一般跑步后要補充高碳水化合物和一定量的蛋白質，最好的食物搭配就是幾片全麥面包加上一杯燕麥牛奶，再加上一個雞蛋，這樣既能保證食物攝取的熱量不會過多，又能保證蛋白質的攝入，促進身體細胞的修復。同時在跑完步和我們要吃一些新鮮的水果蔬菜，因為那些新鮮的水果蔬菜中含有大量的維生素和礦物質，這些維生素在我們的肌肉修復中扮演著重要的角色。

減脂，我們老生常談的一個話題。減脂原理其實很簡單，合理控制飲食，增加每天的運動消耗，使每天身體能量達到負平衡的狀態(tài)，此時脂肪就會分解為熱量。長期如此，脂肪就一點點的沒有了。

也就是說只要合理控制好飲食，不管做什么運動都可以使脂肪降低，只是不同的運動強度導致同等時間內的運動消耗不同，減脂的效果也自然不相同了。

其實任何的運動對身體健康都是有好處的。只要是你堅持去動一動，長久下去，就會有所成效。但是這一切的前提是，你得保證一個健康的飲食習慣。減肥的兩個關鍵點是提高代謝+減少攝入。

大體上說，運動時的心率達到最大心率的60%-80%，身體燃燒脂肪的效率比較高，而當運動時心率達到最大心率的80%時，人體的基礎代謝率，能夠在一段時間內被顯著提升。

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