1

“勸我多睡覺的朋友，猝死了”

在朋友圈看到一個(gè)朋友發(fā)的說說，在沉痛悼念自己的一個(gè)朋友。

“明明前段時(shí)間剛剛還約過，一起喝酒擼串，突然就去世了。”

確實(shí)是很突然，不知不覺中，他就聽到了朋友不在的消息。家人說，是心肌梗塞突發(fā)性死亡，換句話說，是猝死的。

當(dāng)時(shí)，他朋友在家里的跑步機(jī)上跑步，突然暈倒在地上，搶救不及時(shí)，人就走了。

和他聊，他很震驚：“他平時(shí)生活習(xí)慣很好啊，非常好，每天都睡夠十幾個(gè)小時(shí)至少，中午還要午休。看到我熬夜，還勸我，讓我多睡兒，睡久一點(diǎn)。站著不如坐著，坐著不如躺著?！?/p>

生活習(xí)慣這么好的人，怎么會(huì)突然就得心肌梗塞呢？猝死呢？

可能大部分人都是這么認(rèn)為的，睡覺有好處，就要多睡，一天睡十幾個(gè)小時(shí)，時(shí)間越久，身體越好，畢竟都沒有耗費(fèi)什么體力，對(duì)身體傷害也不大。

真實(shí)情況并非如此，事實(shí)上，睡眠的關(guān)鍵，不在于睡覺時(shí)間一定要長，在于質(zhì)量一定要高。換句話說，你的睡眠能力要很好才行。

2

為什么現(xiàn)代人的睡眠能力越來越差

現(xiàn)代人的睡眠能力越來越差了。一份數(shù)據(jù)調(diào)查現(xiàn)實(shí)，中國有超過30%的人，有睡眠問題。

睡眠問題，并不是說沒有時(shí)間睡覺，而是睡覺過程中，會(huì)出現(xiàn)問題。睡得時(shí)間長，身體照樣不好。

事實(shí)上，睡覺，并不是時(shí)間越長越好。2012年，美國心臟病學(xué)院會(huì)議上的一項(xiàng)研究表明，每晚睡眠超過8小時(shí)，會(huì)增加罹患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了3,000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風(fēng)險(xiǎn)，1.1倍患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

你看，睡覺，也并不是睡覺的時(shí)間，越長越好。

睡得好不好，和時(shí)間有關(guān)，但更重要的，是和你睡眠能力有關(guān)。

睡眠能力，是一項(xiàng)很重要的能力，其重要程度，絕對(duì)不亞于你的工作業(yè)務(wù)能力。

睡不好，掙再多錢，財(cái)富與享受，都要打折扣。

其實(shí)人類在自然狀態(tài)，日出而作，日落而息，到了夜晚睡覺，是很自然的情況，也會(huì)慢慢形成自己的生物鐘。

但成年之后，這種生物鐘會(huì)被破壞掉。因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，無論是自己，還是周圍人，都在推遲睡覺時(shí)間，并且打破傳統(tǒng)的規(guī)律。

生物鐘被破壞，作息不規(guī)律，睡眠能力就會(huì)大打折扣。

尤其是當(dāng)你長期熬夜加班，作息不規(guī)律，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己開始會(huì)失眠，睡眠能力下降。

羅杰明說：

“睡眠障礙背后，歸根結(jié)底，是時(shí)間觀念混亂?！?/p>

是的，這是很多人睡眠能力下降的根本原因。時(shí)間觀念混亂，工作、休閑、睡眠分不開，各自擠壓，導(dǎo)致我們的生物鐘越來越混亂，睡眠能力也越來越差。

要糾正你的睡眠能力，先從捋清時(shí)間觀念開始。

3

把時(shí)間當(dāng)成貨幣一樣使用

羅胖有一句話：

“時(shí)間是一種比財(cái)富更重要的基礎(chǔ)貨幣。”

也被稱之為“時(shí)間貨幣理論”：所有人都知道，如果手里有一筆財(cái)富，要學(xué)會(huì)將其投資到合適領(lǐng)域，讓財(cái)富增值。但所有人手里都有差不多相同的時(shí)間資源，而只有極少數(shù)人意識(shí)到，要像財(cái)富投資一樣，去投資自己的時(shí)間。

