形意拳入門(mén)——摩擦步的功法練習(xí)

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摩擦步是形意拳的入門(mén)步法之一，分為定步摩擦步、走步摩擦 步和摩擦步大步。摩擦步不是與地面的真正摩擦，而是在移動(dòng)步子時(shí)，運(yùn)用意念誘導(dǎo)、精神假借，使腳在與地面距離很近但并不接觸的情況下與地面在意念中不停地摩擦著前進(jìn)或后退，并體會(huì)其中的勁力感，由此來(lái)培養(yǎng)腿部的渾圓力。

摩擦步的功法練習(xí)：

1、定步摩擦步

此為摩擦步入門(mén)之基，定步即原地站立的練習(xí)方法，其目的是為了使練習(xí)者適應(yīng)這種方法為以后的走步練習(xí)打下基礎(chǔ)，并逐步提高功力水平。

初習(xí)摩擦步可以從立正姿勢(shì)開(kāi)始。首先凝神定意，兩眼注視前方一固定目標(biāo)，以先行右腳為例，雙腿兩膝稍微彎曲，身體后部似有擠靠大樹(shù)之意，兩手左右分開(kāi)手心向下，假想雙手扶在兩邊的欄桿上，只可用意不可真的用力去扶(圖1)。

隨即開(kāi)始向前邁出右腳，在提腳時(shí)，意念假想身體整體帶 起后腳，腳跟平行將腳掌拔起大約離地一厘米的高度，同時(shí)設(shè)想右腿膝部上面似有細(xì)繩微微上拽，將右腳從爛泥中拔起順著左腳掌內(nèi)側(cè)緩緩向前行進(jìn)，意念假想右腳掌底踩一圓木棍緩緩向前，這時(shí)要細(xì)心體會(huì)右腿及膝部、腳尖把爛泥、沙土緩緩撥開(kāi)之意，右腳掌下面要體會(huì)把圓木棍在不平的地面上困難地滾動(dòng)，同時(shí)有左后腿催動(dòng)右腿之意，這時(shí)右腳慢慢向前走到距左腳尖大約一腳距離，右腿膝部似直非直時(shí)，就不要再前行了(圖2)。

這時(shí)右腳移動(dòng)到丁八步位置后，開(kāi)始緩緩向后行進(jìn)，這時(shí)意念假想右腿將右腿后部，右腳跟后部的爛泥緩緩趟開(kāi)，右腳 掌下面踩著的木棍緩緩地在不平的地面上向后滾動(dòng)。向后退時(shí)要細(xì)心體會(huì)右腿右腳把爛泥緩緩趟開(kāi)的阻力感，以及右腳掌上下相系的彈簧上下相爭(zhēng)，這時(shí)身體仍然保持自然直立，左腿膝 部彎曲，以利于身體的平穩(wěn)(圖3)。

這時(shí)右后腿向后退到前七后三的丁八步位置，右后腿要以 右腳尖為首開(kāi)始緩緩向左腳后跟部向前、向內(nèi)斜前方行進(jìn)，緩 緩地回到定式位置，右腿在向前行進(jìn)時(shí)始終要注意與右腳上下相系的彈簧有上下斜面相爭(zhēng)之意(圖4)。

定步摩擦練習(xí)，實(shí)際上是右腿在原地畫(huà)一個(gè)圓圈的練習(xí)，在原地旋轉(zhuǎn)時(shí)始終要體會(huì)腿部運(yùn)動(dòng)的阻力感，頭與腳掌上下相系的彈簧的相爭(zhēng)之意。無(wú)論怎樣運(yùn)動(dòng)都必須保持有阻力。隨著水平的提高，這種阻力要越來(lái)越強(qiáng)，但必須要用意不用力。同時(shí)左右腳須相互交換練習(xí)，特別是感覺(jué)薄弱的一面更應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)。

2、走步摩擦步

走步摩擦步即行進(jìn)間的摩擦步練習(xí)，相對(duì)定步來(lái)說(shuō)它增加 了技術(shù)上的難度。練習(xí)走步摩擦步要從技擊樁丁八步姿勢(shì)起始，兩手掌向下，手指相向指出，意念假想雙手、雙臂放松地搭在欄桿上，用意念來(lái)保侍身體的平衡，意念假想雙腿、雙腳踩在爛泥中，大腿以上的軀干設(shè)想仿佛站在水中，左腳在前，右腳在后，泥水緩緩擠動(dòng)(圖5)。

這時(shí)右腳掌向前蹬地，配合身體緩緩向前移動(dòng)，意念假想身體的上下、前后似真的有擠動(dòng)爛泥之阻力感，走步時(shí)左腿膝關(guān)節(jié)彎曲，慢慢將身體重心移到左前腳上，重心為前七后三(圖6)。

右腳向左腳后跟部斜前方緩緩進(jìn)行，頭與右腳掌上相系的彈簧保持相爭(zhēng)之意。在向前行進(jìn)時(shí)腿部的意念，要求右腳順著左腳內(nèi)側(cè)前方直行到大約超出左腳尖一個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，開(kāi)始橫著向斜前方移動(dòng)。這時(shí)右腳緩緩地行進(jìn)到丁八步樁法位置，右前腳掌輕輕地踩地，后足跟微微離地，這時(shí)身體的重心是前三后七(圖7、8)。

此時(shí)身體在向右腳前方移動(dòng)，右腳掌再完全落實(shí)，落實(shí)后 身體重心向前慢慢移動(dòng)到右腿上，這時(shí)右腳掌開(kāi)始向前蹬，右腿膝部關(guān)節(jié)彎曲，周身整體把左腿左腳慢慢從爛泥中拔起，整個(gè)腳掌平行地整體離地，其意念要求與右腳右腿行進(jìn)時(shí)一樣，可以反復(fù)地進(jìn)行左右腳交替的向前行進(jìn)練習(xí)(圖9~11)。

以上的意拳摩擦步的基本練習(xí)方法，其動(dòng)作要求可概括為 四個(gè)字:提、蹬、扒、縮?！疤帷敝柑嵯?；“蹬”指腳下踩后蹬，即起腳時(shí)的動(dòng)作；“扒”即落腳時(shí)五趾輕輕扒地；“縮”指 腳心微含的意思。

3、摩擦步大步練習(xí)

有了以上練習(xí)的基礎(chǔ)，再練下去則要求前腳往前行進(jìn)，當(dāng) 膝關(guān)節(jié)將要伸直時(shí)，不要忙于落腳，而是用后腿身體的力量繼 續(xù)催送前腿和前腳，使前腳在后腿和身體的催送下，向斜前方 再滑動(dòng)大約15厘米左右。這就是說(shuō)每個(gè)步長(zhǎng)要比基礎(chǔ)的步法練 習(xí)長(zhǎng)一段距離。當(dāng)前腳落地時(shí)是腳尖先落地，前腳著地以后身體馬上要跟上去，重心立即移到前腿上(左腿)，右腳和右腿馬上也跟上來(lái)，落到與前腳(左腳)所站位置相等的地方。這種練法為摩擦步的大式走步法，做這種摩擦步練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)配合大式樁。因?yàn)榕浜洗笫綐队?xùn)練習(xí)可增加腿部的穩(wěn)定性力量

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