大多數(shù)上班族都有著不同程度的肩頸問題，平時瑜伽館里面的課程，最受歡迎的也是肩頸理療課，原來大家都如此渴望自己的肩頸能得到放松和調(diào)理。今天就為大家整理了六個開肩體式，可以安全有效的靈活肩關(guān)節(jié)，緩解肌肉僵硬和肩膀疼痛，而且也非常適合初學(xué)者。

英雄坐牛面手

雙膝跪地，兩個膝蓋輕輕觸碰，小腿向兩邊打開，臀部坐于小腿之間，挺直腰背部。

兩條手臂向上舉起，掌心朝前，首先曲右手手臂向后，讓右手肘在后腦勺對準(zhǔn)天花板，左手再抓住右手肘，漸漸用力把右手肘往左掰，保持8個左右的呼吸換另一側(cè)。

兩側(cè)都練習(xí)過后，將兩條手臂在后腦勺處互抱，先左手在上保持8個呼吸，再換右手在上。

金剛坐背部手肘互抱

雙膝跪地，小腿膝蓋并攏，臀部坐于腳后跟處。

兩條手臂放在身體兩側(cè)，首先左手做個內(nèi)旋向后，在后背部抓住右手手肘，在保持呼吸的過程中，盡量把左肩向后夾，保持8個呼吸，換另一側(cè)。

兩邊肩膀都拉開后，可以做深入的練習(xí)，雙手在背后互抱手肘?；蛘唠p手在背后合掌，翻轉(zhuǎn)手向上，十個手指頭指向天花板方向，盡量把肩膀和上手臂向后打開。

金剛坐雙臂伸展練習(xí)

繼續(xù)保持金剛坐姿，手臂向上延展，可以在小手臂處套上伸展帶，大臂作內(nèi)旋，保持8個呼吸。適應(yīng)之后直接去掉伸展帶，雙手掌在頭頂并攏，可以的話雙手掌在胸前交握，翻轉(zhuǎn)掌心向上。

金剛坐鳥王手

金剛坐姿，首先右手在上，左手纏繞右手臂，兩個手掌合十，大拇指指向自己。保持八個呼吸的過程中，放松肩膀，不斷的把纏繞的雙手向上提

椅子輔助坐立前屈變體

雙膝跪地，后面兩個腳掌相觸，膝蓋打開大于髖部，臀部坐于腳后跟，在前面放一張瑜伽椅。

吸氣時挺直腰背部，雙手上舉高于頭頂，呼氣從髖部開始，折疊上半身向前向下，雙手臂搭在椅子上，下巴觸碰椅子，停留5個呼吸。

第二個方法是雙手在背后交握，上半身向前向下，下巴輕觸椅子，雙手在背后，抬離臀部。

椅子輔助跪立前屈

跪立在地面上，膝蓋打開與髖部同等距離，腳背貼地。

吸氣時雙臂向上舉起，呼氣上半身向前向下，大手臂放在椅子上，曲手肘，手掌向天花板方向豎直，掌心相對，調(diào)整呼吸的過程中，不斷讓背部和頭部向下低更多。

練習(xí)不斷深入后，可以在雙手之間夾一塊磚，注意收緊腹部，打開胸腔。

你的肩膀有僵硬問題嗎？平時是怎么緩解的呢？