心肺功能是運動員選材的一項重要指標，心肺功能好說明運動員能夠承受更大的負荷，從而能夠取得更好的運動成績。中醫(yī)學認為，腎中精氣的盛衰變化決定人的生、長、壯、老、已。因此提高心肺功能、固腎壯腰就是在提高我們身體的本錢。一個人如果有良好的心肺功能、充足的腎中精氣，那么其就能承擔更多、更重的工作負荷，在競爭日趨激烈的在現(xiàn)代社會，就會脫穎而出。陰陽五行療法是中國古代唯物哲學樸素的自發(fā)的辯證法思想，有先天陰陽五行與后天陰陽五行之分，它認為世界是在陰陽二氣作用的推動下孿生、發(fā)展和變化。

今天向大家推薦的就是既有調(diào)和心肺、又能固腎壯腰，同樣也是既簡單又易學，既省時又省力，于辦公室和家中都可練習的健身氣功動作。中醫(yī)理論，即中醫(yī)基礎理論，簡稱“中基”。它是以天人合一的叁個哲學觀的整體理念與辨證論治、相似觀（分形觀）的循證觀點為最大特色的祖國傳統(tǒng)醫(yī)學體系的基礎與核心。中醫(yī)基礎理論的學說主要包括分形陰陽五行學說，藏象五系統(tǒng)學說（心系統(tǒng)、肝系統(tǒng)、脾系統(tǒng)、肺系統(tǒng)、腎系統(tǒng)），五運六氣學說，氣血精津液神學說（氣：信息－能量－物質(zhì)學三元-多元說），體質(zhì)學說，病因?qū)W說，病機學說及養(yǎng)生學說，分形經(jīng)絡說等，其中以藏象學說為核心，信息－能量－物質(zhì)學說為基礎，全面系統(tǒng)地闡述了人體的生理、病理現(xiàn)象，并用于指導臨床診療活動。

首先，并步站立，周身放松，兩手自然垂于體側(cè)，眼看前方。接著，隨著吸氣，提肛收腹，重心移至右腳，右腿半蹲，左腳向左開一大步，腳尖朝前，兩腿隨之伸直；同時，兩拳變掌坐腕前推，兩臂自然伸直，手腕大抵與肩齊平，兩掌之間的距離與肩同寬，掌指朝上，眼看雙掌。接下來，隨著呼氣，松腹松肛，身體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝下蹲，右腿伸直，腳跟側(cè)蹬；同時，兩手先輕握拳隨身體左轉(zhuǎn)平移至身后，左臂放松，高與肩平，右臂彎曲，右拳屈于左胸前，眼看左拳。中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”?，F(xiàn)代醫(yī)學所說的軟組織就類似于筋的范疇。無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。

不停，身體繼續(xù)稍左轉(zhuǎn)，兩拳緊握，手摳勞宮，左臂伸直，左拳側(cè)伸，右拳拉至右胸前，沉髖舒胸，眼看左拳。然后，隨著吸氣，提肛收腹，身體向右轉(zhuǎn)正，右腳腳跟內(nèi)旋使腳尖朝前，繼而重心移于右腳，右腿彎曲；同時，兩拳變掌隨兩臂內(nèi)旋順勢平移至身前，兩臂伸直，高與肩平，掌心朝下，眼看兩掌。最后，隨著呼氣，松腹松肛，左腳向右腳并攏，兩腿由屈逐漸伸直；同時，兩掌下落隨之握拳收于腰側(cè)，拳心朝上，眼平視前方。氣功（炁功）是一種中國傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整（調(diào)息，調(diào)身，調(diào)心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

這個動作之所以能夠幫助我們調(diào)和心肺、固腎壯腰，是因為：1. 兩手握拳，瞬間點摳勞宮，有助于清心降火；拉弓射箭，有助于舒胸暢氣，調(diào)和心肺。2. 意守命門和腳跟側(cè)蹬捻動涌泉，有助于滋陰補腎，固腎壯腰。俗語有種說法叫“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。此動作左、右交換各做1次，以2遍為一組，做4~5組即可。

氣功健身方法是《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。

吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8~20 次。

中醫(yī)認為“脾主升清，胃主降濁”，脾胃是人體氣機升降的樞紐，若脾胃升降失常，會影響到消化吸收功能，甚至出現(xiàn)其他臟腑的疾病。傳統(tǒng)功法中，認為雙肩為中焦氣血流通的要津，《醫(yī)學入門》中“開關法”和“起脾法”均是用松肩的方法以調(diào)理脾胃之氣。經(jīng)絡學說，即研究人體經(jīng)絡的生理功能、病理變化及其與臟腑相互關系的學說。

該動作通過兩臂交替上舉下按，一松一緊的上下對拉，肩胛骨開合有序，腹肌也隨之松緊交替，動作中唿氣配合，使中焦脾胃二臟得到按摩與疏通，調(diào)節(jié)脾胃氣機的升降。同時，這個動作也能刺激位于胸、脅、腹、背部的相關經(jīng)絡和穴位，尤其是脾經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)。五行學說認為木克土，而肝屬木，脾屬土，當肝膽出現(xiàn)問題就會克制脾胃。練習此式不但能對脾經(jīng)、胃經(jīng)進行有效的刺激和疏通，還通過牽拉疏通了肝膽經(jīng)，進一步增強對脾胃功能的調(diào)理。古代經(jīng)絡認為人體除了臟腑外，還有許多經(jīng)絡，分經(jīng)脈和絡脈，其中主要有十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈、十五別絡，以及從十二經(jīng)脈分出的十二經(jīng)別。每一經(jīng)絡又各與內(nèi)在臟腑相聯(lián)屬，人體通過這些經(jīng)絡把內(nèi)外各部組織器官聯(lián)系起來，構(gòu)成一個整體。體外之邪可以循經(jīng)絡內(nèi)傳臟腑，臟腑病變亦可循經(jīng)絡反映到體表，不同經(jīng)絡的病變可引發(fā)不同的癥狀。