對于抑郁癥的治療而言，從目前的臨床觀察來看，森田療法是具有顯著的價(jià)值和效果的。

我們可以從以下來了解一下森田療法治療抑郁癥的理論及效果。

不對抗癥狀即消除癥狀

森田療法認(rèn)為人應(yīng)該將目光投入現(xiàn)實(shí)的生活中在，專注當(dāng)下自己該做的事情，而非把精力放在過去或未來的糾纏中，這只會(huì)是繼續(xù)制造煩惱和痛苦，進(jìn)而導(dǎo)致身心疾病。生活中人的心理及身體的反應(yīng)屬于普遍性的表現(xiàn)，如：在人多面前講話會(huì)緊張，走夜路會(huì)害怕、恐懼，遇到突發(fā)事件會(huì)焦慮、不安。

再如：地位下降、競爭失敗、丟掉崗位、失去親人、天災(zāi)人禍、是非恩怨等等，不論什么人遇到這些問題時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生煩惱、悲傷、焦慮、憤怒······，這些都屬于正常性表現(xiàn)。

因此，則不必強(qiáng)求改變什么，亦不要去抗拒它，漸漸這種情況就會(huì)自動(dòng)改變。相反，若我們絞盡腦汁的逃避、打壓它，或是極力的想戰(zhàn)勝它，就會(huì)適得其反，令自己陷入惡性循環(huán)，加劇癥狀。

接受癥狀

從森田療法的理論來說，神經(jīng)癥（抑郁癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥）患者越想去除癥狀，越想逃避苦惱，就越是會(huì)適得其反。

“越在這上面下功夫，就越是會(huì)加劇自己的內(nèi)心沖突，令自己更加痛苦?！币胫委熞钟舭Y，不僅不能抗拒癥狀，而且應(yīng)該全盤接受，順應(yīng)自然，讓痛苦自生自滅。這就是森田療法所說的“任其痛苦而不苦”的治療原則。

森田療法的治療理論是非常正確的，但最重要、最關(guān)鍵的一點(diǎn)是，絕大多數(shù)患者雖然了解了這個(gè)道理，但卻無法做到。最后森田療法也更多的淪為成一種“大道理”。

補(bǔ)充實(shí)踐方法“觀息法”

如何做到不對抗癥狀，接受癥狀？如何做到順其自然，讓痛苦自生自滅呢？說起來很輕松，但要做到卻并非易事。如果沒有一種具體的，沒有可以落實(shí)在生活中的，并且在癥狀表現(xiàn)時(shí)可以應(yīng)對的方法，那么要想做到接納、不對抗癥狀，做到順其自然，更多時(shí)候只會(huì)是一種空談。

在《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到，藉由對呼吸的持續(xù)專注訓(xùn)練，心就會(huì)漸漸的變得穩(wěn)定、平靜。這種平靜、穩(wěn)定的心會(huì)逐漸的延伸到生活中，當(dāng)癥狀來襲時(shí)，我們會(huì)越來越能做到不糾纏、不對抗，做到順其自然，做到讓癥狀自動(dòng)消失，最后我們完全治愈了。 “觀息法”是一種凈化心靈的簡單、具體、實(shí)用的方法。

“觀息法”的核心思想與森田療法是相同的，既“順其自然”。但“觀息法”更強(qiáng)調(diào)生活中的實(shí)踐。

接下來，就讓我們來了解一下如何用“觀息法”這個(gè)方法來進(jìn)行抑郁癥的自我療愈：

觀息法的具體操練：摘選《戰(zhàn)勝抑郁》書中第三章抑郁癥的簡快療愈計(jì)劃

盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續(xù)專注的心，如實(shí)的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進(jìn)出。也就是說持續(xù)不斷的專注鼻孔的呼吸進(jìn)出。

除了呼吸的進(jìn)出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產(chǎn)生什么想法，無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受，還是身體產(chǎn)生什么感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續(xù)地觀察呼吸的進(jìn)出，就好像除了呼吸的進(jìn)出外，其他的一切都和你沒有關(guān)系。

觀息法練習(xí)要求：

1、每天練習(xí)至少2次，每次至少20分鐘。

2、練習(xí)中除非疼痛難忍，否則盡可能不打開手腳，不睜眼。

3、練習(xí)中雜念不斷是必然的，各種各樣的不愉快、不舒服表現(xiàn)是必然的，但你所要做的是不去管它，持續(xù)不斷的專注在呼吸上。

4、不在練習(xí)中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續(xù)的專注呼吸的進(jìn)出。

通過持續(xù)的觀息法練習(xí)不斷的培養(yǎng)起平等心，生活中就越來越能保持心的平靜，專注當(dāng)下的生活，繼而達(dá)到癥狀的消除。

要想做到順其自然，讓抑郁的癥狀自動(dòng)消除，需身體力行的實(shí)踐方法，只要你勤奮、認(rèn)真的按照這個(gè)方法去練習(xí)，就一定會(huì)體驗(yàn)到做到順其自然并不難！最終你一定可以走出抑郁癥。