(ED)在中年男性中很常見。對許多男人來說，這可能會改善你的雄起功能和逆轉。

繼續(xù)往下讀，了解你能做什么來提高雄起功能。

生活方式因素

研究表明生活方式的改善可以改善你的雄起功能。在一項針對年齡在35歲至80歲之間的澳大利亞男性的研究中，近三分之一的人報告說，在5年的時間里，他們會出現(xiàn)雄起問題。這些問題在29%的男性中得到了自發(fā)的改善，這表明生活方式等可以控制的因素是ED逆轉的原因。

促進心臟健康

心血管健康狀況不佳會降低身體輸送血液以勃起的能力。在2004年發(fā)表的一項研究中，研究人員對男性參與者進行了25年的跟蹤調(diào)查。研究人員發(fā)現(xiàn)，心臟病風險因素可以預測哪些男性未來患ED的風險最大。

不吸煙，或如果你吸煙，可以防止ED。

減少酒精消費。酗酒者的經(jīng)驗更豐富。

一項研究發(fā)現(xiàn)，在患有ED的超重男性中，大約有三分之一的參與者減肥有助于提高雄起功能。

研究表明，體育運動，尤其是與健康飲食相結合，可以提高雄起功能。

避免這些危險因素可能有助于提高雄起功能和逆轉。

提高睪丸激素

采取措施對抗低水平的睪丸激素，男性性激素，可以改善雄起健康。自然地提高睪丸激素水平:

減肥

減輕壓力

鍛煉

這些建議還可以改善心臟健康，從而進一步減少ED癥狀。這里有更多基于證據(jù)的方法來自然地提高你的睪丸激素水平。

入睡

缺乏安穩(wěn)的睡眠會嚴重影響你的性表現(xiàn)。研究表明，夜間呼吸中斷或睡眠呼吸暫停的男性在夜間使用CPAP呼吸機后，雄起功能有所改善。

更換你的自行車座位

一些研究已經(jīng)將騎自行車與ED聯(lián)系起來，盡管還需要更多的研究來證實這一聯(lián)系。自行車座椅對骨盆區(qū)域的神經(jīng)和血管造成壓力。如果你經(jīng)常騎自行車或長途自行車，考慮買一個特別設計的座位，以減輕你的會陰壓力。了解更多關于騎自行車對雄起功能的影響。

增加性生活頻率

經(jīng)常性的性生活可以幫助你提高整體表現(xiàn)。一項研究發(fā)現(xiàn)，性生活少于一周一次的男性每周至少有一次性生活的可能性是不少于一周一次的男性的兩倍。

心理因素

心理因素，如表現(xiàn)焦慮，可以導致ED。解決ED的心理根源可以幫助扭轉這種狀況。關系問題、焦慮和抑郁是最主要的。

健康的關系

無論你是否服用ED藥物，性雄起是否足夠取決于喚起和欲望。親密關系中的沖突和不滿會對性欲、性喚起以及最終的雄起功能產(chǎn)生負面影響。關系咨詢是一種選擇。

解決精神健康問題

焦慮、壓力和抑郁會導致ED。在一項小型研究中，31名新診斷為ED的男性要么只服用tadalafil (Cialis)，要么服用tadalafil，同時還要接受為期8周的壓力管理計劃。在研究結束時，參加壓力管理計劃的那一組比只服用他達拉非的那一組在雄起功能上有了更多的改善。

冥想、瑜伽和鍛煉都能減輕壓力和焦慮。你可能還想去看心理醫(yī)生，他能幫助你控制焦慮和抑郁。藥物也可以幫助焦慮和抑郁，盡管有些藥物可以抑制性功能。

男性偶爾會在雄起或保持雄起時遇到困難，而雄起的時間和強度足以滿足性需求。在許多情況下，雄起問題來來去去，可以通過改善你的整體健康來改善。對于有神經(jīng)損傷或丁丁供血不足等醫(yī)學原因的男性，ED可能需要使用藥物。