有一篇文章，寫得很好，標(biāo)題是《你如何分配你的時(shí)間，你就是在選擇何種生活》。

你每天花費(fèi)2小時(shí)用來健身跑步，你的身體大概率會(huì)比一般人好很多；

你每天花費(fèi)2小時(shí)用來看書，你對(duì)世界的理解方式，會(huì)比一般人更加深層次；

你每天花12小時(shí)用來工作，你的職位薪水，都會(huì)令人羨慕，但你的自由度、身體健康狀況，就可能堪憂；

你每天花10小時(shí)來睡覺，你的睡眠情況，會(huì)比一般人好很多。

如果把人生比作一片貧瘠的土地，時(shí)間就是水流，水流到哪里，那個(gè)地方，應(yīng)聲而出，會(huì)有樹生長，花開放。

4

時(shí)間管理的核心理念：均衡原則

時(shí)間是基礎(chǔ)貨幣，財(cái)富投資原則，一樣適用于時(shí)間管理。

巴菲特的財(cái)富投資原則可以用兩句話來概括：

（1）找到正確的方向，并堅(jiān)持下去

（2）均衡原則：不把雞蛋放在同一個(gè)籃子里

這兩個(gè)原則，一樣可以適用于時(shí)間管理。

很多人都知道巴菲特說的第一句話，選擇一個(gè)好的行業(yè)，或者自認(rèn)為值得長時(shí)間待下去的行業(yè)，投入全部時(shí)間精力，死磕。

摸爬滾打之后，財(cái)富會(huì)像滾雪球那樣，越來越大，日子，當(dāng)然，也會(huì)越過越好。

但很多人會(huì)忽視掉第二個(gè)理念，均衡原則。

這導(dǎo)致了很多悲劇。

10天前，國際籃聯(lián)主席（FIBA）主席鮑曼還在西安和姚明、肖華侃侃而談。

昨天，人就沒了。

累死的。

鮑曼才51歲，野心勃勃，年輕力強(qiáng)，是符號(hào)式的領(lǐng)導(dǎo)人，在他的領(lǐng)導(dǎo)下，籃球影響力越來越大，他說要把籃球做成世界第一大運(yùn)動(dòng)。他還極有可能是未來的國際奧委會(huì)主席，前途一片光明。

但人沒了，就什么都沒了。

可以通過他近期的行程來看看他英年早逝的原因：

10月14日，在阿根廷參加青奧會(huì)，10天前，他還在西安。從西安飛到阿根廷，飛行時(shí)間超過30個(gè)小時(shí)。忙到?jīng)]有時(shí)間呼吸。

除了是國際籃聯(lián)主席，他還有諸多其它頭銜：國際籃聯(lián)中央局秘書長、國際奧委會(huì)委員、2024年夏季奧委會(huì)舉辦城市評(píng)估委員會(huì)主席、2024年巴黎奧運(yùn)會(huì)協(xié)調(diào)委員會(huì)副主席、2028年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)協(xié)調(diào)委員會(huì)主席、國際奧委會(huì)法律事務(wù)委員會(huì)主席……

頭銜越多，意味著什么？開會(huì)越多，飛行越多，斗爭越多，報(bào)告越多；同樣的，睡覺時(shí)間越少，吃飯時(shí)間越少，陪家人時(shí)間越少。

作家蘇群說：

“他是拿命在換這些數(shù)不清的會(huì)議、永無休止的飛行?！?/p>

• 事實(shí)上，所有在時(shí)間管理上，沒掌握好均衡原則的人，都是在拿命換，都是在透支。

時(shí)間的使用，應(yīng)當(dāng)和財(cái)富一樣，投向不同領(lǐng)域，令其發(fā)生作用。工作帶來財(cái)富與價(jià)值，睡眠帶來休養(yǎng)生息，陪伴家人帶來幸福感和溫馨，獨(dú)處帶來清醒。

所有這些，都有價(jià)值。

那些打破時(shí)間使用均衡原則，把全部時(shí)間撲到財(cái)富增值上的人，到最后，很可能既得不到財(cái)富，也得不到健康?！?/p>

均衡原則，對(duì)時(shí)間管理來說，才是最重要的。

5

3個(gè)8小時(shí)理論

怎么做呢？

時(shí)間管理學(xué)大師戴維·艾倫提出“3個(gè)8小時(shí)”理論，人一天24小時(shí)，可以拆分為3個(gè)8小時(shí)，分別是：

（1）工作8小時(shí)

（2）空閑8小時(shí)

（3）睡眠8小時(shí)

只要把時(shí)間的分配，基本符合這3個(gè)8小時(shí)原則，你的生活，就會(huì)呈現(xiàn)一種正循環(huán)向上路徑，上升的速度會(huì)比較慢，但是是加速的，不會(huì)透支，健康是完好的。

時(shí)間管理愈加符合此原則的人，生活幸福指數(shù)會(huì)越高。

1、工作8小時(shí)

在谷歌內(nèi)部，有一項(xiàng)制度，叫“20%工作制度”。

具體來說，谷歌鼓勵(lì)員工將工作20%的時(shí)間拿出來，留白，去做自己喜歡的事情?？梢岳霉雀柘嚓P(guān)資源，也可以跨部門協(xié)同。只要你做的研究和谷歌相關(guān)。

