最近一段時(shí)間內(nèi)，多位文藝名家因癌癥去世，引發(fā)大家熱議，甚至談“癌”色變。近期，世界癌癥研究基金會(huì)（WCRF）和美國(guó)癌癥研究所（AICR）發(fā)布關(guān)于癌癥預(yù)防的最新報(bào)告。對(duì)數(shù)十年來(lái)有關(guān)癌癥的研究證據(jù)進(jìn)行了總結(jié)，提出了十大建議，這是迄今為止最全面的生活方式防癌建議。

報(bào)告顯示，超重或肥胖至少導(dǎo)致12種癌癥：肝癌、卵巢癌、前列腺癌，胃癌、口腔和喉癌（口腔、咽、喉）、腸癌、乳腺癌、膽囊癌、腎癌、食管癌、胰腺癌、子宮癌。

·經(jīng)常喝含糖飲料會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

·積極參加體力活動(dòng)有助于直接預(yù)防腸癌、乳腺癌和子宮癌。

·健康飲食，谷物、蔬菜、水果和豆類多，紅肉和加工肉類少，可降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

·飲酒與肝癌、腸癌、乳腺癌、口腔和喉癌（咽、喉）、食管癌和胃癌風(fēng)險(xiǎn)升高密切相關(guān)。

將體重保持在正常范圍內(nèi)，目標(biāo)是健康的體重指數(shù)（BMI）范圍的下限。

多走少坐。任何形式的體力活動(dòng)都有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間處于不活動(dòng)狀態(tài)會(huì)升高許多癌癥風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)。在一天里，每個(gè)小時(shí)都要?jiǎng)虺鰩追昼娖饋?lái)走走。

讓谷類、蔬菜、水果和豆類（如黃豆、扁豆）成為日常飲食的主要部分。目標(biāo)是每餐盤子里至少三分之二是蔬菜、水果、全谷類和豆類。

限制這些食物有助于控制熱量攝入，保持健康體重。

不過量食用紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉。適量食用紅肉—每周12~18盎司（熟肉），加工肉類即使要吃，也只能吃很少。

多喝水和不加糖的飲料。

早前的研究顯示適量的酒精可能對(duì)冠心病有預(yù)防作用。但在預(yù)防癌癥方面，證據(jù)清楚而有說(shuō)服力：任何形式的酒精都是強(qiáng)致癌物。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)需求只需要從健康飲食中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。并不阻止某些特定人群（如育齡婦女和老年人）使用可能帶來(lái)好處的多種維生素制劑或特定補(bǔ)充劑。

母乳喂養(yǎng)對(duì)母親和孩子都有好處。母乳喂養(yǎng)有助母親預(yù)防乳腺癌。

治療完成后，如果有能力的話，應(yīng)力求遵循在飲食、體力活動(dòng)和健康體重方面的的癌癥預(yù)防建議。

請(qǐng)親們記住：定期進(jìn)行防癌體檢，早發(fā)現(xiàn)癌前病變，防患于未然！