車的負擔，加重后輪的磨損。

今野清志認為，在這個系統(tǒng)中，眼睛和肝臟的聯(lián)系最深。書中推薦的一些方法，粗看之下跟眼睛毫不相關，其實是基于這個原則。

002 眼部肌肉僵硬，眼睛就無法聚焦。久坐電腦前的上班族，目之所及都是以自己為中心，半徑一兩米范圍內的事物。總盯著近處，看遠處用的眼部肌肉得不到使用和鍛煉，就會變得僵硬，最終導致眼睛無法聚焦。視線模糊，雙眼無神。

②

『養(yǎng)眼之運動法』

前面提到眼睛和各個器官有著剪不斷的聯(lián)系，所以在這部分我們來說一說，如何通過鍛煉內臟來保養(yǎng)眼睛，下面介紹兩個簡單的方法。

001 每天原地彈跳300個。上下晃動身體可以鍛煉內臟，從而間接舒緩眼部疲勞，最合適的方式是打籃球和排球。但從操作層面上來看，可行性不大，因為還得找時間、場地和同伴。為此，今野清志給出了一個非常容易實現(xiàn)的運動——原地彈跳。

它看起來簡單，但運動過程中，身體要承受相當于自身體重6倍的負擔，所以能在短時間內起到顯著的效果。每次跳100下，分早中晚三個時段來跳，可以促進血液循環(huán)和心肺功能。

002 每天50次塑料瓶長呼吸。手機和電腦讓我們成為低頭族，這種姿勢會堵塞氣管，使得我們吸入的氧氣不足以滿足人體所需。這時候，身體會減少對大腦等其他部位的供養(yǎng)，大腦疲勞會降低視力，也會讓眼睛的生理機能下降。

為了讓肺部更有效率地吸入氧氣，可以采用“塑料瓶呼吸法”。很簡單，在礦泉水瓶或者其他飲料瓶底部開三個小孔，用嘴巴含住瓶口，從鼻子深吸一口氣，要持續(xù)6秒以上，然后再從嘴巴呼氣。這個方法可以讓人深切感受到肺部機能的強化。作者建議以一天做50次為目標，在工作中途休息時，做10次塑料瓶長呼吸。

③

『養(yǎng)眼之按摩法』

第二部分的兩個方法選其一就行，但這里介紹的（2個）按摩法，可以都做一遍，分別對眼睛、自律神經(jīng)和大腦進行刺激，可以舒緩眼部疲勞。要是覺得舒服的話，可以反復多做幾遍。

001 在眼睛周圍跳踢踏舞。用手指有節(jié)奏地對眼部進行拍打，就像跳踢踏舞一樣。有三個拍打部位，分別是上眼眶、下眼眶和鬢角往頭頂方向——女生戴頭箍的位置。拍打力度要保持在“疼得舒服”的范圍內。

我們眼睛周圍有很多能幫助提升視力的穴位，不過記起來比較麻煩，用“踢踏舞”法就可以輕松、準確地刺激到它們。

002 拍打手臂、腿部和手指。自律神經(jīng)遍布全身各處，這樣可以更有效地促進它的運作。手臂的拍打范圍從肩關節(jié)到手肘，腿部的拍打范圍從腳踝到膝蓋，各來回10次。手指的拍打法是，用一只手的拇指捏住另一只手的指甲蓋兩側，每根手指捏5次。

總結一下，高效學習和工作，離不開身體各個部位的協(xié)同作戰(zhàn)，其中眼睛是功不可沒的“勞?！薄Ｑ劬σ邮沾罅课淖趾蛨D像，眼睛周圍的肌肉一天要活動10萬次以上，所以很容易疲勞，如果不加以注意，日積月累容易出問題。每天抽出一點時間，動一動，拍一拍，可以有效緩解眼睛疲勞。另外，別忘了還有曾經(jīng)在學校課間做的眼保健操喲。