并且，如果項(xiàng)目成功，會(huì)有一大筆獎(jiǎng)金。

20%工作制度剛出來時(shí)，被眾多人吐槽。

拿出20%的工作時(shí)間給員工，就不怕員工偷懶嗎？如果員工不想利用這段時(shí)間工作，我就想睡覺呢？是的，那你也可以睡覺。

但在谷歌，還真的沒有人利用這20%的時(shí)間睡覺。該睡早就睡飽了，畢竟人一生，不能就這么睡過去。

工作之余，利用這20%的時(shí)間，他們開始研究一些奇葩思想，并嘗試去實(shí)現(xiàn)它，例如機(jī)器人，例如太空載人計(jì)劃等等。

事實(shí)證明，這項(xiàng)制度極大激發(fā)了人們創(chuàng)新熱情，他們每天用一個(gè)半小時(shí)工作，頭腦風(fēng)暴，做出了許多創(chuàng)新項(xiàng)目，例如谷歌郵箱等等。

財(cái)務(wù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅這20%的時(shí)間，做出來的項(xiàng)目，利潤占谷歌總利潤比例約為25%。

為什么我要講谷歌20%工作制度，因?yàn)樗w現(xiàn)一種理念：

生活不能被工作塞滿，當(dāng)生活被工作塞滿，人的精神活動(dòng)創(chuàng)造力會(huì)大大下降，生活品質(zhì)大大下降，你會(huì)覺得生活沒有意義。

當(dāng)然，在中國，不大可能實(shí)現(xiàn)，公司給你20%時(shí)間留白，讓你自由創(chuàng)造。

但當(dāng)谷歌刻意提醒員工不要被工作壓榨時(shí)，你至少應(yīng)該，別主動(dòng)往自己已經(jīng)很重的肩上，再添加工作任務(wù)，把工作時(shí)長，從8小時(shí)，延長到10小時(shí)，再延長到12小時(shí)。

一份工作，你最多每日投入其中時(shí)間，是10小時(shí)，這是極限。超過，你的生活綜合品質(zhì)，會(huì)下降很多。

這在中國，是有可能實(shí)現(xiàn)的。

很多人對(duì)于工作，有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為工作等同于產(chǎn)出，產(chǎn)出越多，工作就會(huì)越好。

• 其實(shí)工作是一種高效產(chǎn)出，工作的核心，不在于產(chǎn)出，而在于效率。

管理學(xué)大師惠特克說：

“常年加班之人最懶，為什么？因?yàn)樗麄冎恢缆耦^產(chǎn)出，而不知道思考，如何提升效率?！?/p>

如果你加班，是因?yàn)樽约盒侍投鴮?dǎo)致，那么你應(yīng)該提高效率，壓縮工作時(shí)間；如果效率已經(jīng)提升，依然常年加班，那換分工作吧，這家公司，不值得你如此賣命。

工作，永遠(yuǎn)只是生活的一部分，我們之所以工作，是為了生活創(chuàng)造財(cái)富，當(dāng)工作本身帶來巨大負(fù)面意義時(shí)，換份工作，否則，這種工作會(huì)把整個(gè)生活拉入深淵。

2、空閑8小時(shí)

白巖松在《白說》中談到去法國旅行，對(duì)法國的印象。

“法國人一直像捍衛(wèi)生命一樣捍衛(wèi)每年一個(gè)月的度假時(shí)間?！?/p>

一位聯(lián)合國教科文組織官員對(duì)他說：

“在全世界，法國是最浪漫的地方之一，法國人最會(huì)生活，他們的幸福指數(shù)也很高。多少法國作家獲得諾貝爾獎(jiǎng)。法國人認(rèn)為，每年都有這樣一個(gè)月，去到一個(gè)安靜的地方，給自己發(fā)呆的時(shí)間，回到自己的內(nèi)心，讓自己了解生命，背后是一種對(duì)生命更透徹的理解?！?/p>

而在中國人眼里，法國人這是，懶！

我們似乎對(duì)空閑這兩個(gè)字沒什么概念，我們認(rèn)為一切時(shí)間都像空洞，都應(yīng)該塞滿東西；我們可以為了工作，隨意擠壓我們用于空閑的時(shí)間。

