 中醫(yī)解釋睡不好有三個(gè)原因：
好的睡眠需要好的前戲來(lái)誘導(dǎo)，誘導(dǎo)得越到位，睡眠的質(zhì)量也就越高。了解了睡不好的原因之后，嘗試一下這四種助眠“前戲”吧。 助眠晚餐的要求 晚餐少吃容易讓胃不安穩(wěn)的食物。例如大豆等產(chǎn)氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補(bǔ)充精血、調(diào)理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點(diǎn)以前，最遲也要在睡前3小時(shí)進(jìn)食，睡前2~3小時(shí)不要吃東西了，以免就寢時(shí)腸胃還在工作，無(wú)法休息，夜里睡不安穩(wěn)。 助眠晚餐 （1）針對(duì)壓力過(guò)多：①蓮子有益心、腎，具有緩解煩躁情緒、幫助睡眠的效果，適用于難以入睡、做夢(mèng)較多的癥狀。②合歡花有較好的鎮(zhèn)靜情緒、安神的作用，每晚食用可以促進(jìn)安眠，適用于睡眠輕淺、晨起不覺(jué)解乏等癥狀。  （2）針對(duì)胃腸不適：①龍眼肉具有很好的補(bǔ)心、脾的作用，長(zhǎng)期食用可以使脾胃消化能力增強(qiáng)，從而提高睡眠質(zhì)量，而且中醫(yī)認(rèn)為龍眼干的果肉效果更好，適用于睡眠輕淺、醒后難以再入睡的癥狀。②小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促睡安眠的效果，適用于難以入睡的癥狀。  （3）針對(duì)精血不足：①蜂蜜具有較好的補(bǔ)益精血的作用，使陰氣增加，讓我們更容易進(jìn)入、并保持睡眠狀態(tài)。適用于難以入睡、睡眠輕淺的癥狀。②蛋黃（紅皮雞蛋）性平，味甘。蛋黃具有較好的補(bǔ)充氣血的作用，可以幫助我們?nèi)胨?/strong>適用于難以入睡、睡眠輕淺不實(shí)的癥狀。③百合具有微微的甜味和略寒的屬性，它能創(chuàng)造睡眠的體內(nèi)環(huán)境，促使大量水液轉(zhuǎn)化為我們身體可以利用的體液，從而補(bǔ)充精血，讓體內(nèi)的陰氣增加，以震懾亢奮的陽(yáng)氣而產(chǎn)生睡意。適用于難以入睡、睡眠輕淺、醒后不覺(jué)解乏的癥狀。④藕味甘平，具有清熱、養(yǎng)血、補(bǔ)肺、滋陰等多種作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。適用于晨起不覺(jué)解乏、睡眠輕淺的癥狀。  足浴 按摩適用于各種類型的睡眠不佳 足部被中醫(yī)認(rèn)為是人體的根，很多重要的經(jīng)脈的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”“寒從足上生”等經(jīng)驗(yàn)之談。通過(guò)選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，有明顯的調(diào)和陰陽(yáng)、鎮(zhèn)靜安神的效果，再通過(guò)適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨Γ梢酝ㄟ^(guò)經(jīng)絡(luò)直接刺激掌控睡眠的臟器，從而改善睡眠不佳的狀態(tài)。 推薦配方： 炙遠(yuǎn)志50克，夜交藤50克，玄參100克，茯苓100克，丁香15克。 用法：加水煎45分鐘后，在睡前浴足，水量以沒(méi)過(guò)雙足內(nèi)外踝為宜，煎煮后的浴足液可以反復(fù)加熱使用3天。一次的浸泡時(shí)間不少于40分鐘，以雙腳泡后微紅為佳。浸泡當(dāng)日不宜有房事。 在浸泡浴足的同時(shí)，按揉以下四個(gè)穴位，會(huì)促使熱氣順著經(jīng)脈上行，起到更好的效果。 ①涌泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之處，足趾彎曲時(shí)足底的凹陷處。 手法：這個(gè)穴位比較敏感，一般不要用太大的力度，稍有感覺(jué)即可，以邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘左右即可。 ②太溪穴：內(nèi)踝高點(diǎn)和足跟跟腱之間的凹陷中。 手法：用拇指上下按揉這個(gè)穴位即可，不宜過(guò)于酸脹，3分鐘即可。 ③三陰交穴：內(nèi)踝高點(diǎn)向上4橫指，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。 手法：這個(gè)穴位會(huì)有明顯的酸脹感，雙側(cè)同時(shí)用手按壓，并上下反復(fù)推按，約3分鐘即可。 ④太沖穴：足背，第一、二趾骨連接部之間的凹陷中。 手法：用拇指按揉這個(gè)穴位，3~5分鐘即可。 如果躺下后，還感覺(jué)睡意不足，可以按摩幾個(gè)手部和頭部的穴位。 ①神門穴：在手掌側(cè)的手腕上，偏向小指一端的凹陷處。兩手各一。 手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產(chǎn)生睡意為止。 ②大陵穴：手心側(cè)、手腕關(guān)節(jié)橫紋筋正中點(diǎn)的凹陷處。
