在你的朋友圈，永遠(yuǎn)存在兩種讓你嫉妒不已的女人

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前者你這一生都無法企及。

但后者，相信本狗，你看了今天的文章后，也可以做到，甚至還有可能超越。

沒錯，今天狗狗會幫你解決世紀(jì)難題“早餐吃什么”。

注意，我這次主要是教你原理——搭配原則。

學(xué)會之后，365天早餐不重樣，你也可以做到，朋友圈新霸主非你莫屬了。

早上那么趕，我哪有時間左搭右搭？一碗面/兩個包子搞定更好，只要能吃飽就行。

對于亞歷山大的上班族來說，早餐真的是一種慰藉，幫你褪去昨夜的疲憊，開啟元氣滿滿的一天，而且還能讓你的狀態(tài)變得更好。

狗狗團(tuán)隊中的一個女孩子，之前就是每天早上吃單一的早餐：包子or米粉，膚色暗黃。

后來學(xué)習(xí)了狗狗的搭配方法后，整個人都變得明亮、活力起來，老公都在夸她：“皮膚變好了呢！”這無疑省下了買化妝品的錢！

正是應(yīng)了那句話：你怎么對生活，生活就怎么對你。

另外，狗狗也考慮，出了這篇原理之后，以后也要出一篇超easy的實操食譜，敬請期待！

接下來你將看到：

1. 早餐前的注意事項

2. 健康早餐如何搭配

3. 早餐誤區(qū)

1. 時間在起床半小時后

早餐最好安排在6:30—8:30之間，用15—20分鐘的時間在家吃完。

可是，我通常九點吃早餐怎么破？

當(dāng)然還是要吃，不過注意量的把握，吃多了會導(dǎo)致中午不餓，而吃不下。進(jìn)而導(dǎo)致晚餐吃多了，容易發(fā)胖。

最好是慢慢把早餐時間調(diào)整置前。

2. 先喝水再進(jìn)餐

早晨起床后不要馬上吃早餐，先喝一大杯溫水后再進(jìn)餐。

經(jīng)過一整夜的睡眠，體內(nèi)的水分經(jīng)過皮膚、尿液的排泄而耗損，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)。

做到這一點，你才有資格談養(yǎng)生！

3. 營養(yǎng)搭配

早餐的食物應(yīng)該種類多樣、搭配合理，主要從保證數(shù)量充足、質(zhì)量達(dá)標(biāo)兩方面做起。

① 數(shù)量方面，早餐要吃飽

注意，這里指的吃飽不是吃撐哦，而是正好達(dá)到工作一上午需要的量。

說說具體的數(shù)字

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沒吃飽會有什么壞處？容易發(fā)胖??！你想想，早餐沒吃飽，中午就避免不了多吃，而中午的菜普遍油脂都高一些，你懂的。

② 質(zhì)量方面，早餐的食物要盡量多樣化

“不嗦粉就沒有動力？”、“我早上就愛吃面條？”抱歉，你月入3萬也甩不掉身上的廉土氣息。

真正高級的早餐，不在于食材有多貴，而是食物多樣化，要混名媛圈，稱霸朋友圈，這點你記住了。

說到健康早餐，很多人以為早餐中有雞蛋牛奶就能得滿分了，其實遠(yuǎn)不止哦，下面就教你正確的搭配姿勢

淀粉類

淀粉類就是碳水化合物，一般都是主食，是我們?nèi)梭w的主要能量來源。所以怕發(fā)胖，早餐不吃主食，肯定是不對的。

不過我相信，這個基本99%的童鞋都能做到，只是要注意一下，早餐只吃粥 饅頭這樣的搭配，其實非常單一。

雖然是有2種，但它們都屬于主食啊，這樣仍然達(dá)不到食物多樣化，種類多樣化的要求。

并且，有糖尿病的人也最好不要這樣吃，血糖升高過快。

主食的搭配如果是單一的，要保證量的達(dá)標(biāo)；如果是搭配多樣，則要注意不要超標(biāo)了。

蛋、奶、豆類任選其二

這些食物可以提供充足的蛋白質(zhì)，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感。

蛋、奶我好準(zhǔn)備，那豆類我要怎么弄？

最簡單就是用豆?jié){代替，其次也可以把紅豆、綠豆等和雜糧一起煮成粥，前天晚上用電壓鍋定時即可。

不怕麻煩的還可以早上炒豆干、蒸豆腐吃。

適量吃點肉

可以切幾片肉片、魚片，或者手撕肉絲等

吃肉這個太難做到了，我哪有時間切肉，烹飪？

別急，你還有肉餡的包子、餃子可以挽救一下。

周末去超市買一點，或者自己動手做，放冰柜里，要吃的時候蒸一蒸，非常方便，不過也要記得相應(yīng)減少主食的量。

如果經(jīng)濟(jì)條件允許，吃三文魚片是不錯的選擇，頭一天晚上切好后放在冷藏室密封起來，早上起來蒸8分鐘就可以吃了。

早上吃點肉的必要性：中國居民膳食指南建議，輕體力勞動女性每人每天攝入55g蛋白質(zhì)，男性65g。

很多女孩子壓根不達(dá)標(biāo)，如果不把吃肉的壓力都積壓在中午、晚上，早上也勻一點，這樣飲食更均衡營養(yǎng)。

噓，我知道你想說什么，只要不是大量吃，不會發(fā)胖的，你選擇瘦肉就行。

吃少量堅果

別一看到堅果就嚷嚷著貴，這不還有很多平民堅果嗎？

堅果富含多種礦物質(zhì)，還有豐富的維生素E，其中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康。