這聽起來很合理：現(xiàn)在苦一會(huì)兒，把空閑時(shí)間擠壓，多掙錢，升職加薪后，就可以徹底放下工作，徹底休息。

這一方面不可能實(shí)現(xiàn)，另一方面，也體現(xiàn)國人一種，一勞永逸的心態(tài)。

我們總是執(zhí)念于畢其功于一役，掙一筆大錢，然后徹底休息。

事實(shí)上，生活離不開工作，也離不開休閑，所謂幸福，就是由工作狀態(tài)或者休閑狀態(tài)切換到其它狀態(tài)瞬間的感受度。

如果你非要從掙錢這個(gè)角度來考慮。

經(jīng)濟(jì)學(xué)家薩繆爾森在一項(xiàng)研究中研究發(fā)現(xiàn)：

• 對(duì)于現(xiàn)代工作者來說，如果偶爾把工作時(shí)間從8小時(shí)拉長到10小時(shí)，生產(chǎn)率是增加的。但是，如果長時(shí)間拉長到10小時(shí)，甚至是12小時(shí)，生產(chǎn)率不升反降。

“愛生活”發(fā)布過一項(xiàng)用來度過你空閑8小時(shí)的項(xiàng)目，前6名依次是：

（1）健身一小時(shí)，跑步20分鐘

（2）閱讀略有深度的書籍

（3）下廚給自己和家人做一餐好吃的

（4）約喜歡的人出來，做什么都好

（5）寫字，如果寫不好，就臨摹

（6）學(xué)習(xí)一門樂器

木心說：“快樂總是小小的、緊緊的?！?/p>

人，最容易從很多小小的、緊緊的事件中，發(fā)現(xiàn)生命的美意，這是最強(qiáng)大的力量。

3、睡眠8小時(shí)

世界衛(wèi)生組織建議成年人的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，最低，不能低于6小時(shí)。

當(dāng)然，睡眠時(shí)間，也不宜太長，超過8小時(shí)，一樣會(huì)對(duì)生活造成負(fù)面影響。

你看，生活就是這樣，所有好的東西，都不能過量，過量則損。

所以，睡眠時(shí)間，這個(gè)模塊的8小時(shí)，一定要固定下來，不要隨便變來變?nèi)?，打亂自己的規(guī)律。這是最重要的。

中國人可能是最不在乎睡眠的人群，我們可以通宵工作，可以通宵玩游戲，可以通宵看手機(jī)，可以通宵看電視劇。

我們可以為了任何事情，壓縮睡眠。

• 但睡眠，于生活來說，可能是最重要的。

張勇作為阿里巴巴的高管，對(duì)自己最大優(yōu)勢的總結(jié)，很簡單，睡得著覺。

你看，睡眠多重要。

沒幾個(gè)人知道你睡眠對(duì)一個(gè)人的重要性，你睡著時(shí)，你的身體，其實(shí)在做很多事情：

（1）大腦會(huì)整理白天信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。

（2）血壓和心率會(huì)下降，心臟得到休息，白天時(shí)再重新恢復(fù)原狀態(tài)。

（3）胃腸道蠕動(dòng)的速度會(huì)慢下來，但也在“值夜班”，對(duì)前一天的食物進(jìn)行處理。

（4）呼吸頻率降低，心肺得到休整。

（5）睡著時(shí)，腎臟過濾功能比白天慢，也在休整。

（6）肌肉松弛下來，鑲嵌在其中的神經(jīng)，也得到休息。

（7）肝臟會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)。

（8）人體免疫系統(tǒng)修補(bǔ)漏洞，會(huì)更強(qiáng)悍。

……

你看，你睡著了，于你而言，睡著，只是進(jìn)入一種狀態(tài)，但對(duì)你的身體來說，意味著各個(gè)系統(tǒng)的器官都得到休整，白天戰(zhàn)斗時(shí)，耗損、破洞，都得以在這段時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充。以便支撐你第二天的戰(zhàn)斗。

6

生活的藝術(shù)

就是平衡的藝術(shù)

平衡，意味著不走極端，在工作上走極端，擠壓睡眠時(shí)間來工作，是得不償失的；同樣的擠壓空閑時(shí)間，來睡眠，一天到晚躺在床上，一樣得不償失。

馮唐說過一句話：

“生活有他自己的規(guī)律，一般來說，你不折騰生活，生活就不太可能反過來折騰你?！?/p>

這就是說，在基本層面，只要你在時(shí)間管理上，同時(shí)兼顧到你的工作、你的睡眠以及你的休息，而不是走極端，把空閑時(shí)間、睡眠時(shí)間，全部用來工作；或者把工作時(shí)間全部用來睡覺。

不需要很多生活智慧，我想，你也可以活得很開心。

所以啊，別去想靈魂了，那是神明該管的事情；別去替戲子們操心了，那是娛樂圈該管的時(shí)間，你要做的是，好好工作，做好一些小事；多陪陪家人，學(xué)一門樂器，自彈自唱；早點(diǎn)休息，買好一點(diǎn)的枕頭和床墊。