手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，持續(xù)3~5秒，反復(fù)4~5次。 ③內(nèi)關(guān)穴：從手腕中央向肘部移動(dòng)三指，在兩根筋中間的凹陷處。
手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續(xù)3~5秒，再充分揉1分鐘。 ④印堂穴：兩眉之間。
手法：用中指輕度垂直按壓。每次3～5秒，至產(chǎn)生睡意為止。因?yàn)榇颂幖∪廨^薄，不可以用力過(guò)重。  最佳的睡眠環(huán)境 做什么就要有做什么的環(huán)境，比如用餐，選對(duì)環(huán)境，事半功倍。睡眠環(huán)境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環(huán)境需要以下幾點(diǎn)。 睡眠環(huán)境布置要點(diǎn) 1.溫度：暖一些，再暖一些。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生困意，并且保持良好的睡眠質(zhì)量。 2.床鋪：不要太軟，過(guò)軟的床鋪，身體會(huì)覺(jué)得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環(huán)的不暢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，早晨醒來(lái)時(shí)感覺(jué)沒(méi)有解乏。 3.枕頭：睡不好的人，枕頭里不妨放一些具有鎮(zhèn)靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會(huì)讓我們產(chǎn)生很放松的感覺(jué)，在這種放松的狀態(tài)下，很容易進(jìn)入睡眠。 用法：枕頭的主料（蕎麥皮、茶葉等）占70%，另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭?；虬堰@些芳香植物裝在布袋里，縫成小包，塞進(jìn)枕頭里即可。
音樂(lè)促眠適用于各種類型的失眠 清代醫(yī)學(xué)家吳尚先曾說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥也?！币魳?lè)的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂(lè)曲能誘發(fā)欣賞者產(chǎn)生相應(yīng)的情緒。舒緩的民樂(lè)、輕音樂(lè)，可以使我們情緒平穩(wěn)、放松、安靜，消除不安和煩躁的情緒，而安靜入眠?？梢允虑皩⒁繇懺O(shè)好“定時(shí)關(guān)閉”，然后躺下，邊睡邊聽(tīng)。推薦催眠曲目如下。 助眠音樂(lè) 1.民樂(lè)：《陽(yáng)關(guān)三疊》《良宵》《梅花三弄》《漢宮秋月》《高山流水》《魚(yú)中游》。這些曲目有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是舒緩、高雅、清心，可使人心地清靜，安然踏實(shí)，緩緩入眠。 2.輕音樂(lè)：《意大利女郎》《月夜》《夢(mèng)之橋》《搖籃曲》。這些曲目或恬淡平緩，或情意綿綿，對(duì)各種失眠均有改善作用。 登場(chǎng)書(shū)籍 《水靈女人枕邊書(shū)》 書(shū)是一本幫助女性提升幸福指數(shù)的“秘籍”，共分潤(rùn)、暖、睡、食、愛(ài)五部分，用生動(dòng)活潑的語(yǔ)言講述作為女性，如何才能擁有健康，活得更年輕、更美麗、更瀟灑，享有更精致的生活，擁有更美好的心情。本書(shū)適合追求健康、關(guān)注中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的人士閱讀參考。 養(yǎng)生正道 版權(quán)聲明 |
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來(lái)自： 娟娟細(xì)流1004 > 《中醫(yī)》