要有蔬菜水果

果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物。

那些整天抱怨自己便秘、長斑的妹子們，是時候這么吃了。

早上吃個水果還行，可是吃蔬菜太麻煩了吧？要洗、切、炒，我多吃點水果可以代替嗎？

不能哦，蔬菜中維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化物的種類和水果中的是不同的，可以這么說，蔬菜中的種類要多于水果哦，所以不能代替。

不過確實如你所說，早上吃蔬菜恐怕90%的人都做不到，這是五點中最難做到的。

可是你知道嗎，中國膳食指南蔬菜推薦量分別為每人每天蔬菜300g-500g；水果200g-350g，然而真正能做到的人少之又少。

尤其上班族，午餐是吃不到什么蔬菜的，水果也很難保證，如果把這兩者量的壓力都留在晚上，很難達(dá)標(biāo)，也容易一不小心就吃撐，增加長胖的風(fēng)險。

所以，勻到早上吃，這樣更均衡，容易達(dá)標(biāo)哦！

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另外，蔬果中滿滿的膳食纖維和維生素，皮膚也會變化，這豈不是天然的護(hù)膚品嗎？還經(jīng)濟(jì)實惠！

所以，從現(xiàn)在開始，早上吃點蔬菜水果吧，量達(dá)標(biāo)后，即使你混得很normal，過年時也可以毫無壓力地參加同學(xué)會。

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早餐搭配的原則說完了，我知道你記不住，接下來上一個干貨——早餐評分表，你對照一下自己以往的早餐，看看能打多少分，接下來該如何改進(jìn)。

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理想很美好，現(xiàn)實很骨感，懶癌晚期的我還是覺得好麻煩，手動再見！

作為一個成年人，能不能別再慣著自己懶的臭毛??？你知道嗎？做豐盛的早餐，可以培養(yǎng)一家人的感情。

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孩子變得愛吃飯了！你的母愛得到淋漓盡致的發(fā)揮，也能填補(bǔ)平日上班不能陪娃的遺憾。

老公突然夸你了！一向都沒有甜言蜜語的老公，會把早餐曬到朋友圈炫耀“家有仙妻”，給錢的時候也會格外豪爽。

婆媳一團(tuán)和氣！幫你帶孩子的婆婆會打破對你的成見，驚喜地跟三姑六婆分享，她有個好兒媳，婆媳矛盾？不存在好嗎！

什么，你還是單身？那就更要好好愛自己、好好吃早餐了。不練就做飯的本領(lǐng)，你如何能在EX結(jié)婚前順利脫單？沒有健康的身體去賺錢，你如何能讓父母在相親角為你驕傲的掛上“有房”？

So~你還好意思懶著嗎？從今天起，你就是那個精致的小仙女/美少年！

1. 只吃水果當(dāng)早餐

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水果雖好，可你也不能只吃它呀？

這樣做不健康，不減肥，反而還增肥！

早餐只吃水果會存在能量不足的問題。水果的主要成分是水分，其次包括糖份、礦物質(zhì)和維生素，缺乏蛋白質(zhì)和脂肪。

這樣吃也容易餓啊，中午一不小心多吃，你就白費了。

而且，如果你早餐只吃某些水果，還是有一丟丟危險的：

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注釋①：一種酚類化合物，給人干澀、收斂的感覺

2. 吃油條、油餅等油膩的食物

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作為一個油膩的中年人，能不能別再給自己錦上添油了？這些油炸食物的過程中，高溫已經(jīng)讓它們失去了很多營養(yǎng)價值，還會帶來致癌的風(fēng)險。

別以為我說到這就不叨叨了，上數(shù)據(jù)！

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看到?jīng)]，早上2根油條就吃去了全天一半的油脂。

本來我國居民油脂的攝入量就超標(biāo)了，早上還攝入脂肪含量高的食物，更加不利于控油，增加了肥胖等慢性疾病的風(fēng)險。

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3. 白粥搭配咸菜

狗狗提過，這不是清淡飲食，咸菜太咸了，鈉含量太高，常吃增加了高血壓的風(fēng)險。

同時還存在營養(yǎng)素攝入不均衡的問題。稀飯主要提供的是碳水化合物，缺乏蛋白質(zhì)、脂肪、維生素。

如果要喝粥，建議添加瘦肉、青菜取代咸菜，同時做成雜糧粥更佳。

4. 飲料當(dāng)早餐

飲料不能當(dāng)早餐，這個是常識，但沒準(zhǔn)你還真干過這種事，都是廣告的誤導(dǎo)。

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沒錯，很多人都把它當(dāng)早餐吃。

其實它是乳飲料，含乳量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如純牛奶。

一瓶XX快線的能量只有227kcal，遠(yuǎn)達(dá)不到我們一上午的能量需求的（540kcal左右）。長期這樣吃容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，并且糖的含量很高。

5. 早餐吃得過多

喂，我說你是想一口吃成個胖子嗎？

早餐是很重要，但你不要吃得太多啊！

很多人吃的還都是高蛋白、高熱量、高脂肪的食物。

它們會讓你變胖之余，還會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，使人無法消化，得不償失。