“跑步傷膝，登山損膝”，一些不喜歡運(yùn)動(dòng)的人會(huì)把這當(dāng)成偷懶的借口。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以減輕關(guān)節(jié)炎的痛感，維持受累關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)僵硬程度，改善心理健康和生活質(zhì)量。只要記住以下這七“點(diǎn)”，跑步不但不傷膝，還能壯膝。

1.跑慢點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)越費(fèi)力，強(qiáng)度越大，對關(guān)節(jié)的壓力就越大。因此，要想既運(yùn)動(dòng)又不傷關(guān)節(jié)，就要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體以跑步時(shí)自感輕松或稍費(fèi)力為適當(dāng)。

2.跑短點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離都不宜過長，時(shí)間一般在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右為宜。強(qiáng)度和時(shí)間或強(qiáng)度和距離組合起來可反映運(yùn)動(dòng)量，具體要看運(yùn)動(dòng)前確定什么目標(biāo)?？傊?，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)覺得有點(diǎn)累，但如果跑完都不想吃飯了，下次就要減量。

3.跑低點(diǎn)。低是指跑步時(shí)腳底離地的高度，就是說跑姿要正確，小步幅高步頻。腳底離地越近，對關(guān)節(jié)沖擊越小，高抬腿大步跑一定傷關(guān)節(jié)。

4.跑少點(diǎn)。沒必要天天跑步，每周3—5次足夠。不跑步的時(shí)候可以做力量訓(xùn)練或拉伸運(yùn)動(dòng)。

5.熱身整理認(rèn)真點(diǎn)。為護(hù)好關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前的熱身要充分且認(rèn)真，不可“跑癮”上來匆匆開跑。熱身時(shí)的拉伸要適度，過度可能造成損傷。跑完了做好整理運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢涼下來再拉伸，拉伸時(shí)間要長一點(diǎn)，各關(guān)節(jié)充分伸展，但要以不痛為原則。

6.瘦一點(diǎn)。膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著全身大部分的重量，人越胖，它受的壓力越大。肥胖者即使不運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)壓力也不小。所以，要護(hù)關(guān)節(jié)，必須減肥。注意三餐控制飲食，每餐有點(diǎn)飽感即止，晚餐吃半飽即可。

7.呵護(hù)多一點(diǎn)。不管是什么運(yùn)動(dòng)，都要避免驟起驟停、高沖擊性的動(dòng)作。只有樹立保護(hù)關(guān)節(jié)的意識，并掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)、適量運(yùn)動(dòng)的方法，關(guān)節(jié)損傷才會(huì)遠(yuǎn)離。

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