首先，膝關(guān)節(jié)炎分為急性期與緩解期。急性期患者本身下床走路極其痛苦，其疼痛多半來自于膝關(guān)節(jié)局部，因循環(huán)減慢導致腫脹再配合炎癥物質(zhì)的致痛刺激。他們即使平臥也疼，因此這里先不做討論。

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      緩解期的疼痛往往來自于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部應力異常。關(guān)節(jié)間隙因退行性變而變窄，而下床站立后，導致關(guān)節(jié)面過高的壓力使痛覺神經(jīng)受到刺激，所以引起站立后即刻疼痛。

      關(guān)鍵還是關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，它的強弱歸結(jié)于整束關(guān)節(jié)的肌肉韌帶的功能。隨著年齡增大，膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)整體退變的趨勢。其周圍的肌肉、韌帶呈現(xiàn)萎軟、僵直與短縮的不良狀態(tài)。

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      那么在從靜止到站立進而步行的瞬間，關(guān)節(jié)間的壓力驟然增大，而肌肉還未做好充足的準備，關(guān)節(jié)滑液還沒有潤滑充分。膝關(guān)節(jié)處在了內(nèi)部應力過大（肌肉僵直）與關(guān)節(jié)面對位不佳（韌帶松弛）的“至暗時刻”。而在步行了一段時間，肌肉力量與耐力恢復后，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的“工作能力”得到了一定程度的提升，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增加，疼痛自然有所緩解。

     千萬不要小瞧膝關(guān)節(jié)的這種現(xiàn)象?；蛟S它能成為加重膝關(guān)節(jié)病變的關(guān)鍵！為什么呢？這里我們先引入動力工程學一個廣為人熟知的概念：“發(fā)動機90%的磨損來源于冷車啟動時的磨損”。不良工況下的磨損最為致命，而在我們的生活中有太多“冷車啟動”的特殊時刻。

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      如寒冷的夜間準備起床如廁時，清晨早班準備奔跑追趕公交車時，在長期不鍛煉的情況下參與競技體育運動時，也包括老年膝關(guān)節(jié)炎緩解期的生活起居。膝關(guān)節(jié)的損耗往往發(fā)生在我們不經(jīng)意間的“至暗時刻”。

基本常識：

1.減輕體重以及工作中的負重

減輕體重是最為徹底的處理方式，但也最難以實現(xiàn)。往往在膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生后，我們應該盡量休息，以避免對關(guān)節(jié)進行二次損傷。

2.遵循科學的鍛煉方式

循序漸進，不做“周末健將”。充分“暖車”，每次運動前充分做好熱身。為運動“投資”，適合的運動鞋能顯著降低運動帶來的損傷。

3.停止進食生冷辛辣油膩的食物

脾胃永遠是健康的根本，是構(gòu)建功能活動與物質(zhì)發(fā)展的基礎。脾胃健旺則不懼寒滯而條達舒展。脾胃暢運則營氣豐盈，谷氣潤澤，四肢筋肉得以長養(yǎng)健壯。

獨家秘笈——暖膝三式：